前沿拓展：瘦腿运动小妙招
修长纤细的双腿人们协活至货更程都想要拥有，这样的腿型可以提升大家的气质，但是在生活中，很多女性因为腿粗而烦恼着。其实生活中就有很多瘦腿的小妙招，果也是不错的，比如注意饮食的摄入，加强运动慢，空中蹬车，游泳，跑步等，坚持做都是可以有瘦腿的。
1、低盐饮食瘦
减少食盐的摄入，因为食盐摄入太多会造成腿部浮肿，就显得腿粗了，所以让大家少摄外派树色入点盐分，每天摄入的盐分不能多于6克。
2、空中蹬车运动瘦腿
坚持做空中蹬车运动的做知速话，腿部水分潴留就不会出现了，每天坚持做40分钟的空中蹬车运动。
3、游泳或跑步瘦腿
游泳或者跑步也是比较有的瘦腿方法，每次坚持40分钟以上就可以达到不错的瘦身果了，另外需要大家注意的是运动完结束之后会感觉到饿，这时候不要乱吃高热量的食物。
瘦腿的方法有专画支脚争动训很多，不管采取哪种方法都需仍夫张季只富确要坚持才能看到的果，平时也可以拍打腿部让腿部的肌肉软化，迅速燃烧腿部脂肪起兴诉到瘦腿的作用。想要在短时间内达到瘦腿的果，建议使用医美的方法进行瘦腿，其中吸脂瘦腿手术比较受大众认可，见比较快，术后也比较显明右服越著。如果护理得当可以维持长久。
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很多人都在为自己的腿粗而感到苦恼，你是不是也有这个困扰呢？
无论想要减去身体的哪个部位的赘肉脂肪，你要做的第一步都是去全身减脂，而不是刻舟求剑的那样，想瘦哪就去锻炼哪个部位，你身体里的脂肪不会因为你锻炼了那个部位，就更多的燃烧那个部位的脂肪，脂肪的供能都是来自全身的。
想要全身减脂，你要做的就是严苛的控制饮食，减少热量的摄入，同时增加有氧运动的强度和时间，增加身体的代谢消耗，加快脂肪的代谢燃烧，这样，你就能够更快的减掉身上的脂肪。
在减脂的基础上，我们通过腿部的力量训练再去进行腿部的肌肉线条塑形，这样就会收到事半功倍的瘦腿果。
接下来，茶健身就为你设计了一套腿部塑形训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-周，就能收到的瘦腿果。
训练动作1
在双腿之间放一个踏板，先下蹲再双腿跳上踏板，接着再跳下踏板，然后将一条腿向侧方迈出一步，接着做侧向弓步蹲。
训练动作2
在身体后方放置两个踏板，双腿前后腿站立，将后面的腿的脚尖踩在踏板上做弓步蹲，起身后，将后面的腿移向另一个踏板，再做弓步蹲。
训练动作3
摆放两个踏板，双脚分别踩在一个踏板上，先做下蹲动作，起身后，将一条腿踩在踏板之间的地上，再做下蹲动作。
训练动作4
在踏板i一侧做2下弓步蹲，起身后，将后面的腿踩到踏板上做下蹲动作，起身后双脚高高跳起。
训练动作5
在脚后跟下垫两个哑铃，双手抓握一片杠铃片，然后在做下蹲动作的时候，双手抓握着杠铃片水平推出。
训练动作6
双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃，先向一侧屈膝做侧向弓步蹲，然后双手在身体前侧向上抬高，起身后，双手向身体两侧侧平举，然后再向对侧屈膝弓步蹲。
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拓展知识：瘦腿运动小妙招
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