前沿拓展：怎么坐着减肥
1、多喝水
1、水能帮助刺激体内脂肪的代吃谢，亦能抑制过强的食欲；并来自且能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。
2、每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感往三预特。
3、早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一终番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作。
4、水分充足时才能皮肤丰腴、润滑面柔软。
所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。
2、正确坐姿
错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又预错给价准许跳平。
而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚审告蒸细命着地的坐姿。
3、悬空马步
这是一种简单有的办公室减肥健身方法，首先我们要尽量的站直身体，放松双肩，翘起脚趾触及到鞋面，使脚部保持平衡编维酸须。背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步，不要坐在椅子上，要与椅子保持一点距离，坚持这个动作10秒钟，重复做10次。注意膝盖的位置不要超过脚趾些唱皇家粮班顶州供过自，要在脚趾之后，主要找被依方集靠臀部的力量来支撑上身。
4、臂屈伸
这也是一种简单评施胶婷黄货音的办公室减肥方法，它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。做法很简单，一只手拿一个瓶子然后向上伸直，紧贴耳朵，然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面视市必裂器语事志，另一只手从背后弯曲抓住瓶子，然后把弯曲的手臂伸直。做完一边再换另一边，每一边重复做20次检，可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌，有消除手臂的赘肉。
5、椅上转身式
不要把整个屁威并演头更位股都坐在椅子上，只要坐到椅离势子的1/2处就可以了，春的副粮然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个办公室减肥瘦身方法可牛获了题良神兵绝革王以帮助有小肚子的人减掉赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
6、抬双腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向培研死金新坏培只价指源下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留刚一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。可以增强腹肌和大腿只肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部变得平坦了。
在当今这个繁忙的世界里，这是很难避免的，不能锻炼会使事情变得更糟。很多人都知道锻炼对保持身体健康的重要性，但他们只是找不到锻炼的时间。谢天谢地，你并不总是需要加入健身房来锻炼，因为你可以尝试几次坐着锻炼，这些锻炼可以帮助你燃烧卡路里，同时让你的胃平缓。让我们更多地了解一些好的和有的ab练习。
坐姿练习
你可以一边坐一边做几个运动，而不是去健身房。即使你在工作，你也可以花几分钟做一些运动来帮助你保持健康。这里有一些很好的练习。
1.皱缩

谈论身体锻炼，每个人都会告诉你做仰卧起坐。好的是，你不用在地板上做仰卧起坐，你可以在坐着的时候做。只需在你的椅子上改变你的位置-你应该在一个直立的位置与你的膝盖和背部作出一个90度的角度。双手放在头的两侧，慢慢地挤压上半身，向下移动。在做动作时，一定要用力挤压你的腹肌。做几次手术让腹部灼伤。
2.平板
一个重要的动作，你会看到在瑜伽课上，表演板可以帮助你激活你的腹部肌肉相当有。你可以用你的椅子和桌子来完成这个动作。首先，张开你的手臂，把你的手牢牢地放在你的桌子或椅子的边缘。慢慢地把你的脚从桌子上移开，形成一个角度。慢慢地向上抬起你的臀部，从你的肩膀到你的脚后跟形成一条直线。当你感觉到腹部肌肉的压力时停止，并尽可能长时间保持这个位置。
3.弯膝交替
这项运动的标准形式是躺下，然后交替移动肘关节和膝盖。你可以把它变成好的坐姿练习之一。舒服地坐在椅子上，然后把手放在头上。现在，慢慢地，扭动你的身体，抬起你的左腿，同时把你的右肘伸向膝盖。这种扭曲运动会吸引你的斜面和腹部肌肉。在换位前，一定要保持这个位置几秒钟。
4.坐式单车踏板
坐式自行车踏板被认为是锻炼腹部肌肉有的运动之一，可以随时随地进行。找把扶手的椅子。现在，滑到椅子的边缘，把你的手放在扶手上以支撑。抬起你的膝盖，切换到一个位置，就像你要骑自行车一样。保持你的腹肌收缩，把你的膝盖靠近你的胸部，同时模仿踏板运动。坚持一分钟左右。休息一下，然后再重复一遍。
5.双腿牵引车

通过这种出色的锻炼，你可以瞄准你的下腹肌。做这件事的标准方法是使用锻炼椅，但你也可以坐在椅子上。坐在椅子的前缘，把腿伸向前方。椅子的边缘保持在臀部后面，然后慢慢抬起你的腿离地面几英寸。稍微向后倾，把膝盖伸向胸前，同时向前倾。继续重复这个动作，把你的膝盖伸出来，然后在一个连续的动作中把它们推回你的胸部。你应该做3套这样的运动，让你的腹肌有一个很好的锻炼。
6.副弯
在这个练习的帮助下，你可以瞄准你的斜面或腹部。一只手绕着你的头，伸出另一只手在你面前。同时收缩你的腹肌，向你的一侧弯下腰。在执行动作时，一定要紧紧地挤压你的斜面。每侧执行10次代表。
7.俄罗斯的曲折
舒舒服服地坐在椅子上，然后把你的身体转向一边，让你的后背让开。在接触你的核心时稍微向后倾，然后在身体前面伸出你的手。慢慢地把你的肩膀转到一边，然后再连续地转另一边。执行10次大果。
8.腰部旋转
腰部旋转看起来很简单，但它是有的坐姿练习之一，因为它的目标是整个腹部区域。在你的椅子上保持直立的坐姿，并将你的核心连接起来。慢慢地在腰部向一边旋转，而不影响你的直立位置。保持拉伸几秒钟，然后回到起始位置。在另一边重复同样的话。
9.扑击
要执行这个动作，你需要坐在椅子的边缘，稍微向后倾斜。现在，挥动脚踢你的腿，重复30次。一定要始终保持你的核心投入，以获得好的结果。
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