怎么合理减肥呢不降基础代谢(如何在不降低代谢的情况下减脂)

前沿拓展：怎么合理减肥呢不降基础代谢

减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢。

在减肥过程中，很多人会发现减肥前期脂肪燃烧的很好，但到了后期，减肥果越来越差，似乎减肥进入了平台期，身体和体重变化很小。原来的减肥计划没有果。我能怎么做呢？

当你遇到减肥高原，重要的是调整心态。

首先你要明白，进入减肥平台不是一件坏事，也说明你之前的减肥取得了不错的果。

可能是因为身体逐渐适应了你的减肥计划，所以当身体进入新的平衡状态时，体型和体重都不会有很大的变化。

那么，如何突破平台期才是你应该做的，而不是自怨自艾。抱怨解决不了问题，但会阻止你减肥。当你的减肥计划优化调整后，也可以快速减肥，突破瓶颈期，促进身体燃烧减脂。

遇到减肥平台不需要害怕。试试这些变化！

第一个改变:改变你的一些菜单

许多人在减肥计划中总是忽视饮食，只要热量摄入控制在足够低的水平。当你的身体感到饥荒时，它会主动降低新陈代谢来适应新的热量摄入。

所以，不要吃单一的饮食，而是要多样化的改变食物，让你每天补充足够的营养，让你的身体保持新陈代谢的动力，不断输出热量。

比如偶尔一个月骗两次饭也能有帮助你促进脂肪燃烧。此外，添加适量的蛋白质可以提高热应。

第二个改变:改变有氧运动的方式

有的人从减肥开始就选择跑步锻炼，早期的跑步锻炼果很好，但是2个月后身体适应了跑步的强度，身体输出的热量就会下降。这个时候，无论跑多长时间，身体代谢都不会有太大变化。

减肥期间要定期换其他运动，比如跳绳，增加运动难度。身体发现无法应付原来的运动强度后，会调动更多的肌肉和脂肪参与运动，提供能量消耗。

第三个改变:加入力量训练

减肥期间，不要忽视力量训练对于减肥的重要性。身体之所以进入瓶颈期，也和身体的肌肉含量有关。

在长期的减肥运动中，身体消耗的不仅是脂肪，还有肌肉。肌肉的流失也会导致身体代谢能力的下降。

多做力量训练，可以有提高身体的肌肉含量，减少肌肉流失，保持高代谢。

力量训练还能促进身体燃烧脂肪，减少脂肪，塑造肌肉和身体的曲线，让你减肥，拥有美丽迷人的身体。

你可以选择在家做深蹲、俯卧撑或弓步来增强你的肌肉群。坚持力量训练的人减肥更快。

当你步入减肥的平台，这三种方法可以帮助你突破减肥的平台，让你拥有更好的身体曲线，快速减肥。