前沿拓展：戒烟之后怎么减肥
减肥本身就很难，尤其是对于正在戒烟的人来说，更是不友好，因为戒烟的戒断症状中，除了有焦虑、忧郁、注意力不集中、渴望香烟、肠胃不适、心跳减慢，常出现的症状就是体重增加，也就是说，这个阶段是容易肥胖的，如果不控制体重，戒掉烟以后，体重有可能也会飞涨，其实在戒烟期间减肥，实际上就是帮助维持现有的体重，以免烟戒掉了，反而因为肥胖增加疾病的风险，那么戒烟中的人如何减肥？做到哪三点可以帮助戒烟又能控制体重？
戒烟中的人如何减肥？戒烟中的人控制体重，有两难，第一难就是前面提到的，戒断综合症中体重增加这样的问题。第二难是因为戒烟的时候，人会精神不振，会烦躁，焦虑等，那么就会有很多人用吃东西的方式来转移注意力，这就会让能量摄入的过多，结果戒烟之后，体重大幅上涨，所以戒烟过程中的人控制体重，要从这两方面进行改良才能把体重控制好。
首先，从饮食上，一定要注意少吃高热量的食物，比如油炸类的食物，油煎类的食物，烧烤等，以及外出点菜的时候，少点水煮鱼、水煮肉、鱼香肉丝、宫保鸡丁、锅包肉、溜肉段，回锅肉等这些菜品，尤其是注意的就是少吃盖浇饭，这会让摄入的能量增加很多，尽量在家就餐，并且饮食要清淡，少油、少盐、少糖，清淡的饮食才能帮助更好的控制体重。
其次，从生活习惯上来说，早睡早起，养成良好的习惯，戒烟的人怕在安静的环境中，因为一半吸烟的人除了压力大的时候，无聊的时候吸烟也比较多，建议晚上早早睡觉，可以减少烟瘾带来的不适感。另外一定要足量饮水，出现不适感的时候，喝一些水，水可以帮助镇定情绪，缓解不适感，还能促进代谢，增强饱腹感。
做到哪3点可以帮助戒烟又能控制体重？戒烟的过程痛苦，而减肥的过程也没有比戒烟好哪去，但是为了戒烟的人群的健康，这两者交织的时候，以下几点可以在这个阶段多做，对这两者都有好处：
一、每天吃豆制品
豆制品大的好处，就是其中富含大豆异黄酮，这种成分可以帮助改良戒烟带来的不适的症状。而除此以外豆制品中还富含丰富的膳食纤维，可以帮助预防便秘，戒烟的过程中如果出现便秘，可谓是雪上加霜，因为便秘也会给情绪带来不利的影响，加重烦躁、焦虑等症状，所以尝试豆制品，对于戒烟的症状可以改良，可预防。具体的量一人份的豆浆，25g豆子，500ml的水即可，豆制品可参考下图（下图为两人份，一个人吃记得减半）
二、每天运动
运动大的好处就是可以控制体重，但是不仅如此，还能帮助改良不良情绪，因为运动可以促进多巴胺的分泌，另外运动也可以有的预防便秘，对于戒烟并且控制体重的人来说，一举多得。
三、多吃蔬菜
为什么多吃蔬菜呢？第一蔬菜的饱腹感强，第二蔬菜中的营养素多样丰富，不仅可以帮助促进血管健康，改良情绪，膳食纤维还能预防便秘，更重要的是热量低，如果实在难受的时候，比起吃水果、吃坚果，蔬菜其实更适合，但是薯类除外，比如土豆、南瓜等。
尤其夏季，比较炎热，可以用多吃蔬菜的方式来改良体重，是有且健康的方式，只是需要注意的时候，如果生吃，在吃之前一定要好好清洗。
拓展知识：戒烟之后怎么减肥
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