前沿拓展：每天怎么锻炼能减肥吗
肥胖会影响身体的内分泌，来自从而导致月经的异常，而节食减肥并不能真的有的起到减肥的果，须即所尽乐样农抓织环击而且会加重这种情况，建议你先去苗船医院检查吧，合理的控制饮食热量，养成良好的运动习惯，这样才能有的起到减肥的作用。
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近一段时间以来，居家锻炼成为新风尚，很多人健身热情高涨。但也有不少人反映，虽然天天锻炼，但身材臃肿的问题依然没有改良，从视觉上看着还是胖。在本期《1分钟养生课》，湖南省人民医院康复调节科主管调节师钟桂珍提醒，要注意假胯宽引起的不良身体姿态，主要表现为屁股大、腿短以及身材臃肿等。
“当双侧的股骨大转子的宽度大于双侧髂嵴的宽度时，称为假胯宽。假胯宽分为两种类型，一种是先天的原因形成的假胯宽，另一种是后天形成的。”钟桂珍说。
就后天形成的假胯宽，湖南省人民医院康复科调节师尹喜演示系列改良动作。
第一个动作： 髋关节内敛、内旋肌放松
侧卧位，大腿置于泡沫轴上，做膝关节的来回屈伸运动，10-15个即可。
第二个动作：髂筋束放松训练
身体侧位，脊柱、髋关节在同一平面内，重心放于大腿泡沫轴上，做来回滚动10-15个即可。
第三个动作：进阶臀桥
仰卧位，屈髋屈膝，在膝关节上系上弹力带，做髋关节的外展外旋动作，抬起屁股，维持1-2分钟即可。
第四个动作：进阶后抬腿
俯卧位屈膝，髋关节外展外旋，做后抬腿动作，抬腿高度不需要太高，感受到臀肌发力即可。
第五个动作：侧方抬腿
侧卧位，训练侧朝上，下侧腿屈曲，上侧腿伸直内旋，脚尖朝下，髋关节后伸，做上侧腿上抬动作，上抬与肩同高即可。建议20次为一组，一次4-5组即可。
第六个动作：侧方提骨盆
站立位，训练侧放在瑜伽砖上，做一侧脚尖着地，双侧膝关节始终伸直，做抬一侧骨盆动作，抬到高点后慢慢放下，动作过程保持上半身稳定即可。
拓展知识：每天怎么锻炼能减肥吗
做一些有氧运动以及耐力性锻炼可以减肥。因为这些运动可以让我们的身体得到锻炼，增强我们的呼吸和心肺功能，改良新陈代谢。
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一般比较有的减脂运动主要有以下几种：
一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。
二、每日1万步的行走。
三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。
四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。
五、每天坚持一小时骑单车运动。对于工作族，尽量不要开车上班，时间允许的情况下，可以骑单车上下班。
要想有地减脂，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。”
一、游泳运动。
短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。二、每日1万步的行走。
三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。五、每天坚持一小时骑单车运动。
对于健身的人来说，要想得到好的健身果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感
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