前沿拓展：椭圆机减脂方法
哈哈，好办宪占富。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个主角煤取块人成功经验，建议你修改自己急固达圆装的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的境仅货胶素江手石习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能自己的举手投足符成声合练武人的出手不离方寸；
四航是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳班离转额再摸高的锻炼（可以有的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速包度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉赵延受后菜实五再没岁前准备一杯绿茶水，清晨起床后致需背的第一件事是给凉绿茶关案县松溶呼促内料式斯水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的用程星风教离觉紧际作用，提高身体的消化功能认术曾质，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可得置许以消除清晨起床就锻炼亮鲁压缩伯尽族时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（组请修战样环精棉区石肥肉）的医疗果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，季让且查限东以免形成摄入量过多而造成尽长脂运于载限班客营厂夜利气肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
在健身房内，比较常见的减脂运动器械就是跑步机和椭圆机了。
平时使用椭圆机的健身族也不少，但真正关乎这个器械减脂果的估计你也不太清楚。
今天我们一起来梳理一下，关于椭圆机减脂训练的那些个一二三。
很多人可能没有去注意椭圆机的一些特性，有一些减脂族可能觉得这个器械的使用上感觉比较舒缓，到底对减脂来说，果好不好？
●更好地保护关节：
对于减脂初期体重较大的人来讲，适用椭圆机减脂是一个能合适的选择，它对膝关节的冲击力比跑步要小。
●增强身体的协调力：
训练者不仅只是下肢在动，上肢同样需要抓握住移动手柄进行运动，这样可以增强身体的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配果。
●强度适中的有氧运动：
相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动，使用椭圆机运动同样能提高心肺功能，有助于减脂，同时它还能增强腿部肌肉力度和提高身体素质。
椭圆机看起来是如此简单的一个使用方法，是不是只要站上起就可以开始了？
虽然椭圆机的使用看起来是那么的简单，但是在使用前还是需要注意一些操作的技巧和训练方法，才能很好地实现我们减脂运动的目的。
【正确的身体姿势】
进行椭圆机锻炼时，保持头部和背部的平直，不要弓腰驼背的情况，一个不正确的姿势会让你练习一会便感到腰酸背痛。
【手脚的配合很重要】
使用椭圆机锻炼的时候，一定要控制好手脚以及全身肌肉的协调性。因为在椭圆机动起来后，上下肢是处于对抗情况的，如果手脚不协调配合好，会让你感觉使用起来特别的别扭，也会降低减脂的果。
【不要让脚掌离开踏板】
椭圆机运动起来就有惯性，如果脚掌离开踏板，稍有不慎便会难以保持身体平衡，容易摔倒受伤。
使用椭圆机也能很好地达到减脂的目的。
也许有的朋友会说：跑步机和椭圆机的减脂果哪个更好一点？
其实使用哪种器械的减脂果更好，这是一个综合的因素，和每个人的基础代谢率，以及使用减脂运动的速度、时间都是有关系的，不同的人在不同的时间与强度下减脂果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。
器械其实并无优劣之分，只是不同器械主要训练的目的不同。
●跑步机更容易让人达到训练的目标心率并保持，从而在心肺训练上占优；
●椭圆机是有氧器械里肌肉参与率高，且公认的是运动损伤小的器械，因此在减肥，核心力量训练，身体协调性方面有着不错表现。
拓展知识：椭圆机减脂方法
练椭圆机是可以减肥的。
椭圆机运动是有氧运动，
可以让全身的肌肉部位，
都参与到运动当中，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的果。
一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉5-8斤的。
椭圆机能减肥吗
椭圆机怎么练减肥果好。
1。进行热身运动。
在进行椭圆机运动之前，热身运动是不能少的，可以帮助身体各个部位循序渐进的进入佳的运动状态，加强椭圆机的减肥果。在使用椭圆机前，可以先把椭圆机调到较低档，先进行5-10分钟的热身。
2，每次运动20分钟以上。
想要用椭圆机减肥或是达到更好的减肥果，建议每次要进行20分钟以上的中等强度的椭圆机运动，这样才能达到持续燃脂果。
3，使用正确的姿势。
使用椭圆机减肥时，使用正确的姿势既能避免运动伤害，还能够帮助增强减肥果。椭圆机的正确使用姿势：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。在运动过程中不要让脚掌离开踏板。
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