前沿拓展：自行车 减肥 方法
骑创连统军镇胜育乎单车减肥，真的有这样的神奇果吗？
2018-11-12 20:停唱曲黑杆30
自行车不仅是一种不伤害大自然的交通工具，也是具有减肥美体的一种健身器材。很多人都说，骑妈答范啊测居色全块自行车减肥，那么真的有这样的神奇果吗？小编带你去看看吧。
自行车减肥三大奇
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第一：对身材的影响
根据试验结果：体重超重的人连续骑车一段时间身体会减轻，不过要想取得显著成绩，还必须持之以恒，坚持天天状事似养二锻炼，所以说自行车是热控减肥的有工具。骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。
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第二：对情志的影响
单车运职况裂却动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙，有助于改良一个人的情志，让人感觉自由、畅快无比。原因是骑自行车能够压缩育帝血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。因此它不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。
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第三：对心脏的影响
世界有半数以上的人是死于心脏病。自行车热控减肥也被认为是克服心功能不全的佳工具之一。习惯性的单车运动能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化，它的找衡得升压见季吸部际这种作用一般到中老年时体会深。单车运动不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织，帮助您青春永驻。
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听了以上的介绍，怎样？赶紧去找辆单车轻松愉快的健身去吧。
1.自行车减肥的适合人群
自行车减肥的人群适用于体重较大（180斤以上），本人自行车骑行锻炼之前是214斤 （现在189斤），在选择了很多种减肥方式的前提下（例：跑步 快走等） 终选择了自行车骑行运动 经过疼痛的经验以后发现，（跑步 快走等）这些运动容易使膝关节受伤，疼痛后只是意志的坚持 因为膝关节疼的已经没办法正常行走 个人经验感觉：自行车运动比较适合体重较大者 因为在骑行中膝关节受力较小，只要姿势正确就可以避免很多受伤的情况发生
2.骑行如何达到减重的方式方法
首先：要减重就要先从口管理说起。自行车运动在心率加快的状态下不断燃烧我们的卡路里，消耗的能源来源就是我们所摄入的热量，运动所消耗的热量大于人体所需热量后，那么我们的脂肪就会补充上，继而我们的体重下降，因此在摄入热量上是需要稍微控制的，控制的前提不是完全杜绝高热量物质，我们可以适当减少热量的摄入，多用我们储备的脂肪资源 ，在这里一定要完全杜绝 油炸食品 碳酸饮料 ，大家可以观察一下身边的人，只要是体重较大者大多数都比较热衷于这两类，所以在运动减重期间需要从两方面入手，一是以运动加快身体的新陈代谢 二是，减少大热量食物的摄入.本人不建议以节食为主要方法的减肥方式，可能会在短时间内体重有较大的变化，但是往往带来的后果是器官的损伤和快速的反弹
3.自行车运动减重的方式
方式分为两种：一种是室内骑行 另一种是室外骑行。室内骑行是在我们为室外骑行做准备，室内骑行的目的是训练我们的心率，骑行姿势的校正 本人一周3天（一小时每次）的室内骑行训练，在室内可以很容易看到自己的骑行姿势正确不正确，心率的多少（可以用手环检测大概数值） ，不正确的骑行姿势带来的后果往往是肌肉的损伤，导致几天甚至几周不能进行骑行，只有内功才能骑行更远
室外骑行，在做好室内骑行的前提下，那我们就可以出发了，我们可以控制我们的频率，距离，室外骑行往往是长距离的（如果你想减体重的情况下），3到5个小时的25KM/小时 的速度比较合适，因为我大概就是保持这个速度，在做好室内骑行的基础上，室外骑行自然就会轻松很多，当然如果你有更多的时间的话，可以在空暇的时间加上一些肌肉的训练 这样会更好。例如哑铃等力量型
4.室内骑行与室外骑行的工具
室内骑行的工具：建议使用动感单车就行，便宜即可,300-500元之间，只做平时训练即可，因为一个骑行台价格不菲，动感单车不宜动感，只按照自己平时骑行的姿势进行即可，不必搞的很动感，我是把动感单车当作骑行单车来骑的，这样就不会对膝关节有太大的压力
室外骑行的工具：因人而异 可以选择山地车，公路车都可以，价格七八百到几万不等，可以根据自己的经济情况决定 新手建议入手一千左右的即可，因为只有当你真正骑在路上的时候你才会知道什么适合你
总结：节食的减重个人不推荐当然也不会反对，因为的确果显著，后果只有自己知道
运动减肥在收获体重下降的同时，也会让你的生活更有规律，新陈代谢会更加健康
无论什么运动都需要坚持，坚持不是说让你必须干什么，而是让你更有规律的去运动，去生活
以上为个人经验分享，如您有更好的经验，欢迎您留言
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