前沿拓展:腿粗萝卜腿怎么穿衣
说起小腿,10个女生总有9个说自己小腿粗。每当看见某宝好看的裙子,穿在自己身上,粗壮的小腿总显得格格不入,气质大减,觉得自己就是个行走的萝卜。有的女生甚至都不敢穿裙子了,改穿“你看不出我小腿粗”的阔腿裤。
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这个烦恼,吴昕也很懂。之前她就被一直吐槽小腿粗,在一众主持人行列里,腿的确是有点出众,甚至她也曾发过微博调侃自己。
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瘦腿前后,真的会影响一个人的气质
但近一组生图露出,她的小粗腿已经蜕变成一双又长又瘦的小腿,羡煞旁人。
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吴昕用实力证明,被嘲笑又怎样,只要用对方法和坚持,小粗腿也会瘦成功~但是看到她的励志故事,你也先别急着下瘦腿flag。想要快速摆脱萝卜腿,重要的不是运动,坚持读下去,你就知道啦!
小腿肌肉剖析
想要认识小腿粗,得首先了解小腿肌肉。它主要是由指腓肠肌和比目鱼肌构成。
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腓肠肌:它是从小腿背后的股骨一直延伸到根骨,它一共有两个头,负责我们足下弯曲和膝盖弯曲,当它过度发达时,就会变成萝卜腿;
比目鱼肌:它是起自胫骨、腓骨上端后面,比较深层,而且是扁平形状, 当它收缩时,可以使足屈并外旋,也可以使膝关节伸,同时也能够维持小腿的紧张程度,当它过度发达时,使小腿看着很矮。
所以想要一双好看纤细的小腿,正确方法是:缩小腓肠肌,拉长比目鱼肌。
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这里多说一句,很多女生肯定都知道抽脂瘦小腿,这里其实就是直接抽走腓肠肌的脂肪,使它直接变瘦变小。
你的腿粗真的腿粗吗?
我接触过不少说自己腿粗的女生,而且几乎都说自己是肌肉腿,所以一直很难减。然后我低头看看她们的腿,都哭笑不得。在这里,我们要了解,小腿粗大体是分三种类型。
肌肉腿:真正的肌肉腿是这样,常见于体脂极低的男女生。
脂肪腿:这大概就是90%女生的腿……
水肿腿:大部分女生都会有这种感觉,早上看着自己还挺好的,下午时腿就感觉“大”了一圈,其实是因为长期久坐不动,下半身血液循环没那么流畅,所以你的腿就肿了,关于水肿,下次我们来详细说明一下。
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如何判断是肌肉腿还是脂肪腿:将腿放松,然后用手指捏一下自己的腿,如果能很轻松提起你的肉肉,那么你就是脂肪腿,如果觉得很难捏起来, 那才是肌肉腿。
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腿粗的罪魁祸首
你可能烦恼了,明明自己吃得也不多,为什么腿就这么硬邦邦像肌肉腿,其实更多时候是生活习惯和姿态惹的祸。
爱穿高跟鞋是不是很震惊,明明穿这个是为了显腿细,怎么就倒过来了呢?!其实穿高跟鞋时,有没发现我们的小腿肌肉就往上提了,就像是垫脚尖,足部的也就是小腿肌肉一直处于一个紧张的状态,不信的小伙伴可以立刻船上再摸摸自己的腿,肌肉不用则废,经常紧张又不放松它,就很容易变粗变大;
平足,或者走路习惯不抬起脚脚的足弓是为我们提供一个弹性的作用,当我们是平底,或者习惯性拖着脚走路,足弓的功能就减弱,弹性也没有,这时候小腿肌肉为了补偿它就开始无私工作,过度使用后就过度发达,所以你的小腿也就粗了;
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膝超伸
正常情况下,我们站着的时候大腿和小腿不是绷直的,而是稍微有点微曲,侧面看上去就是一个C形,这样可以保护我们的膝关节和平衡分担大小腿力量。
但是!当你站得很直的时候,因为重心变化,你会发现小腿受力更多,小腿肌肉会拼命往后拉保持平衡,就会处于一个紧张又富有张力的状态,同样,长期下来也就会越来越结实粗壮。
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三招解决粗小腿
想要瘦小腿,只想着跑步跳操甩脂肪?错错错!想要解决小腿粗,首先不是靠运动!
