怎么预防减肥成功反弹(如何预防减肥反弹)

前沿拓展：怎么预防减肥成功反弹

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减肥，你还在追求速度吗？你是不是希望3天时间减重2斤，一周暴瘦5斤呢？这样的方法只会伤害健康，无法真正瘦下来。

为什么说减肥不能急？急于求成的人是很难真正瘦下来的。有的人通过各种不科学的方法，在短时间瘦下来了，但是过不了多久体重就会反弹，身材就会复胖回来。

想要健康地瘦下来，我们一定要选择科学的方法，远离过度节食、减肥药、水果代餐等不健康、极端的减肥方法，这些方法会伤害健康，无法让你真正瘦下来，还会出现低血糖、乏力、心悸等问题。

减肥要选择科学的方法，才能健康地瘦下来，比如：

1、运动方面，我们每天进行1小时运动锻炼，选择跑步、开合跳、健身操、打球、游泳之类的运动来提升身体的活动代谢。

你还可以加入力量训练来锻炼肌肉，比如：深蹲、卧推、划船、硬拉之类的复合动作，肌肉的发展，可以有提升身体的基础代谢值。

2、饮食方面，我们要避免过度节食导致身体陷入饥荒，控制每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右，多样化饮食，才能均衡膳食营养，保持身体的代谢动力。

为了减缓饥饿感的出现，我们可以用低热量的食物代替高热量的食物，这样可以食物摄入量，同时给身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。

后，你要知道：身体细胞是有记忆功能的，脂肪代谢周期在3-6个月左右，我们需要放慢减肥速度，延长减肥周期，这样可以让旧细胞逐渐代谢掉，让新细胞记忆新的体重跟身材，这样反弹几率就会下降。

一次科学的减肥周期至少要坚持2-3个月以上，同时控制一周减重速度不超过2斤，小基数的人一周体重下降速度不超过1一斤。

减肥成功后不要马上停止运动，更不能恢复以前的垃圾饮食，恢复身材就会复胖回来。我们需要花费2个月时间来巩固身材，一周保持3次锻炼，同时监督自己每天的卡路里摄入，不高于身体总代谢值，这样才能降低反弹几率，维持住减肥后的好身材。