前沿拓展：玉珠铉瘦腿瑜伽
首先我是个很喜欢做瑜伽的人，那时候上高三，压力大，就开始尝试做瑜伽，真的可以放松身心，集中注意力等等，我不是随便说说，或者是听说的，而是真的管用。当然肯定这个也因人而异了，像有的人平时压力大，做瑜伽可能就感觉比较有果，而有的人本身身心很轻松，那做瑜伽就不见得有那么大果了，很多事情都是这样的，我想你能明白。
瑜伽练得是身心，而不来自能急于求成，况且减肥本来就不是一朝一夕的事情，毕竟长那些肉也不是一天两天形成的，所以要有很大的心理准备，不粒结统能三天打鱼两天晒网，那样任何一种减肥方式都不适合。
再说说你提到的玉珠铉瑜伽，我也在练，感觉很好，我原来练过瑜伽都是买书或者自己学黄需谓右投父织够殖六的几个动作，没有什么系统性，这个我觉得有条理，包括上身下身的都有锻炼，跟着她练一次就有40分钟的，贵迅察牛从准备到后休息呼吸，很的，练完以后出一身汗，现在又是夏天，你练得时候不要开空调，也别开电扇，天然的热瑜伽，比去会馆实惠，果也未必差。你说站不稳，那也别着急，这个一天吃不了一个胖子，得慢慢来，陈置唱顺与心因动作要慢慢体会，瑜伽不像别的运动，这个很注意呼吸和调节，引双脸还有腰腹的活动的，不是听着别人说你吗易决术就做得来，我也是有很多时候做不到位，只要勤加练习就会运病生刑氧第富临故括领悟的，瑜伽是充互二把教微绍夜素孔刘财满智慧的，你要相信。很多人几乎所有人都不可能一下子做到位的，那不就神了吗？对吧？什么都是熟能生再米巧的。
还有你说的一天练几次，我想你要脸玉珠铉瑜伽氢他席须材蒸蛋南，一天一次就可以了，虽然咱们减肥都是比较心切的，可是练多了，也不好，一个果也不好，还有就是练习一次消耗很大体力的，练两次一天行，两天行，时间长了肯定坚持不了的，所以你倒不如把动作盐决零课革做到位了，那样肯定有果的，不要分分秒秒时时关注你的体重，瑜伽重点是拉伸，而不是一下子减重映特失跟县如明志华超。你要有耐心。
如果减肥，你也可以辅助一些其他的联系，每天做做仰卧起坐，从20个开始，每天加两个，还有汤床上倒出路其天协亮品用印骑自行车，一天登个2 3百下，还有举装满水的矿泉水瓶，瘦手臂学死培非，还有就是节食，不要断食，那个对身体不好，也肯视企度定坚持不下来的，你也不用去吃网上那些黄瓜西红柿的食谱，还有什么日本韩国欧美的减肥食谱，就是因为，你当然可能坚持吃那些一周两周，可你一恢复原来的生活习惯就又会增重的，那不就是恶性循环吗？所以小哦高注村即介年烈愿铁能够日常开始去改变一下自己的生活方式，平时吃一碗饭，现在改吃半碗，平时爱吃的零食，尽量克制不吃，或者少念毫晚酸侵吃，再加上合理的运动，你肯定能瘦的，我原来就这样，瘦了不到20斤了，只是后来松懈了就又会反弹的。
后，不知道你是不是很胖，不过不管你胖还是瘦，联系瑜伽都很有好处，别的运动女孩子练不好就会有肌肉的，想跑步那种不跑还胖，而瑜伽不同，她会改变你的形体，和性情，让你看上去更有气质更优雅，毕竟我们追求的不是瘦，而是美，对吗？
废话少说，下面都是干货。
1
减重食谱
好多人把食谱当做致胜法宝，每次我发圈一说我瘦了多少斤的时候总有一堆人跟我要食谱……Oh NO!
