前沿拓展：190斤怎么运动瘦身
先找个体检中心或者健身中心做一个体测，自己的感觉不一定会那么准。然后按着体测报告出来的结果进行针对训练。个人凭直觉判断，你的脂肪毛含量还是有减脂的空间绝若吸期的。
岁月从不辜负一个人的努力，生活自会馈赠那些拥有强大内心，还愿意好好努力生活的人。
撰文/ 11
编辑/小叶
出品/马孔多跑步研究室
2020年3月18日下午，佚名一如既往出门跑步。当天的扬州阳光灿烂，气温25℃。虽然这个温度对于跑步来说已经是有些"炎热"了。他还是认真跑完了十公里，平均配速4分14秒。
——这样的配速在业余跑者中，也是很的了。
-身高173，体重69公斤，静心率43；
-10点之前准时睡觉，早上6点之前起床；
-2月跑量310公里，3月刚过半，跑量已经超过200公里了；
-哪怕是疫情影响，不能出门的20多天里，他也坚持在家、楼道和小区跑步。
这样的状态，俨然一位严肃跑者的日常。但谁又能想到，一多年以前的佚名，还是一个体重近190斤，作息不规律，很懒很能吃，烟不离口，从不运动，能躺着就不坐着的胖子呢？
佚名生于1985年，今年35岁，现在在扬州做自己的服装生意。照他自己的话说，就是"20岁以后就没瘦过"——因为生活不规律、不爱运动和饮食不节制，他在变胖的路上一去不返，重的时候有近190斤，那个时候的他，不敢称体重，不敢拍照，整个人也特别没有自信。
也许2018年以前的佚名并没有想到，"20岁以后就没有再瘦过"的他还会重新再瘦回去；之前从来没有运动习惯的他，还会爱上跑步。
01 我才三十多岁，难道要这样胖一辈子吗？减肥前的佚名已经抽了十七年的烟，后来因为咳的太厉害了，就打算在2018年年底戒烟。但又听说戒烟了会发胖。看看自己的形体，佚名开始担心：已经这么胖了，再胖可怎么办呢？
这让他开始反思：现在自己还动不动就感冒，整个人也没什么精神，身体已经是比较差了。但我才是一个三十多岁的小伙子啊！难道我要这么胖着过完一辈子吗？我不想再想穿好看的衣服了吗？
——他想要改变了。
2018年8月28日，佚名的有运动习惯的太太带他出门跑了一次步。——佚名说永远会记得那一天：刚跑了一公里就喘得不得了了，七分左右的配速不知道用多少力气，才咬牙坚持了三公里。跑步实在是太痛苦了。
之前，他也有断断续续的坚持过，不但跑步太痛苦，包括他太太在内的很多人还不看好他，说坚持不了两天。但4天以后，2018年9月第一天，他鼓起勇气开始了他的第二次跑步，自此，脚步就再也没有停下来过：3公里、5公里、8公里……坚持跑步的第一个月，他奇迹般地完成了276.47公里的跑量。
2018年10月，坚持跑步的第二个月，他又完成了249.66公里。他开始觉得跑步没那么痛苦了，并惊喜地看着自己一天天的变化，期间还完成了自己人生中的第一个半马。自此，他每个月都要跑300公里左右。
除了坚持跑步，佚名还在饮食上严格控制热量摄入，自己在家做减脂餐，回忆起来仍觉辛苦："管住嘴比迈开腿更难，吃鸡胸肉比跑步更难"。
一日三餐以水煮蔬菜、低脂肉类和粗粮为主。偶尔会找一个小的借口奖励自己，吃一点点喜欢的食物，但是这样的时间，也是也少少……这样一坚持就是八个月。
02 行百里者半九十前三个月减重果是很的：依靠改变饮食＋运动，三个月时间他一共减掉了大约40斤体重。这个时间的他，体型已经趋于正常。他也觉得很欣慰，努力终有回报，也感激自己坚持了这么久。
下图为跑步三个月后的佚名，——此时还没有运动装备的概念，穿着休闲鞋他已经跑完了好几百公里。
这之后的漫漫五个月时间，减重却开始变得艰难起来了……他艰难地熬过了这五个月。佚名有记录的习惯，这是他一段时间的记录：这期间五个月时间，他大约只瘦了不到十斤。
