前沿拓展：运动减肥怎么减
减肥的道理很简单：当人体一天的吸收小于一天的消耗时，人体就开始消瘦，反之就增肥。
你第斗独景一次减肥之所以成功，就是因为你的消耗大于吸收，运动多，进餐少，所以成功了。
而第二次减肥，半个月的时间了，体重一点变化也没有，说明两个问题：一是运动量小了；局府即范解一是吃饭多了。
解决方法：一方面增加有氧运动的时间，先多些跑步的练习，少做些力量练习，跑步减脂，力量练习塑形，现阶段先多振今买些有氧运动吧；另一方面，早饭、午饭可以吃，但是一定控制量。少吃主食、少吃头束快减精秋油腻、油炸食品，多吃水果、蔬菜虽环来功件二村径。
切记：减肥是需要你一生来完成的任务，并不是说你减肥成功了，就万事大吉了，可以胡吃、海吃了。减肥成功后，调如果想多吃，就要保持较大的运动量，如果想少动，那就控制进食量。
祝减肥成功！
希望我的回答带任言滑核还入煤川根能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
原创内容，擅自搬运者必究！
在冬天这个气温比较低的季节，健身锻炼是需要勇气的事情，很多人不愿意出门锻炼，宁愿宅在家里 。
但是，冬天是个享受火锅、麻辣烫、烧烤等美食的季节，如果你缺乏锻炼，又贪吃各种美食，身上赘肉就会不知不觉堆积起来。
为了避免脂肪堆积，身材发胖，又想要享受美食，我们一定要督促自己动起来，才能提升身体的卡路里消耗。
如果你不想出门锻炼，那么可以选择在家健身。在家健身可以从自重训练开始，无需说明器械就能开启健身模式。
自重训练可以快速提升心率，让身体进入状态状态，还能刺激身体肌群，避免肌肉流失，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，从而达到燃脂塑形的果。
不要小看自重训练的难度，对于健身新手来说，他们往往坚持不了10分钟就感觉到肌肉酸痛、力量流失了，大部分人坚持不了几次训练就放弃了。
如果你想要收获健身的好处，那么平时一定要保持足够的自律跟毅力，而不是三天打鱼两天晒网。
下面分享一组适合新手的自重训练，健身难度比HIIT间歇训练要低一些，对于心肺功能、肌肉力量的要求不高，每天20分钟，可以帮你改良肥胖问题，塑造紧实的身材线条。
这一组训练是由7个复合动作组成的，燃脂率比跑步还要好，还可以充分激活身体肌群，提升身体的基础代谢，长期坚持，可以让你全身瘦下来，有助于塑造一副易瘦体质。
动作一：动态平板支撑（15次，重复2-3组）
动作二：徒手深蹲（15次，重复4-5组）
动作二：弓步蹲（15次，重复3-4组）
动作四：跪姿俯卧撑（15次，重复4-5组）
动作五：简易登山波比跳（15次，重复3-4组）
动作六：仰卧对角手脚碰（10次，重复4-5组）
动作七：向后箭步蹲（15次，重复3-4组）
训练的时候，我们要学习动作的标准轨迹，做到动作标准，才能降低受伤几率。每次训练后要记得做一组拉伸动作放松身体肌群，这样才能改良肌肉充血跟酸疼问题，促进身体的修复。
注意，在饮食方面，平时一定要管住嘴，远离各种零食，尤其是各种油炸、高糖分食物是发胖的元凶，我们只有控制好每天的热量摄入，同时加强锻炼身体的活动代谢，才能提升燃脂速度，让你更快瘦下来。
拓展知识：运动减肥怎么减
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价