这里我很负责任的告诉大家，不要拘泥于食谱，客观来讲，减重食谱不如叫做饮食搭配。
食谱是表象，合理的饮食结构才是根本。
食材选择上不需要过于苛刻，免得徒增压力。
所以我这里要提供给你的，是怎样去合理搭配，而不是刷——丢给你一份可以跑遍大小超市去寻觅食材的食谱。
早中餐饮食结构遵循碳水1：蛋白质1：维生素2的原则，碳水指的是各种主食，各种面条玉米米线馒头馅饼红薯马铃薯都算是碳水，通常就是我们吃的主食，蛋白质指的是各种肉蛋奶，维生素指的是蔬菜水果，无论碳水蛋白质还是蔬菜水果，选择空间都很大，记得遵循这个比例就OK。
碳水加蛋白质的总量等于蔬菜水果的总量，蔬菜可以取代水果，但水果不可以完全取代蔬菜，免得摄入果糖过量。过量果糖也会让人发胖。
晚餐，尽量睡前四个小时前用完晚餐。比如你十点睡，六点前就该吃完晚餐，临睡前热量已经消耗的差不多，也不至于饿的睡不着觉。减重的第一个月晚餐我吃的是蛋白质加蔬菜，比如煮鸡蛋一个配小番茄或者黄瓜或者油麦菜之类，一个月后，我已经适应了，晚餐便只摄入蔬菜或者水果，完全不用吃蛋白质也不会觉得饿。
减重期间，各种油炸食品甜食能不吃尽量不吃，实在馋了可以吃，之所以很多博主告诉你不能吃是因为怕你一旦开了头就会刹不住车，而你很可能刹不住车，如果你没有足够的控制力，还是别吃的好。
我是属于比较有控制力的，偶尔会偷个懒解馋，但我也能控制住，第二天便恢复正常饮食，不会任凭自己放纵下去。你若和我一样有控制力，那么偶尔放纵大多时候规律也未尝不可。吃一两餐胖不了人，凡是胖的，都不是一两天胖起来的，那是日复一日月复一月堆积起来的。
有人看我晒出的主食有很多粗粮，吃不惯粗粮怎么办，其实以我的经验看，身体超重大多是饮食搭配的问题，倒不是粗细粮的问题，按照上面的原则去搭配，就算不吃粗粮只吃细粮照样可以瘦。
粗粮有个优点，饱腹感比较强，同样分量的粗粮让你支撑三四个小时那么久，细粮可能让你一两个小时就会饿，所以，如果你的肠胃可以接受，可以早上碳水是细粮，午餐是粗粮，这样搭配起来，会让你的减重生涯没那么难熬。
划重点：减脂餐除了饮食结构调理，注意量的摄入，不管热量多低的东西，可以吃饱，八分饱是佳状态，永远不要让自己吃撑，一旦吃撑，胃容量会逐步撑大，胃撑大了就会吃不饱热量摄入过量，这也是造成肥胖的原因之一。
家庭主妇容易犯这样的错误，不小心做多了，哪样都不舍得浪费，全都吃进肚皮，吃着吃着就把自己吃胖了。若想减重，不要担心浪费，用那些剩菜剩饭撑大了你的胃影响了你的美貌与健康才是大的浪费。
不管早餐中餐还是晚餐，尽量食物搭配多样化，避免单一，比如你早餐搭配的是玉米西红柿配鸡蛋，那么中午就换成紫薯油麦菜配大虾。今天和明天的不重样，换着花样吃。这样可以避免营养摄入不。
尽管减肥，也要营养摄入，若摄入不充分，很容易导致一系列问题。
2
减重容易引发的问题
不妨一气儿把这些问题都说了吧，减肥减到半个月或者一个月后，有一部分人会出现脱发，虚弱，姨妈不规律的问题。
我是一个月后出现的，持续了两个月之久才调整过来。
很多人减重坚持不下去，也是因为这个问题，担心减重把自己减虚了，健康才是根本，若减的不健康了，自然得不偿失。
而坚持下来的，一定是找对了方法克服了这个问题。
开始减肥的时候，我也犯了急功近利的毛病，只求速减，只求业绩，所以碳水能不吃就不吃，蛋白质能少吃就尽量少吃，其实这是不对的，这也是为什么一开始我就强调饮食搭配的原因。
之所以出现脱发，失眠，虚弱，和经期失调的问题，都是因为摄入营养不够，后来经过调整，我把碳水和蛋白质都摄入足够了，第三个月头发便不再脱，姨妈也如期而至。
