前沿拓展：在床上怎样瘦腿
躺来自在床上 像蹬自行车样
我们都知道想要瘦身的话，就要经常进行一些运动，才可以很好的消耗掉我们每天摄入的热量，起到瘦身的果。但是如果想要在床上就进行减肥瘦身的话，你知道都有哪些训练动作吗？一起来了解一下吧。
1. 空中蹬车
空中蹬车又称为空中蹬腿，指的是我们仰卧在床上，双腿做交替蹬腿的动作。经常训练空中蹬车可以对腿部起到一个很好的塑形减肥果，适合时间不充足的人士或者女生健身瘦身。训练的时候，我们需要平躺在床上，双腿伸直并拢，上手自然放在身体两侧，手掌掌心贴在床上，双腿微微抬起，交替做蹬腿运动。建议每天进行5组的训练，每组50个动作。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐可以说是目前传播度广的运动动作之一了。我们都知道，经常训练仰卧起坐对于我们身体的瘦身塑形有很大的帮助作用。我们在训练的过程中，要掌握好动作的要领。借助腹部肌肉进行训练，避免利用手臂或者颈部进行发力。同时也要避免运动的过程中，身体左右倾斜摇晃。如果健身初期腹部力量不够的话，可以减少每组的运动次数，慢慢增加过渡。
3. 侧卧抬腿
侧卧抬腿是一个很常见的床上运动动作，经常训练侧卧抬腿可以很好的提高身体的稳定性，收紧和加大臀部以及腿部肌肉的力量。训练前，我们要先侧躺在床上，身体跟腿部成一条直线，颧部微微弯曲，左手手肘支撑在垫子上，右手支撑着头部。保持肩部跟颧部垂直于地面，双腿慢慢展开，当双脚角度成45度左右，恢复初始动作。
拓展知识：在床上怎样瘦腿
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