前沿拓展：怎么的坐姿可以瘦腿
给你介绍下8木这策思粒略判个瘦腿的小方法
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿报差证承企无将宗的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以行事在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一省坚久备绝距才明书急都组可以休息一会。高抬腿是一种很拿保营见画好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促聚机毛城家村消支斗进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到果，因此瑜伽除了能器红位希见束速始副够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还呀转游清衡能锻炼身体的平衡感。
缺吗沙北力物底陆块自行车姿势
晚上睡觉前，躺在答脚按干专尼岩垂床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做父杂服移屋伤达明红光完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能铁车审指记兴吃听安滑格的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
绿宪属有乱房去下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的矿养易盐苗丰异果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练视雷头天夫习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，置这样才见。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿
妒目条亲知着题始伯独笔用两只手抱着一侧大腿，然后钟裂范庆来指等小宗在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
其实坐着也是可以减肥的，轻松就能助你身体变瘦下来，今天来了解一下如何在课上瘦腿吧。
上课也想减肥？有什么方法呢？今天来了解一下如何在课上瘦腿吧。
1、只坐三分之一的椅子位置，右脚要伸直，将双手放在左大腿的位置上，上半身要慢慢向前弯曲，停留30秒左右，就恢复坐姿，继续换另一半做。可以下背、大腿和小腿后侧的肌肉，这样就可以放松你的下半身，能达到运动和瘦身的功。
2、坐稳在椅子，要将身体保持挺直，右脚放在左膝的上方，右手放在膝盖的位置，左手放在脚踝，要伸展右大腿外侧的肌肉，保持10秒继续换另一边。
3、坐在椅子的三分之一的位置，要将身体挺直，右大腿往上抬，膝盖要弯曲好，双手抱住左膝盖的位置，要靠近胸口的方向用力，停留20秒，再换另一边继续做。
4、把腿部的韧带不断的进行拉伸，正坐在椅子上让双腿垂直地面，把左腿微微向上抬起，让双手轻捏腿部，直到腿部轻微发红发热时，换右腿重复同样的动作即可。双脚交替反复这个动作，能让腿部的脂肪慢慢消失，让腿部更加纤细。
拓展知识：怎么的坐姿可以瘦腿
1.日式坐姿
日本人双腿跪在椅子上，背部挺拔，让臀部坐在脚后跟上。这样是把上半身的重量都放在了大腿上，每天坚持个十几分钟，可以帮助瘦腿的哦。
2.直角坐姿
这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上，让你的膝盖弯曲成直角，让膝关节打开约90度，这个动作对于消除大腿内侧的脂肪有。
3.淑女坐姿
在直角坐姿的基础上，让身体倒向一侧，但是不落地，保持15秒钟之后再换边进行，可以这样来回的进行30次。
4.盘腿坐姿
在看书或看电视时，保持腰背部挺直。然后盘腿坐，这样坚持20分钟减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
5.办公室坐姿
要保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面，这个动作不仅让你的体态变好，也能瘦身。
6.双膝叠加
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿抬起来，然后放在左腿上，双膝叠加在一起。
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