前沿拓展：自己在家怎么压腿
可以选择一个审杀端适合的高度进行压腿活动。也可以身体半蹲，一条腿向前伸直，然后用手压伸直的大腿，果也是不错的。
现在多数人都是上班族，整天忙于工作，根本腾不出时间来锻炼身体，这样时间久了就会发现自己身材逐渐走样，身上的脂肪堆积得越来越多。
特别是腿上的脂肪，大腿这个部分是脂肪特别容易堆积的部位，很多人饭后又喜欢久坐，这更加剧了脂肪的堆积。
那么我们该怎么维持自己的身材呢？只能通过一个方法，那就是锻炼和控制饮食。
先说该怎么控制好饮食，要想让自己身材的脂肪减少，那饮食是必须要控制好的，我们要给自己设定一份饮食计划，的控制好三餐的摄入量，并且每餐的食物挑选上要合理，食物尽量是新鲜和绿色的，不要吃些垃圾食品。
接下里给大家说说锻炼的问题了，要想让自己大腿上的脂肪得到有的控制，那我们就必须要去锻炼。如果你没有时间出去户外进行锻炼，那也是没关系的，我们只要学会些徒手锻炼动作，在家也是可以进行锻炼的。
下面给大家介绍6个动作，你学会了它们，让你在家也可以练腿，给大腿上的脂肪带来深入的燃烧果。
第一组训练方式
这个动作应该很简单，大家上学时都做过，就是侧压腿。
我们让身体往一侧压腿，双手在身前合拢，注意压腿时可以稍微慢一些，不要过快，也可以适当的拉伸我们腿部。
第二组训练方式
我们先让身体躺到地上，然后双脚膝盖弯曲，接着要用大腿发力，让下半身抬起来。
第三组训练方式
这是个跟简单的徒手深蹲动作，锻炼难度小，因为没有加上相应的辅助器材。
我们要做的就是动作的准确，双手伸直在身体前，然后双脚外八打开，可以稍微比肩部宽，然后身体往下蹲，背部要挺直。
第四组训练方式
首先让身体站直，然后伸出一边脚，往前弓腿，同时身体向下，保持核心稳定。
练习时一边脚练完再换另一边，也可以交替的进行训练。
第五组训练方式
这个训练动作我们要用到凳子，我们把一边脚伸直，另一边脚后跟放到凳子上，然后大腿发力，往上抬起身体。
注意在练习中是大腿在发力，不要使用别的部位借力。
第六组训练方式
这个动作和深蹲差不多，但我们是身体站直，在蹲下时才把双脚张开，然后身体下蹲，在起立后双脚也要收拢。
锻炼的时候注意动作姿势要标准，不要太快，保持好节奏重要。
拓展知识：自己在家怎么压腿
在家压腿，可以把腿放到比较高的桌子上，如果你家的窗子不是落地窗的话，也可以放在窗子上，这都是可以的只要自己想练习，在哪都可以的。
家里找一个墙壁或者是高一点的东西，就可以把腿翘上去，在哪里练腿。压腿，其实在家里可以随意的练，只要不拉上自己的肌肉都可以。
在家里练习压腿的话，我觉得一定要让自己的家具够高，因为这样才可以把腿翘上去练习，而且一定要让自己的家人监督自己。
在家里如果想要练习压腿的话，我觉得还是应该买一个那种单杠，这样子就可以把腿压在上面，然后也比较专业一点吧，我感觉还是很不错的一个选择。
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