前沿拓展：怎么扭腰能瘦肚子吗
只要你每天坚持肯定是可以的，但是在饮食上你也是需要注意的。每天坚持扭腰，也可以要呼啦圈，平板支撑，仰卧起坐、饮食就是尽量不要吃那些热量高的食物。平时多看看减肥成功的例子{稼瑾红廋身笔ji}对过乡渐罪附拉顺矿控陈自己的减肥道路也是一种激励吧！
扭腰运动不适用局部瘦身
扭腰运动瘦身法有所耳闻，很多人以为减掉肚子上的肥肉就必须练腹部，但扭腰不等同于瘦腰，就算训练激烈的跳肚皮舞也无法扭出小蛮腰。
脂肪并不是运动哪里就瘦哪里。
接下来简单明了的介绍一下脂肪燃烧的过程。
活动身体的能量来源于体内的脂肪，葡萄糖，蛋白质。运动时，身体会根据运动的需求量将脂肪转化为葡萄糖，再通过血液将葡萄糖输送至活动的肌肉中进行分解。所以运动时所消耗的不止活动的部位。
扭腰也属于有氧运动，燃烧的却不止腰部脂肪而是全身脂肪。
《10分钟极简健身》作者举例:仰卧起做和快走之间，所消耗的热量是同样的，那么扭腰消耗的脂肪也是同样多的。
身体为一个整体，扭腰运动不可局部瘦腰。
[马思纯的微笑]鄙人来啦
局部瘦身
虽然很多女性男性都想瘦肚子，但是！真的不能局部瘦肚子，身体就是一个不可分割的整体，牵一发而动全身就是这样，唯有努力训练控制饮食才能达到瘦身果。
把运动当成做一件大事、做一件正事来看待。
运动是长期受益于己健康的事儿。
谢谢。
本章摘自《10分钟极简健身》慢慢阅读，慢慢学习，慢慢分享。
养成习惯:
早起一杯水
不饿时不吃，不增加额外的热量
走大步，腰背挺直，呼吸微急促
拓展知识：怎么扭腰能瘦肚子吗
你应该是选择做一些有氧运动，加上无氧运动相结合，比如说可以做一些慢跑或者是游泳，然后也可以转一下呼啦圈，然后也可以做一些拳击或者是平板支撑之类的，只要你一直都在坚持都可以起到有的减肥的作用。
瘦腰腹部的脂肪需要合理的饮食结构，以及加强腰腹部的运动。建议平时要多吃富含蛋白质以及维生素的食物，比如，鸡蛋，牛奶，瘦肉，新鲜蔬菜，水果等。少吃含脂肪高的食物。适当地进行体育运动，比如仰卧起坐、仰卧卷腹、平板支撑、呼啦圈等等。
方法一：晚餐要清淡，饭后小运动
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
方法二：左右扭腰瘦肚子
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，有!
方法三：粗盐洗澡亦可瘦
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

方法四：天天按摩瘦肚子
这是一种常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改良便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法五：快的瘦腰方法
光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。
先从饮食下手：酸奶：丰富的益生菌，帮助平坦小腹。苹果：丰富的纤维，促进消化，有利于瘦身。糙米：丰富的纤维，吸脂作用及相当的饱足感。吸脂作用及相当的饱足感。
端正坐姿：保持收腹挺腰的姿势很重要，不仅可以有锻炼腹部肌肉
尝试每餐前尽量饮一杯清水：一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏六腑，降低饮食分量 二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水， 而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
以上动作坚持一个月左右就有的果，长期坚持做下去还能练就迷人的马甲线，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下去，减肥一定不能半途而废哦，一定要坚持下去，加油~
要想减掉赘肉，首先不要吃得太饱，可以少食多餐，多吃一些蔬菜水果，高纤维的食物比如说黄瓜，西红柿，洋葱，芹菜。可以适当的清清肠胃，连续三天喝白粥，配少量榨菜，其他什么都不吃。可以坚持长期做仰卧起坐，把腰上的赘肉减掉。可以每天晚上坚持转呼啦圈，运动半个小时左右，长期坚持肯定能减掉腰上的赘肉。多参加一些户外运动，比如说骑自行车，游泳，跳广场舞。
不要吃得太饱一日三餐不可少，但也不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
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