前沿拓展：晚上该怎么吃才不会胖
晚上是减肥的黄金期，把晚饭换成这7道美食，吃了也不会长胖
朋友圈疯传的减肥晚餐，一个月减了10斤，低脂又饱腹，再也不担心长肉了，需要的朋友收藏好
减肥瘦身是每一个人的共同心愿，上到60岁的老奶奶，下到18岁的小姑娘。减肥的核心在于三分动，7分吃。吃得不对，减肥不会成功。因此管住嘴巴，是减肥的前提条件之一。
对于吃来说，饮食要控制。控制饮食营养均衡，多吃膳食纤维，饱腹感强，不是说不吃食物。一天三餐要合理饮食。很多减肥人群对于晚饭经常不吃，这样做是不对的。晚饭一定要吃，除非你午饭吃得多，或者你下午加餐了。
减肥期间，不吃晚餐当然可以瘦。但是容易反弹，而且对身体健康是很不友好的。因此大家要正确合理地食用晚餐。
减肥期间，晚饭的吃饭时间，要在18:00~19:00。尽量不要拖后。晚饭尽量吃膳食纤维饱腹感强的食物。
近朋友圈疯传的一个减肥美女，在1个月通过晚饭控制，合理饮食，减肥了10斤，从115斤减到了105斤让人羡慕。今天我们来看一下，它的减肥晚餐。学习一下，借鉴过来，让自己也减肥成功。
美食一：冬瓜海带虾仁汤
冬瓜是个水分多的食物，热量更加低。海带膳食纤维丰富。虾仁营养高。三者一起搭配，饱腹感又强，美味又掉秤，排油去水肿。是一道一碗鲜美可口的减脂汤。
食材；冬瓜1块，海带一块，新鲜虾仁适量，葱花，盐，醋
做法：1干海带用热水泡发，然后冲洗几遍， 切小块，备用。
2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，备用。
3新鲜虾仁腌制一下，加入盐，料酒
4锅里放油，加入冬瓜片， 翻炒一下，加入温水，加入海带片，大火来煮沸
5海带煮烂，加入虾仁，让其煮漂起来即可。
6起锅前，加入盐，醋，葱花即可。
美食二；清蒸西蓝花
西蓝花是一个好蔬菜，不仅营养高，并且养生好处极大。对于减肥者来说，它是减肥好的助手。热量低，膳食纤维丰富，水分多。常吃一些，减肥瘦身养生双管齐下。
食材：西蓝花1个，葱姜蒜，盐， 醋，
做法：1清洗西蓝花，掰小朵，放水里浸泡一下，加入盐，防止上面有虫卵
2浸泡一会后，冲洗几遍，沥干水分，备用。
3锅里烧水，西蓝花装进盘子里，放进锅里大火来蒸，时间大概8分钟即可。
4蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，备用。
5葱姜蒜切碎，倒进碗里，加入盐，醋，一点辣椒油，拌均匀，泼在西蓝花上面即可。
美食三：高蛋白高纤维玉米餐
玉米粒搭配水煮蛋，加几个鲜虾一起来吃，香喷喷Q弹好吃，高蛋白高纤维，饱腹感强极强。
食材：鸡蛋3个，玉米1个，鲜虾5只，葱，盐， 醋，蒜
做法；1鸡蛋放进水里来煮熟，然后拿出来，放进凉水里，去壳，切小块，备用。
2玉米把玉米粒剥掉，放水里煮熟，捞起，沥干水分，与鸡蛋放一起
3新鲜虾放进锅里来煮熟，捞起后，去壳，放进鸡蛋玉米一起
4准备调味汁，葱姜，切碎，醋，盐，一点香油，拌均匀
5然后倒进玉米鸡蛋里面，拌均匀即可食用。
美食四：豆腐金针菇汤
这道汤，喝起来暖胃暖身，酸爽美味。好的是热量不高，控卡燃脂，饱腹感高，减肥好助手。
食材：豆腐1块，金针菇1把，鸡蛋2个，西红柿1个，木耳，青菜1把，盐，醋，
做法：1清洗食材，豆腐切薄块。西红柿去皮，切块。
2干木耳用热水泡发，清洗， 撕片。青菜清洗好，备用。
3锅里放油，把西红柿翻炒一下，加入清水，放进豆腐块，木耳，大火来煮
4煮沸后，把鸡蛋打进去，煮沸，加入青菜叶，金针菇，煮沸
5出锅前，加入盐，醋，葱花，胡椒粉即可
美食五；清蒸鱼
鱼是一个好食物，蛋白质丰富，营养高。在减肥圈里，受到人们的喜爱。把鱼清蒸一下，热量更加低，减肥瘦身好助手。
食材：鲈鱼1条，盐，葱，姜，蒸鱼油
做法：1清洗鲈鱼，去鳞片，把内脏清洗干净，背划几刀，腌制一下，肚子里加入姜，葱，背上用盐均匀涂一遍。腌制一会
2锅里烧水，把鱼放进去，大火来蒸，时间大概10分钟即可
3蒸好后，倒掉盘子里的水，拿出鱼肚子里的葱姜，
4准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，倒进碗里，加入醋，蒸鱼油，泼在鱼身上即可。
美食六：减脂鸡胸肉
鸡肉是减肥好的肉，热量低，营养不错。鸡肉里面的鸡胸肉更是受到减肥朋友的追捧。把鸡胸肉煮熟，凉拌来吃，低卡低热量高饱腹，是减肥的一道美食，帮你快速瘦身。
食材；鸡胸肉1块，盐， 醋，黄瓜1根
做法；1把鸡胸肉清洗一下，放进锅里来煮熟
2煮熟后，拿出来，放凉，撕小条，放进盘子里
3黄瓜去皮，清洗，切薄片，放进肉里面
4加入盐，醋，味极鲜，拌均匀即可食用。
美食七；五谷丰登
几种美味的食物，一起蒸蒸来吃。不仅饱腹感强，并且营养也高。
食材：红薯2个，玉米1根，山药1根，南瓜1块，花生一些
做法：1把食材清洗干净，红薯切块
2玉米去叶，切小块。山药切小段
4南瓜切块，花生清洗干净
5放到锅里来蒸，时间大概10分钟即可。
6蒸好后，拿出来即可食用。美味可口，低脂低卡，饱腹感强。
上面这几种减肥晚餐，需要减肥的朋友，或者正在减肥的朋友们，可以来做做吃。让你的减肥计划更加上一层楼。
后提醒一句，减肥的时候，晚饭一定要吃，不能不吃晚饭，晚饭吃5分饱就可以，不要吃太饱。
晚饭需要保持适量的清淡，还要易消化。不能吃太多或者太油腻。
条件允许的话，吃吃饭后30分钟，到户外锻炼一下身体，减肥果更加好。
如果你有更好的减肥观点与方法技巧，可以在下面留言，大家一起学习讨论，让更多的人看到，让我们一起变瘦变美吧！
拓展知识：晚上该怎么吃才不会胖
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