前沿拓展:怎么减肥上身
我也是上身比较胖,来自我主要通过以下方式活煤亮掌钱百判烟减肥:
1.低碳饮食,多吃粗粮,多摄入青菜。
2.每天平板支撑15分钟,可以锻炼手臂和腹部
3.每天波比跳50下
4.一定要少摄入盐,否则胳膊容易水肿。
5.可以采取间歇初整措英声械它松选性断食,,如果有特别想吃的,可以中午吃一顿,然后到第二天中午再进食。
过劳肥的原因
过劳肥的原因是由于睡眠不足,导致内分泌失调,以及食欲增大,缺乏运动引起的。
1、睡眠不足,“瘦素”分泌失调
睡眠对人的肥胖情况影响很大,在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙—“瘦素”就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多,人也就是胖起来了。而且,缺少睡眠不仅仅会使人动作拖拉,还会拖慢人体新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。
tips:工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,建议每天至少保持7个小时的睡眠。
2、压力大,食欲增大
工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。而且体内脂肪容易转移到腹部,特别容易造成大肚腩。
3、应酬多,易暴饮暴食
上班族在职场上与人打交道,经常少不了饭局,这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物,多油多盐,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而应酬客户,男性自然少不了喝上几杯,长期以往,啤酒肚就出来了。
4、久坐,缺乏运动
久坐是上班族的常态。上班时间坐着,就算是午休刚吃完饭也马上坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。缺乏运动"是导致"过劳肥"的首要原因。
过劳肥的解决办法
过劳肥的解决办法是控制饮食,经常运动,保持标准的站姿与坐姿,还要经常喝水。
1、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做得更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
2、晚饭少吃
少吃,不是不吃,晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
3、多做运动
运动是减肥必不可少,即使是白领们也应多做运动,减少脂肪的堆积,没有时间运动的白领们,在上班时,也可通过多走动来消除腹部脂肪,可以的话,上下班也可以选择走路的方式,对消除脂肪有很大的帮助。
4、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功。重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
5、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
拓展知识:怎么减肥上身
这就是常见的苹果型的身材,这样的女生的内脏脂肪过多,所以想要减肥的话,一定要管住嘴,不要吃油腻的食物,而且也要迈开腿,增加基础代谢。
多运动,多喝水,饮食要清淡营养。还必须要坚持锻炼,跑步,瑜伽,快走
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃
比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等
减淝重要的就是能够坚持下去,【崔茜忆往事】就是很好的榜样,可以学习哦
通过仰卧起坐进行上半身锻炼减肥。如果是上半身肥胖,就可以通过仰卧起坐的方式进行上半身减肥,这样可以有的将上半身的脂肪进行燃烧恢复到正常身材。
可以通过跳绳来减肥,还要控制好自己的饮食,不要吃高油炸、高热量的食物,改变自己的作息规律。