所以，正在准备减重的你，从一开始就注意饮食合理搭配，碳水一定要吃，蛋白质也一定要吃够了，这样的减重才是健康的，不能为了追求体重暴减而只吃蔬菜水果，这样做很伤身体。
一旦摄入不够，身体出现一系列问题，减重也不能再坚持下去。
若想健康减肥，就不要太心急，把目光放长远，调整饮食结构，慢慢减。
3
减重是否需要运动
这个看个人情况，如果有条件，好是动，动起来，总会更健康一些，对增强体质是有好处的。
减重无非就是两件事：管住嘴迈开腿，其实做好一条就够了。
如果你能管住嘴，不迈腿也没关系，照样能瘦，如果你每天大鱼大肉，可是姑娘你就是爱运动，吃完了有足够动力把热量消耗掉，这样也胖不起来，还能有个顶呱呱的好身材……胖了的人，其实是这两样哪样都没做好，既管不住嘴，也迈不开腿。
若有条件运动的，推荐几样运动给大家：郑多燕小红帽健身操，尊巴，和玉珠铉瑜伽。优酷爱奇艺各大网站都有，可以去搜搜。
说说优缺点：个人经验小红帽减脂果佳，很有节奏感，难度小，浑身肌肉都能得到充分锻炼，缺点，肌肉甚是酸疼，别看强度不大，能坚持下来的都是好汉。
瑜伽适合拉伸，要注意，注意咱们做瑜伽不是为了追求专业体式，目的是为了拉伸，拉伸后你的肌肉线条会很好看，同样体重下你就会显得更瘦，而且肌肤更紧致，不会因为减重而导致皮肤松弛。缺点就是容易拉伤，我做瑜伽不慎过度拉伤过腰，因为腰有旧疾。有一天我一看减了居然两斤，想追一下业绩，一不小心就拉伤了，躺了十天左右才好。所以，你们要小心。
尊巴，适合亲子运动，我娃喜欢和我一起跳尊巴，节奏明快，几分钟就能出一身汗，缺点也是节奏太快，不容易卡到点儿，但我奇怪的是，节奏那么快我跟的那么吃力，汗也出的不少，为什么减脂果并没有郑多燕的小红帽好……所以，除了我娃愿意，一般我并不太愿意做尊巴。
若你体重基数大，上面几项运动难度系数都显得大，那么就快走或者慢跑，这是有的方式。相对于不怎么运动的人来说，做什么运动不重要，重要的是要动起来，只要有了动的观念并付诸行动，很容易瘦下来。
饭后两小时做运动合适，减脂果佳，做完运动后两小时内进食佳，这时候新陈代谢达到佳状态，你所吃的食物很容易消耗掉，不会造成热量囤积。这不是我说的，一个医生说的，我试验了确实如此，所以转述给你们。
4
减重动机
懂得了如何去减重，如果去规避风险，接下来就是心理支撑了。
说明白点，就是减重动机。
动机重要吗，太重要了，这个动机贯穿始终，至关重要，它能够给予你源源不断强劲的动力，毕竟减重这条路比较漫长，稍一松懈便会前功尽弃，陷入越减越肥恶性循环，所以，什么力量促使你减重，并督促你在这条路上坚定不移的走下去，还是挺重要的。
我减重初始体重是59点几公斤，视力不太好，小数点后面都没敢看清楚噌一下我就跳下称不敢看了，实在是刺激到我。满面油光，大腹便便，外貌上的不美观只是其中一方面，折磨人的是内分泌失调，经常性失眠。
失眠的时候爱胡思乱想，像我这种情况，一个妈妈带着孩子，老公长期在外， 一旦身体出了毛病，真的是无依靠，若我生病，孩子吃饭都成问题。
每个人都有一个体重临界点，118就是我的临界点，我若放松，不重视，恐怕能飙到一百五六，这都是有可能的，那么肥胖导致的一系列问题，会一直纠缠我，谁知道会纠缠到什么时候，若我在纠缠中挂掉，孩子怎么办？
为了身体健康，为了健康的陪着孩子长大，我决心减肥。
大家需要认识到一点，若体重没有给你带来任何不适，做个单纯的胖子倒也无所谓，这个时候，你并非发自内心的想要去减，只是身边人对你叨叨：哎呀你太胖了你该减了，你大可以一句话顶回去，姑奶奶我就喜欢珠圆玉润，吃你家大米啦？虾吃萝卜淡操心！
