前沿拓展：孕妇瘦腿操
有很多体式的，但孕妇瑜伽要特别注意，有以下几点建议：
在专业瑜伽教练的指导下练习；
不要练习太高难度的体式，注意自身及宝宝的终且日剂；
要建立一个科学、正确的正位瑜伽概念，有了这个概念不管教练在不在，你都可以及时的纠正自己的错误体式（因为现在因错误练习瑜伽体式的人受伤的太多太多了。）；
如果是初学来自者，或者想更好的避免伤害可选择一条正宗的正位瑜伽垫，练习起来事半功倍。
#躺瘦大作战#
近追《五十公里桃花坞》，十五个人在一起生活二十一天。
随着时间的流逝，大家从开始的客气，有点社恐，一点点打开心扉，彼此接纳，愿意融入，到现在的温馨、欢乐，像一个幸福的大家庭。
只是上一期辣目洋子因为工作的原因离开了，变成了十四个人。
有辣目洋子的地方就有笑声不断，可以说是人见人爱的桃花坞开心果。
辣目离开的第n天，一起想她。
可爱的辣目，小眼睛、圆脸、微胖、个子不高……
从外形上，与主流定义的美有不小的差距，站在人堆里也绝不是出挑的那一个。
但每次看到她，就忍不住被她自信、自在、放松的样子给吸引。
根本就不会注意她的外表，忍不住就败给了她“该死的魅力”。
辣目洋子，本名李嘉琦，是一名95后的内蒙女孩，从小就有一个演员梦。
2016年以短视频博主的身份出道，因为自嘲眼睛小，在自己的小名洋子前加上了“辣目”。
让她爆火的一条短视频，是2017年自己录制的一段B-box的搞笑视频，发布两分钟，播放超千万，粉丝瞬间从8000涨到20万。
她的演技也一点点被认可，身影也开始出现在了一些影视作品中，《悲伤逆流成河》《胖子行动队》《我和我的家乡》……
虽然戏份不多，但也有很多人开始注意到了她。
真正让大家记住她，熟悉她，让她火起来的是在全年的《演员请就位》。
在一期节目中，原本大家以为她只能演喜剧角色，没想到她化身为《小偷家族》中的女主信代，用精湛的演技征服了所有人。
五分钟的长镜头，脸色发黄的辣目洋子戴着手铐坐在镜头前接受审判，细腻、迟疑、伪装、崩溃，复杂的情绪一点点流露。
虽然只有五分钟的表演，但被一向口不留情的尔冬升导演现场给到一句：“我给你一百分，我认为你有机会当影后”。
同是评委的赵薇也想和她合作。
只要她在场，她的自信就像魔力一样，让她闪闪发光。
还记得她在《超新星全运会》上的表演吗，全程笑容灿烂，虽然那时的她有140斤，但大家似乎并不在意，完全被她的表演感染着。
虽然有点胖，但一直很自信，比基尼、丝袜、抹胸装，想尝试什么就大胆去穿。
觉得肉肉多一点很性感，就自信晒身材。
谁说登上男人装的女星必须身材火辣，辣目的男人装封面，浑身散发的魅力更性感。
高中时期，辣目在日记里这样鼓励自己：
“如果想找个漂亮的女演员，随便一抓一大把，但想丑得有特点、有自信，还会搞笑的女人，就我一个。我不美，但仅此一个，绝版了。”
每个人都有自己的美，自信是撑起美的大利器。
离开桃花坞，辣目正在拍自己的女主作品，她的梦想是拿影后，祝愿早日梦想成真。
虽然鼓励大家不要过多的身材焦虑，但每个人都希望再瘦一点，再美一点这样自己会更自信一点。
一个朋友说过这么一堆扎心搞笑的话：
你以为我爱穿裙子是因为好看、优雅，更女人？
那是我腿粗、屁股大啊！
短裤、短裙我敢穿？
露出我比你粗两倍的，你让我“老脸”往哪搁。
……
好吧，你弱势，你赢了，送一个安慰的大抱抱。
昨天凌晨，有小伙伴私信：
老师请问梨形身材怎么瘦，下半身肌肉腿但又有点肥肉，做运动，跑步什么的越锻炼越成肌肉腿怎么办？
大家的烦恼原来是同一个：梨形身材不自信。
那今天就来仔细分析下梨形身材的特点、成因，对症训练，才能解除忧虑更高。
一、如何判定梨型身材？顾名思义，梨形身材，脂肪堆积的位置使你的身材看起来像个大大的鸭梨，所以它有这些特点：
1、脂肪堆积在下腹部、臀部周围及大腿内侧，包括大腿根部和周围。
2、臀部扁平、凹陷、松弛、宽大。
3、胯宽。
简单讲：上半身瘦，下半身胖，看起来肩窄、腰细、胯宽、腿粗。
二、为什么它爱上你？谁不爱蚂蚁腰、大长腿、蜜桃臀，不爱穿上性感的包臀裙，只是性感曲线谁都想有，不小心就输在了起跑线。
首先，先天遗传因素。只能感叹基因太强大，父母的体型深深影响你。
第二，女性生理特点，因有分娩需求，天生骨盆就比男性宽。
