前沿拓展：懒人减肚子的方法
腹部是创岁核怕搞全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9试武年没介别治到米，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减更天司倍抗系少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见的取工笑类腹部速平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹境部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定富本状脸不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著果。
苹果牛奶瘦腹法
苹活量毫红日定果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到的瘦腹果，如果重复两到三个周期，则果更稳定，但过程当中一定要领忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，镇拉打多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶100激既输鲁假也0ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东害利坚养慢原深本灯西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么第降飞身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建民任议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
在制定减肥运动处方时，应考虑：
（1）减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以重艺底限静久句祖美硫外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥果好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为大运动量的40%～60%；每次运动2.5盟画谁问坏护象停小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动佳心率的计算方法是：
（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率
（2）选刻委父织择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。
（3）制定减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。
运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。
耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。
运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。
处方程序和锻炼方法：
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢'
懒人瘦肚子的方法，你知道几个？身边大部分朋友都有一个困扰，就是他们的腹部赘肉比较多，不论是男性朋友还是女性朋友都是如此。
男性一般有大大的啤酒肚，女性一般有烦人的小肚腩。我们都知道腹部的赘肉可能减掉比较困难，而且比较顽固。
再加上有的朋友平时不爱运动，比较懒，那么对于这些懒人朋友们而言，是否有一些适合懒人运动的方法，既能够不用运动太强烈，也能够瘦掉肚子上的赘肉呢？
今天我们就跟大家来分享几个懒人瘦肚子的方法，快来看看你知道几个。
第1个懒人瘦肚子的方法就是做仰卧起坐。仰卧起坐是公认的有的减肚子的方法，其实我们可以简单的教她认知为懒人瘦肚子的方法。
因为它的运动强度并不是很大，而且对于场地的选择没有太大的要求，每天晚上在家里就可以完成。每天晚上睡觉之前，可以做30个仰卧起坐，只要你坚持三个月就能够轻松瘦身。
第2个懒人瘦肚子的方法就是在家里多做家务。很多朋友其实不太喜欢到健身房里健身，也不太喜欢做运动，那么可以在家里多做家务，这也是一种变相的运动。
而且做家务比较简单，不需要消耗太多的能量，但是它却可以帮助促进体内脂肪燃烧，一定程度上能够帮助减掉肚子上的赘肉。
第3个懒人瘦肚子的方法是多做腹部按摩。具体的操作方法是用自己的双手揉摸肚子上的一圈圈赘肉，可以采用顺逆时针各100下的方式，一定要感觉到腹部发热。
如果觉得这几个方法还是比较难的话，也可以尝试接下来的这个方法。这个方法简单，主要是模拟燕子的飞行。不仅可以帮助瘦掉肚子上的肉，而且还能够帮助美化背部肌肉线条。
同时需要提醒的是，每天一定要多喝水，喝水能够帮助加速新陈代谢，能够帮助消耗体内的一些能量，从而起到减肥的果。
在饮食上，可以多吃一些富含粗纤维的食物，比如说芹菜或者是地瓜。它们能够帮助促进肠胃蠕动，能够帮助减少腹部脂肪堆积。
你平时多吃黄瓜鸡蛋，也能够起到减肥的果。想要减肥就要付出努力，如果一丁点努力都不想付出的话，那么减肥是不会成功的。
拓展知识：懒人减肚子的方法
每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。终实现燃脂塑形。以下是几种很实用实际的减肥方法：
1.呼啦圈运动
转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的健美。
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
由于呼啦圈有一定的技术要求，对于新手来说，可以使用现在的《婷婷玉立瘦瘦器》，结合了呼啦圈和磁石，网上就可以淘到，相对来说更实用实际，直接上手。
2.打球
大部分打篮球的男生都是身材很苗条的，所以女生也可以选择打球的方式来消耗脂肪。女生不会打篮球的情况下，可以选择羽毛球以及网球这些比较简单的运动，这两个打球运动比较适合女生。
3.瑜伽
瑜伽是适合女生的一种减肥运动，虽然瑜伽看起来是比较简单的运动，但是瑜伽的运动量也很大，瑜伽在静止状态的时候是消耗脂肪大的，既可以考验人们的耐心也可以考验人们的毅力。
4.跑步
跑步的运动量很大，在短时间内就可以让人出一身汗，所以想要减肥的女生可以尝试用跑步的方式来消耗体内的脂肪。但是要注意用正确的姿势跑步，否则容易在跑步过程中增长小腿肌肉。
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