前沿拓展：屁股下垂 怎么锻炼
好身材离不开丰满紧致的臀部，可是现代的女性因为久坐同时又缺少锻炼而引起臀部早早的下垂了，这势必是好身材的来自大敌，那么臀部下垂怎么办？今天时尚女人网小编就给大家分享对付臀部井露道垂井下垂几大招。
臀部下垂怎么办第一招-平躺抬臀，找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地阳面东圆刻艺穿互想与面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），述慢慢再把身体放下来，一共做6次林行剂读。做这动作记得夹屁屁。
臀部下新垂怎么办第二招-趴卧抬手脚，平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次
臀部下垂怎么办第三招（进阶）-肘撑棒式，手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留介液鲜殖素接族10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！虽然是进阶见易斯争映能划版，但每个人都一定可以做承族源都湖，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。
臀部下垂怎么办第四招-抬腿夹臀，双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次
臀部下垂怎么办第握燃白另题右五招（进阶）-深蹲，可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有行屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度早具喔！双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做承语货3-5次。蹲下的姿势像上图这样，不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。持续做一承阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低？我习惯蹲到快要往后摔但还可减干镇以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以安众首量待做合零印争基询问健身教练。
原创内容，擅自搬运者必究！
无深蹲，不翘臀。翘臀身材的追求，是万千少女的目标。
如今的身材美，已经不是追求体重2位数的年代了。的身材不应该只看体重，而应该看身材曲线。拥有马甲线、翘臀的女孩，才是少男少女迷恋的。
不过，随着经济的发展，摆脱贫困，走向小康，追求富裕的过程中，很多人都吃出了发福的身材。不但体重脱离了2位数，连肚子都赋予了小肚腩。而久坐的办公，让很多人出现了大象腿、扁平下垂臀型，这让她们不敢穿紧身裤，不敢穿短裤露出大象腿。
爱美是女生的天性！身材的走形，是对一个人自信的打击。你如何才能赶走肥胖，塑造好看的臀型呢？
肥胖是体脂率超标的表现，肥胖的人大都拥有拜拜肉、大象腿、肥臀，那么只有降低体脂率，你才能有足够的条件修炼出翘臀身材。
如果女孩子的体脂率超过25%，那么每天坚持1小时的运动训练是必须的。你可以选择快走、慢跑、跳舞、有氧操等训练，坚持下来才能实现身材的蜕变。
此外，你还要管住嘴，做好饮食控制。不要贪吃，不要迷恋各种零食、甜品、奶茶，这些是高热量来源，会让你发胖，身材走形。
当你体脂率降到25%以下，想要练出翘臀身材就容易得多了。
翘臀靠无氧动作的雕刻、塑造，无论是胖子还是瘦子，你都可以进行训练。
臀部训练动作可以帮你，增加臀部肌肉量，提高臀部线条，避免下垂，让双腿显长。对于臀型扁平的人，可以针对性改良；对于本身臀部线条就比较好看的人，能进一步修饰。平时你知道的深蹲、箭步蹲都是塑造翘臀的有动作。
有条件的人可以到健身房进行负重训练，没有去健身房的人也没有关系，在家也能实现徒手练臀、提臀。
下面分享一组臀腿训练动作，在家徒手就能进行，塑造翘臀的同时赶走大象腿，让腰腹变紧致起来！
每个动作15次，间歇30秒，循环2-3组。
动作1、深蹲
动作2、踏板弓步左右蹲
动作3、箭步蹲
动作4、臀桥
动作5、跪姿直腿后踢
隔天训练一次，坚持2个月，前后对比照你可以发现，臀型变得饱满起来了！
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拓展知识：屁股下垂 怎么锻炼
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