被问到如何在这漫长的五个月里坚持下来的的时候，他表示这个时候，觉得体重目标没有完成，虽然难熬但不管怎么样都想要坚持下去。就当这是一个磨炼心智的机会吧。
除此，他还每天都在自己的朋友圈打卡，他说这样可以借此提醒自己，我已经走了这么远，已经取得了这么好的成果，就像马拉松，我一定会坚持到终点。光明，一定就在前方。
八个月之后，佚名瘦到了140左右：虽然体重数字上看起来，减少得并不算太多，但这五个月，无论形体，还是精神气质，在旁人看来，已经有了翻天覆地的变化：
03 遇见良师益友，半马PB132佚名说自己很幸运，一路遇见很多良师益友。开始跑步时，他加入了当地的扬州跑步俱乐部。这是一个在他眼中亲如婆家的地方：跑步三个月后，群里的大神被他的努力和坚持的打动，开始尽心尽力指导他：给他训练计划、教他科学训练，教他无伤跑……跑团很多有爱的跑友，也一直给他鼓励。
他说，真是不知道什么时候喜欢上跑步的，一开始是特别辛苦地在坚持，后来辛苦坚持成了习惯，再后来，习惯不知不觉变成了热爱。
在自己的努力和大神们悉心指导下，跑步17个月，佚名进步可谓不小：开始跑步半年后，他在2018年3月的环金鸡湖国际半程马拉松赛上完成自己的正式半马比赛，而且首半就跑出1小时44分的好成绩。
次月的扬州国际半程马拉松，成绩1小时43分。
下半年，10月常熟国际半程马拉松，他跑出1小时34分14秒的好成绩，在全部选手中排名249名。
2020年比赛中断，但佚名自己也已经跑出了1小时32的半马成绩；他还尝试着自己跑了一个全马，用时3小时31分。
对于短时间内取得这样的好成绩，佚名表示，别人都说他有天赋，但自己觉得更多还是靠踏实训练，这些基本都是用汗水累积起来的成绩。
现在的佚名，已经恢复了正常但更健康一些的三餐，他在训练中加入了力量训练，希望能练一点肌肉。他希望今年跑一场正式的全马比赛，希望首马跑进330。但也同时表示，不会太刻意的去追求成绩，只要足够努力，相信好成绩是水到渠成的。
04 跑着跑着，就遇见了更好的自己。跑步以后，佚名发现自己慢慢整个人都变了，以前的他，从来没想过还可以戒烟，可以减肥。他说瘦下来的感觉，真的很好。
他变得爱买衣服了，有时候也会"懊悔"因此多花了很多买衣服的钱。对于跑步装备，佚名说买了一条马孔多的跑步短裤后，就成了马孔多的粉丝，不但给自己买买买，还给家里的"领导"和孩子买，因为产品性价比高，面料好，穿起来特别舒服。
佚名说，一开始，只是想在减肥这件事上一条道走到黑，不想，走着走着，却走出了一条光明大道。
不光是体型变了，内在也变了。
以前有床就想躺着有椅子就想靠着。瘦下来后，人也勤快了，天天买菜做饭，心情好，人也充满了正能量。
每天十点睡觉，早上六点前起来，已经一年没有感冒过了。
他成功戒掉了抽了十七年的烟。说感觉运动现在和吃饭睡觉一样，一天不做感觉缺少了什么——以前这只在戒烟时才会有这样的感觉。他笑言，把戒烟换成了跑步，这个生意做得不亏。
他的坚持和改变也影响到了成长中的女儿，现在，他们一家三口常常是穿着马孔多的衣服，全家总动员出门锻炼身体。孩子为他骄傲，说以后要像爸爸妈妈一样，坚持运动，有个好身体、好身材。
我想，岁月从不会辜负一个人的努力，生活会欣赏和馈赠那些拥有强大内心，愿意好好努力生活的人。
现在，他还成了太太的教练，经常带她一起跑。他还为她报了今年的扬州半程马拉松，他也在等着孩子长大——未来，一切可期。
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