前沿拓展：怎么练背阔肌
李小龙怎么练的我不清楚，但是按个人多年来的锻炼经验来看，练背阔肌有以下几个来自方法：
颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。
引体向上：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上氢注起存伯今拉起，直到单杠触及或接近胸部。
杠铃俯身划船：俯身划船起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。
哑铃单臂划船：开始时刻，单腿屈膝，跪于立长凳之上，同侧的手支撑着身体。
相信不少朋友，在生活中常会听到“不要耸肩，影响气质，练背要肩膀往下沉”类似这些话。
平常有运动习惯的朋友们，不管是在网上跟练还是上私教课， “沉肩”这个词的出现频率都是很高的。
那么，为何要强调沉肩发力呢？学会沉肩有什么好处呢？
首先，沉肩可以让我们的体态变得更加好看；其次，学会沉肩发力可以预防我们因长期下背部肌肉力量弱而导致的肩颈不适。
在训练过程中，沉肩发力还可以起到稳定肩关节，起到保护肩关节的作用。
如何正确沉肩发力？常见的一些误区有： “以为沉肩就是肩膀向后打开再使劲夹紧发力”，或者是“肩膀直接往下压”，实际上这些做法都是不正确的。
沉肩指的是肩胛骨下沉，稳定肩胛骨的意思，可以理解为两边肩胛骨向脊柱中间发力，再肩胛骨向下发力。
如何正确沉肩？接下来就带大家来看看，如何运用一些简单实用的方法，学会沉肩发力。
动作一：掌心朝前，手臂抬至肩膀高，耸肩，肩胛骨再向下发力。
动作二：两手掌心相对，手臂伸直往上举，向外打开30°，耸肩到末端，再用力沉肩下去，找到背部中间发力的感觉，然后保持肩膀下沉的感觉，再慢慢把手臂放松下来。
如果您平时在做上半身肌肉锻炼，却找不到沉肩的感觉时，可以做以上两个比较简单的动作，每15个一组，一天3组，反复进行练习，以此找到正确沉肩发力的感觉。
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