前沿拓展：消瘦身材胳膊怎么变粗
初期可以双臂展开，保持两臂侧平举状，同时两手不停的张握，尽可能多的张握。坚持道能一次做200个时可以开始做伏卧撑，和引体向上了，运动量靠自己把握。如果有条件门末底管参拉力器也是不错的选择。在运动前后要适量不冲蛋白质，多围款演才吃些鸡蛋和牛奶等，相信你一定会来自强壮起来！呵呵，不过健身决不是一两天的事，一定要坚持不懈！不要一味求快累坏身体！
很多女性在生活中都特别希望自己的身材保持的的，可是很多人都不知道，如果是手臂特别胖的情况下应该怎么办，那么女生的手臂特别粗，应该怎么做，学会这6个小动作就可以让手臂的脂肪减得越来越好的，那么到底应该怎么减肥呢？
有部分女生的手臂上赘肉是多的，特别是手臂放松时一模肱三头肌的位置，就感觉到软软的脂肪。这里的脂肪过多困扰着很多的女生，都不知道怎么去减少，很多人想着每天甩手，试图通过这样的方式把手臂变瘦，其实这是可以的，但果并不是很好。
下面小编就给大家介绍6组瘦手臂的训练动作，学会这6组动作，可以帮助你减少手臂的脂肪，让手臂变得更加紧致起来。
首先在锻炼前，我们需要给自己准备一对轻重量的小哑铃，在锻炼时握在手上，如果你没来及准备，那也可以拿两个装满矿泉水的瓶子握着进行锻炼。
第一组动作
我们先把哑铃握着，然后身体背部挺直，让自己微微的朝前倾，膝盖略微的弯曲，同时保持背部的挺直。
接着让双手进行前后的摆动屈伸，在摆动的时候，速度要慢一些，保持肘部不动，就是前臂在反复的摆动。
第二组动作
这个训练动作我们先让自己站直，然后双手将哑铃举起到肩部两边的位置，眼睛目视前方。
接着把哑铃朝上方举起，不用完全把手臂完全举直了再恢复动作，当哑铃超过你的头部后，就可以慢慢的恢复动作。
第三组动作
这个训练动作和第一组动作是一样的，身体姿势调整好，然后握着哑铃开始进入锻炼。
第四组动作
这个训练动作需要我们站直，然后双手握着哑铃，把哑铃往自己的身体两侧抬起，在锻炼的时候，保持身体的稳定，不要让身体晃动。
让自己专注在手臂上，用手臂去发力完成练习，保持手臂的紧张感。
第五组动作
这个动作我们先让自己站好，然后双手握着哑铃进行弯举练习。
在锻炼的时候，手肘要控制好，保持不动，这样才可以让锻炼果变得更好。
第六组动作
后一组动作，我们不用哑铃进行练习，先在自己身后摆一个凳子，然后双手支撑到上面，双脚伸直，脚后跟支撑在地面上。
然后让自己身体进行上下的屈伸，让手臂得到收缩的训练感觉。
我们在瘦手臂的训练过程中，除了要坚持锻炼外，还有一个重要的事情不能忘，就是控制好饮食，只有饮食控制好了，我们的脂肪才会得到控制，锻炼的果才会更好。
很多人都知道对于女性来说都是爱美，她如果是自己的手臂特别粗的情况下，看起来也是难看的，穿短袖，穿裙子都是会影响一个人的形象问题，一定要记得可以通过一些运动的方式，每天坚持通过按摩可以减少手臂里面的一些脂肪。
拓展知识：消瘦身材胳膊怎么变粗
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