前沿拓展：螺旋藻减肥胶囊怎么样
你说的那种我不大知道，但有许多人吃完减肥药轻者腹泻，重者会导致死亡，好不要尝试！！！
随着时代的发展，养生观念深入人心，服用保健品成为健康新风尚。但是，保健品不是药品，用错了不仅不能为健康加分，甚至会拖健康的后腿。今天是世界保健日，直播君带大家重新认识保健品。
螺旋藻减肥果好？
目前，螺旋藻比较明确的功有增强免疫力、辅助降血脂、提高缺氧耐受力和缓解体力疲劳，并无“减肥”作用。
一些人认为螺旋藻具有“减肥功能，可能是因为螺旋藻中含有一种氨基酸——苯基丙氨酸，能影响脑部控制食欲。但抑制作用微乎其微，多是控制体重而不能减肥。
软胶囊当面膜用？
除了功能上的“杜撰”，一些人还开发了新的使用方法——内服外用，如一些维生素C、维生素E软胶囊被一些爱美人士奉为“天然面膜”。
然而，很多软胶囊采用复方成分，未必适合擦拭面部。在并不清楚自己的皮肤是否适用于某类保健品时，不要轻易尝试，毕竟身体各部分皮肤的特性不同，对不同的药物有不同的反应。此外，食用方法也存在一些问题，例如，维生素C粉剂如果用热水冲，容易被氧化，损失药；蛋白质粉用热水冲服会使其凝固变形，不利于人体吸收。
钙和硒得多补？
补钙是好事，但不是越多越好，每天钙摄入量以800毫克-1500毫克为宜，不应超过2000毫克。同时大量饮水，促进无法被吸收利用的钙排出体外。国外研究发现，过量补钙会导致肠道不适，增加结石病风险，损伤肝脏。
近年来富硒维生素片剂也很受欢迎。一般成年人每日推荐用量50微克，好不超过400微克。过量服用，可能会导致恶心、腹痛、指甲变形、头发脱落、神经损伤等症状。
什么人都能吃蛋白粉？
多数健康人群并不缺乏蛋白质，只要不偏食挑食完全可以从肉蛋奶等食物中摄取足够的蛋白质，不需要额外补充。否则可能带来一些健康风险，如肾脏不好的人使用后会加重肝肾负担，痛风患者会导致体内尿酸升高，加重痛风。
蛋白粉的主要作用在于纠正人体蛋白质营养不良。这类人群吃时也要控制分量，每天15-20克足矣，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。
药品和保健品混着吃？
药品治病，保健品改良身体状态，都为健康服务，但二者同时服用存在一定风险。
美国食品和药品管理局提示，药品和保健品混用不当，不仅不利于治病还可能带来危险。如鱼肝油辅助抑制血小板聚集，利于预防和缓解心脑血管疾病。但用华法林、阿司匹林期间服用鱼油，出血的风险会增大，而当与肝素、华法林混合使用时，会相互影响，降低果。为防止二者相互作用，建议间隔1-2小时分开服用，或遵循医嘱适当酌减或者停用保健品。
其实不用吃保健品这么麻烦，生活中有很多比保健品更厉害的食物，吃他们就好啦。
1
柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，具有抗氧化和保护血管的作用，有助于控制血压，保护心脏。此外，柠檬还有抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。柠檬中含有的柑橘类黄酮能抑制癌细胞的增长。
2
西兰花
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功。西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺杆菌具有神奇功，长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。
西兰花是含有类黄酮多的食物之一，类黄酮是好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而降低心脏病发作与中风的危险。
有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。一个普通大小的西兰花能满足人体每日所需的维生素K含量，此外，西兰花维生素C的含量更是人体每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。
3
黑巧克力
美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司(约100克)黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
4
薯类
土豆、芋头等薯类食物富含钾，所含的钾可预防心脑血管破裂的危险。此外，用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
一个红薯的维生素A含量是人体每日需求的8倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。
5
鲑鱼
鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。
英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃1次三文鱼或吃4次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。
6
牛油果
牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖，其富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，以及富含动植物油、纤维素以、叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果与食用橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，食用三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改良血脂健康状况。
7
大蒜
大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌果好。
8
菠菜
冬季蔬菜，菠菜排第一。美国公众科学中心把新版营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改良作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
9
豆类
豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改良2型糖尿病患者的血糖。
多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。一周吃3次以上豆类食物(不论是豌豆、扁豆还是黄豆等等)能大大降低患心脏病的几率。
另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。
10
核桃
与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。
《营养生物化学》杂志发布文章称，每天吃40g核桃，连续四周，就能有提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。
每天摄入约28克核桃，相当于一小把果仁的量，就可以起到令人满意的护心果。
（直播广州综合人民网、健康时报等报道）
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