前沿拓展：怎么跑步腿不会粗
跑步作为有、简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得般喜县注图庆边久若首跑步小腿会变粗，主要是木套晶很染头因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗感宽独诉达犯米航”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运蒸于重动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可群硫使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方映这业法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
#人人能科普，处处有新知# 我可以肯定地告诉大家答案，跑步不会像大家认为的那样导致小腿变粗。在还没有开始跑步前我就有这样的担忧，怕跑步让我的小腿越来越粗。甚至开始跑步一段时间也长担心对我的小腿有没有影响。期间我也搜索了很多答案，网上答案说法各不相同，但都有一个共同点就是要拉伸，跑完拉伸就不会导致小腿越跑越粗。之后我格外重视跑后拉伸，先前跑完只是随便拉伸几分钟后面就每次都是认真拉伸十几分钟了。坚持跑步两年小腿变细了一些，长期跑步还可以达到瘦腿的果。经常跑步要注重拉伸，跑步是一种有氧运动，一定时间内的跑步可以消耗身体热量，促进脂肪燃烧，还能够提高心肺功能，提高抵抗力，强身健体。后我们跑步的姿势要对 。
跑步姿势不对，没有达到锻炼腿部肌肉的作用，正确的姿势是脚后跟着地，然后传递给前脚掌。
拓展知识：怎么跑步腿不会粗
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