一招:纠正不良习惯1、拒绝膝超神,以后站立时保持膝盖微曲一点,也不要太曲;
2、少穿高跟鞋,如果一定要穿,可以在办公室备一双拖鞋;
3、加强脚弓力量,推荐一个动作,脚抓毛巾,也可以是抓弹力带,动作:
坐在凳子上,或者站着也可以,然后将毛巾或者弹力带放在脚底下,然后脚趾抓住向上弓起,维持10秒,重复10组。
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二招:多做小腿拉伸,重要指数5颗星
其实大家需要做的,是多拉伸小腿,平常你的小腿都像拧麻花一样硬邦邦的,只有把它松弛,让肌肉回到该有的生理功能,这样才能更好的塑造线条,同时让运动更有果;
必备徒手拉伸动作
1)弓箭步拉伸
弓箭步拉伸,双脚可以分开再大一点,脚后跟尝试着触地,让小腿和脚背的夹角渐小,增大小腿的拉伸感觉。
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附上一个错误的弓箭步拉伸,大家要注意哦!
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2)推墙拉伸
双手扶着墙壁让髋关节慢慢下沉,改变脚背和小腿的夹角,双脚可以分开再大些。
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3)楼梯拉筋法
站在台阶上,脚后半部悬空,然后努力往下压,感受小腿被拉伸到。
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4)起跑式拉伸
准备成起跑姿势,随后身体向前起来,双手摸地,感受脚向前同时小腿的拉伸感。
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以上的拉伸都是徒手无器械,大家可以随意,每个可维持15秒后休息10秒,循环4组。
另外也附上带有泡沫轴的拉伸版本:
1)小腿后侧放松
将泡沫轴置于小腿后侧,收紧核心,然后身体带动前后滚动,要慢不要太快。
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2)小腿两侧放松
身体形成侧平板姿势,一只手撑起身体,另一只手放在腰上,然后将一只脚小腿搭在泡沫轴上,另一只腿可以绕过被放松腿踩住地面,用身体带动泡沫轴滚动。
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3)小腿前侧放松
将泡沫轴置于小腿前侧,呈跪坐姿势,整个人收紧核心带动泡沫轴滚动,这个前侧经常被人忽略,以为它是没有肌肉所以不必放松,但99%肯定,当你做这个动作时腿前侧是巨酸。
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额外福利:瑜伽的下犬式
四足跪姿,双手与肩同宽,手指尽量撑开,手掌压实地面或者垫子,双脚与臀同款,脚尖点地,随后吐气,脚掌踩地,身体抬起,臀部向上顶高,身体就像一个三角形,此时要沉肩,不要拼命为了压实地面就耸肩,背部打直,收紧核心,如果你觉得有难度,可以双脚膝盖曲一点,保持5个呼吸,随后回到四足跪姿状态。
这个动作除了拉伸小腿,也是拉伸我们背部、大小腿、臀部的佳动作,而且哪都能做,诚意推荐。
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三招:有氧运动
多做一些匀速的中低强度的运动,比如跑步、快走等,少做需要弹跳力、跳跃的运动,如果你真想做,那么记得得多放松拉伸,只有把小腿肌肉放松了才能不让它处于紧绷状态。
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其实我们每天都用到小腿,它是一直处于紧张状态,而且有人的站姿、走路姿势的确是不对的,如果再给它施加压力,比如做爆发力型的运动,那就是火上加油,此时我们当务之急是改正不良习惯,然后放松拉伸,让它恢复该有的正常状态,只有这样,才能让你接下来的减脂甩脂更快一步。希望大家后都能坚持下来,拥有一双迷人好看的小腿!
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拓展知识:腿粗萝卜腿怎么穿衣