骨盆宽度影响Q角，女性天生Q角大，脂肪更容易堆积在臀腿部位，大粗腿、大屁股自然跟着来。
小知识：Q角。
人体的大腿并不是与地面完全垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。
第三，生活方式影响，运动量不足。
现代生活模式下，各个都是久坐小能手，每天的运动就上下班路上的那千八百步。
坐着不动还不运动，下半身长期得不到锻炼，会间接性引起下肢循环变差，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环。
血液循环变差引起新陈代谢变缓，下半身的粗、胖、壮自然就来了。
有研究表明，习惯久坐的人，臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪速度快2倍！
而且，久坐模式下，很多人都有臀部肌力薄弱的问题，进而会影响在走路时，不能正确发力，久而久之，就会引起阔筋膜张肌过度代偿，造成髋部过度内旋，引起假胯宽，大腿粗壮、外凸。
假胯宽拉低臀线，被动成了小短腿，大腿粗壮下半身更胖，只能选择穿衣大法遮遮遮。
第四，雌激素影响。
女性受激素影响，脂肪、水分更容易在臀腿部位堆积。
如果再管不住嘴，迈不开腿，很可能就变成了看脸90斤，可可爱爱；看腿、看屁股，再胖20斤的朋友圈“照骗”小能手。
第五，女性因性别特点，更容易在臀部和大腿周围堆积脂肪，为怀孕和哺乳做准备。产后妈妈们因为孕期脂肪堆积也容易形成这种体型。
第六，习惯重口味、高盐、油腻饮食的小伙伴要注意，这样的饮食方式会导致水分滞留，而且女性因生理原因，更容易形成水肿，再给本就肥胖的下半身再增负。
三、“鸭梨”如何变“沙漏”？
原因分析了这么多，怎么改良，相信小伙伴们已经知道了大概。
如果不想再让自己看起来像个大鸭梨，想自信、嘚瑟地挑战各种好看的小裙裙，你要这样做：
第一步，改变生活方式。
久坐办公族，办公一小时，起身溜达下，接杯水，走动走动，让肿胀的双腿也舒缓舒缓，僵硬的脖子稍作休息。
每天抽出碎片化的时间，动一动，回到家也别老瘫着，拖地、做饭、做家务也是运动的一部分。
第二步，养成运动习惯，进行对应训练，改良身形，重塑曲线。
1、进行中低强度的有氧训练进行全身燃脂，减少脂肪堆积。
每周抽出3-5次，选择一项能坚持，易坚持的有氧运动，比如跑步、跳操、游泳、瑜伽等，减掉全身赘肉，轻盈身姿。
2、进行针对臀、腿，特别是大腿内侧肌肉进行耐力型训练，重塑腿部线条，修饰下半身形态。
3、升杯+缩胯+瘦大腿，调整纤瘦的上半身，紧致臃肿的下半身，全身调整身材比例吗，打造性感沙漏身形。
下面一组训练，每周坚持3-5次，也可根据自己身体情况调整频次，带你解锁性感曲线。
动作一：弓步夹胸
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，屈肘后拉，大臂平行地面。
3、吸气，大臂夹胸。感受胸部满胀感。
4、再配合双腿，吸气，撤步，大臂夹胸；呼气，屈腿，展开胸腔。
5、完成20次*3组。换侧练习。
注意：反复练习，找到胸部充实满胀感
功：升杯，瘦大腿。
动作二：弓步挥舞
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸气，右腿向后撤步，双手向前环。
3、呼气，屈膝小跳，配合手臂向上挥动，时刻找向上挺拔的感觉。
4、完成30秒*3组。换侧练习。
功：瘦腿、提臀、甩肉。
动作三：圆舞小踢腿
做法：
1、站立，保持收腹，右手扶墙。
2、呼气，右腿向后踢4次，配合左手向前挥动，感觉右臀发力。
3、完成30秒*3组。换侧练习。
4、再次呼气，左腿向前踢4次，保持微屈膝，感觉腹股沟发力就算做对。
功：甩脂更紧致，纤细梨形身材。
动作四：蝶臂开合
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、双腿开合深蹲跳，配合手臂向两侧挥动。
注意：下蹲时双膝避免内扣，膝盖指向脚尖；直立时，臀部夹紧双腿并拢成3条清晰缝隙。
功：缩胯正腿型，拉直O型腿。
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