190斤怎么运动瘦身(190斤可以跑步减肥吗)

前沿拓展：190斤怎么运动瘦身

请衡稳血云蒸药航不请私教看需求而不是看体重，我减到200斤时候觉得请私教有助于我继续减肥希厚鸡府的良裂。

结果，私教的安排还不如我自己安排合理，有的动作我明明不能做，教练还鼓励我去做，直到我摔了，国游赵想落教练才死心。

留着请私教的钱，你可以升级自己的运动装备，比如护膝，护腕，跑鞋。

190斤的人要减肥，膝盖保护是第一要素。游泳，游完了别吃东西，喝一杯奶即可。

生姜加苹果，用醋泡一泡，作用很，1个月瘦掉胖肚腩，真管用

二三十年前，一年吃不了几次肉，所以那个年代的大多数人都比较瘦，随着生活条件的不断改良，几乎每天都有肉，人们的身材也开始走形了，尤其是男士，喜欢喝啤酒，要知道啤酒有“液体面包”，热量是高的，久而久之，很多人都出现了胖胖的大肚腩。

并且进入冬天，天气寒冷，人们都缩手缩脚的，不怎么运动，还需要吃一些高热量的食物来御寒，就更容易长胖了，对于爱美的女士来说完全无法接受。

再加上很快就是年关了，免不了要一顿吃喝，肯定又要长肉了，怎么办？

大家别着急，今天我和大家分享一个小妙招，是我亲自用过的哦。之前我是个190斤的大胖子，连续用了半年时间，现在已经减到140斤了，很管用的。

这个方法就是吃，吃什么呢？吃生姜加苹果，一个调料一个水果，这是什么神仙吃法？可别小看这2样，连续吃一个月，果方式很的，帮我们清除体内的垃圾，给肠道刮油，瘦10斤也不成问题。

下面我把具体的方法分享给大家，需要减肥的朋友快学学吧。

【生姜苹果减肥法】

1、买一些红丢丢的大苹果，因为苹果表面有一层果蜡，用清水洗根本洗不掉，先撒上一层盐，用食盐搓洗，就能轻松把果蜡洗掉了，还能杀死表面的有害菌，后用清水冲洗2遍，沥干水分。

2、生姜不要削皮，用淡盐水浸泡5分钟，再用手搓洗干净，捞出沥干水分。把生姜切成姜丝，放在碗中备用。

3、做这道食疗美食，想要果好，生姜和苹果的比例是关键的，苹果是生姜的4倍，也就是1斤苹果配125克生姜。

4、把晾干的苹果去核，再切成苹果片，加入姜丝，用手抓拌2分钟，让食材快速融合，吸收彼此的味道。

5、准备一些带盖的玻璃瓶，提前洗干净，再用开水烫一烫，放在阴凉通风处晾干水分。

6、把苹果片和姜丝装进玻璃瓶中，装的时候要一层姜丝苹果一层冰糖，一般一瓶装3层食材3层糖就可以了。后倒入一些白醋或米醋，没过瓶口即可，盖紧盖子后放在阴凉通风处发酵一个月，隔段时间要打开放气，一个月后就可以食用了。

7、用干净的勺子舀出2勺，再倒一些开水搅拌均匀，当茶水喝就行了。

这种茶有什么作用呢？

苹果经过发酵会生成一种物质，叫做酵素，有抗衰老、促进肠道蠕动的作用，可以帮助肠道清除大量的油脂和垃圾，还能缓解便秘，每天喝上一杯，特别舒服，有需要的朋友快试试吧。

【注意事项】

1、食材和冰糖的比例要掌握好，不然会发酵成苹果酒，就没有果了。

2、全程要无水无油，不然会滋生细菌，导致发酵不成功。

3、发酵要低温，温度太高的话也会坏掉。

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