前沿拓展：负重怎么练腿部爆发力
从运动学上来说，腿部的运动是由大腿带动小腿 所以说要想获得超强的爆发力 大腿的肌肉力量是关键所在， 弹跳力是腿部向上的力量 而百米冲刺是向前 但是两者有个共同点：就是腿部肌肉的蹬力。 建议负重进行百米冲刺以及蛙跳 这是很好的锻炼方法。
（一）什么是爆发力？
爆发力是指在短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力是指不同肌肉间相互协调的能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。
（二）什么是弹跳力？
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。
（三）怎样提高腿部弹跳力？
要想提高腿部弹跳力，提高腿部爆发力是必要条件。因此在提高腿部弹跳素质训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。
所以，必须坚持每天尽可能多的去练、去做。因为这是技术动作，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程。
提高腿部弹跳力的训练动作
1、原地纵跳：
这个应该比较简单，可以找一个固定高度的参照物，进行纵跳练习
2、原地箭步跳：
同样是简单的动作，要求练习者控制身体重心，两脚交替跳
为了增加难度，可以增加负重重量，进行箭步跳
3、左右侧部跳：
同箭步跳一样，需要控制身体重心
为了增加难度，可以增加负重重量，进行左右侧步跳
4、蛙跳：
采用停顿式的蛙跳，跳一下停顿一下，整理好再跳下一次
这样可以有的保护好膝盖
以上这些简单的弹跳力技术训练动作，自己可以安排固定的训练日来进行练习。在练习的时候，要根据自身训练水平，提高负荷，比如由无负荷到轻负荷，再到重负荷……不要求练一次就把弹跳力提高，而是需要不断的去练习，去熟练，因为这是技术动作。
拓展知识：负重怎么练腿部爆发力
超负荷重量微蹲
在进行此项练习时，采用超过自己身体大负重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1¬—2组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习，所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度，小心受伤。
单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护)，在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。
以上的情况就是关于怎么练习腿部爆发力的介绍，这样的运动需要在平时的时候经常的坚持进行才会有果的，不能出现中途停止的情况，而且在进行运动的时候也要注意，不要出现身体受伤或是拉伤的现象，另外也要饮食上配合。
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