前沿拓展:减胳膊的方法
双臂粗壮,拜拜肉、蝴蝶袖的形象,会让你看起来显胖10斤!
有的人是梨形身材,有的人是苹果型身材,而苹果型身材的女生,上半身比下半身更容易堆积脂肪,身材一胖的时候,就会出现虎背熊腰、拜拜肉的问题。
三名年轻女子在白色工作室练习室内瑜伽。Three young women practicing
那么,可恶的拜拜肉、蝴蝶袖应该怎么减?想要好身材,就需要保持足够的自律。你需要从2个方面入手:
如果你的体脂率超过了22%,那么要加强有氧运动,同时进行饮食管理才能有刷脂,只有减掉体内多余脂肪,你的手臂赘肉才能减少。
怎么挑选有氧运动?建议你选择慢跑、健身操、广场舞、游泳之类的全身性运动,才能提升活动代谢。随着体脂率的下降,你的手臂赘肉也会减少,双臂看起来就会细长好看。
饮食方面,你要学会健康饮食,少吃垃圾食品,三餐多吃高纤维蔬菜,少吃高油盐食物,每天的卡路里摄入比平时降低20%左右,就能让你慢慢瘦下来了。
如果你的体脂率在22%以下,但是有拜拜肉问题,那么,可以加强手臂力量塑形训练,比如进行弯举、曲臂伸等动作可以强化手臂肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪堆积。而肌肉含量的提升,可以让你的双臂看起来更紧实好看。
下面分享一组居家哑铃手臂训练,每天来一组,坚持2个月让你手臂变得细长好看。
动作一:哑铃过顶臂屈伸
坚持12次,进行3-4组
动作二:哑铃弯举
坚持15次,进行3-4组
动作三:平地哑铃窄距卧推
坚持12次,进行3-4组
动作4、屈腿仰卧后撑
坚持10次,进行3-4组
动作6、跪姿俯卧撑
坚持10次,进行3-4组
拓展知识:减胳膊的方法