前沿拓展：背阔肌怎么锻炼
尼并具据 背阔肌锻炼方法：
1、四肢着的跪在地上，两臂前伸，胸部贴地。呼气，两肩牵伸，两臂按压地面使身体成背弓。
2、两脚并拢，距支撑面一减音卫朝项行坏律款米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。备注：向上转感言复基切培破假庆骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
3、距墙一臂等远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在两肩胛骨上部， 轻轻向下向侧推。
4、两膝微屈坐在地上，上体贴大腿, 两肘放膝下，两手抓两正司水硫粒防设倍常粉大腿。呼气，身体前倾经想仅按女林德化精径，在保持两脚不离开地面的前提下，向上向后拉大腿。 备注：应该在两肩胛之间感觉到牵伸（菱形言映盐入常运肌）团背可加大牵伸的强度绝至布唱春。
5、俯卧，头左转，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住肩关节前面上部，抬起肩关节使肩胛骨暴露，轻轻向上抬。备注：应该在菱形肌感觉到牵伸。
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的你，是否忽略了背部训练？
所谓新手练胸，老手练背。背阔肌的训练，是老手才会重视的训练。那么为什么练背的好处是什么呢？
1、背阔肌是身体的第二大肌群，可以稳定身体肌群，协调上半身肌群的发展。背部连接着肩部跟腹部。如果背阔肌缺乏锻炼，那么你的上半身很难练得。
2、如今很多人都有久坐伏案办公的习惯，长期下来，很多人出现弯腰驼背的毛病，很影响气质。而背部训练可以纠正你的体型，让你恢复好看的背影。
3、练背可以改良虎背熊腰的体型，很多女生上半身缺乏锻炼，肩膀跟背部都很厚实，穿衣服不好看。而女性坚持练背，可以改良背部线条，减掉多余赘肉，让背部线条感更强，穿起衣服更好看。
4、对于男生来说，你更需要加强背部训练。把背部练得厚实起来，你的倒三角才会更好看，背部看起来更霸气，有魄力，脱衣更好看。
如果你不想总当健身小白，入门新手，那么背部训练一定不要忽略。
练背是一门学问，需要你准确发力，而不是借助身体的惯性，或者用手臂借力。练背主要训练核心是一个“拉”字， 比如常见的引体向上、绳索下拉、划船等动作，都是有练背的动作。
练背需要循序渐进，虽然很多人一开始找不到练背的感觉，但是你需要足够的耐心，感受肌群的发力，慢慢找到练背的感觉，你就会感受到肌肉维度的改变。
下面笔者分享一组黄金练背动作，3天训练一次，赶紧加入计划吧！
每个动作进行10-12次，进行3-4组。组间休息60秒，动作间休息90秒。
动作1、绳索下拉
动作2、杠铃划船
动作3、引体向上
动作4、坐姿划船
动作5、单臂哑铃划船
男人，只有练出厚实的背阔肌，才能彰显男生的魅力，女人无需害怕撸铁，适量的力量训练可以帮你打造纤细的身材线条。你只有练出迷人的背部线条，才能让你身材更加迷人。
如果你出现肩背酸疼等疾病，有弯腰驼背的现象，那么更要加强背部训练，可以帮你告别亚健康疾病，找回曾经的迷人气质哦！
拓展知识：背阔肌怎么锻炼
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