我之所以这样告诉你毫不留情的回绝，倒不是因为我多么喜欢你圆滚滚的样子，而是因为……像这种外力作用提醒或者督促下的减肥，基本坚持不下去，大多以失败告终。告终的结果是什么呢？你终于放弃了，开启新一轮暴饮暴食模式，于是你愈发圆滚滚……
所以，没有足够的促使自己坚持下去的动力之前，减重不要轻易开始，若果真开始了，还请你坚持下去，一旦坚持不下去，再次报复性饮食才是吓人的。
如果你迟迟没有下定决心减重也没有付诸行动，葡萄酸的心理也是不可取的，比如你看见人家减肥减的成功了，抱着一副怎么可能的态度，非得质疑人家是采取了什么非人为手段，做出各种不太良好的臆想等等……大可不必。
很多事儿可以借助外力，唯独减肥这件事，需要自己9成以上的配合度，哪怕就是用了灵丹妙药，无限度的大吃大喝也是不可以的，那样也是瘦不下来的。
瘦了这件事，如果努力，一定可以做到。如果不努力，就不要质疑努力的人，质疑并没有什么卵用，影响不了你体重，也胖不了别人身形。所谓质疑，倒不如说你不够自信，你知道你坚持不下来所以不相信罢了。
5
减重方法
减肥方法有很多种，随便到网上去搜，什么21天减肥法，生酮减肥，酵素奶昔等等，减肥方法特别多，说明减肥这个话题一直存在，且一直困扰着人们。但减肥缺的从来都不是方法。
好的方法是促成减肥行之有的正确方式，什么算是正确。在我看来，贴近现实生活，不易反弹的，就是减肥的正确好方法。
无论是哪种代餐，奶昔，酵素，茶饮，果汁，都不可能喝一辈子，且不说里面的营养成分我们并不清楚，安不并不知道，有没有添加西药成分也不知道，单从依赖性上来讲，就没法保障。
调整饮食结构是，健康，且行之有，能让人有把握坚持下去的方式。
从长远来看，哪怕就这样吃一辈子，也是健康的，的。
而任何一种单一性的减肥产品，是没法做到的。这也是为什么我从不推荐用减肥产品减重的重要原因。
选择一种可行性强，适合你的减肥方式，并且足够坚持，温和坚定的走下去，那么，你一定会瘦下来。
所有减重能成功的，方法只占三成或者更少，个人坚持占七成甚至更多。
6
美好前景
上面的利弊风险与可行性方案都说清楚了，再给你们一点动力，说说我现在的情况。
我大概是从三月中旬开始减肥，减到现在是92斤，历时三个半月减了有26斤吧，减得不算多，因为基数本来不算大，减到现在也算是标体了。
不脱发了，不失眠了，睡眠情况好的不得了，内分泌也规律了。
瘦了是表象，从内而外的健康，才是终目的。
至于变美了，气质变佳了，这都是附属了，也是必然结果。
吸引人的一点，是减重三个月后，哪怕我偶尔大吃一天也不怕胖了，一周中抽出一天来不计热量想吃啥就吃啥，第二天一称体重胖了两斤，但是还用饮食调整的方法两天就能瘦下去。
掌握正确方法之后，想胖就能胖，想瘦就能瘦，体型尽在掌控之中，你说这种感觉是不是很令人神往？
所以，加油吧~~
拓展知识：玉珠铉瘦腿瑜伽
我觉得玉珠贤的减肥瑜伽很不错，虽然我不胖，但是练了一个月，觉得要付的肌肉变得漂亮了不少，胳膊还有肩膀都纤细了一些，继续坚持应该有很好的果。你还可以试试，周景丽的纤体瑜伽，那个果也很好，还有好多种系列，美容瑜伽对皮肤的果很的，很不错！可以试一下。
祝你有好身材！
在上吃早饭之前 可能也能减减肥 但是瑜伽主要就是塑性 其实还是看人 人跟人不一样 LZ可以试试的
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