前沿拓展:平台期怎么过啊
虽然我没试过21天减肥法,但是一般平台期一定要控制饮食,绝不能多吃否则前功尽弃了。我是用果醋减肥,一个星期瘦了5斤,然后也平台期了,我还在坚持晚上只喝果醋,一起加油吧
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很多人减肥,减着减着就遇到平台期了,体重一直纹丝不动,搞得内心焦虑不安。那么什么人容易平台期呢?
第一种:盲目追求速度的人。
一心只想快速减肥,不顾身体的规律,盲目使用看起来很快的,但不科学的方法减肥,如节食减肥,黑咖啡减肥,甚至有人使用减肥药减肥。
第二种:频繁换方法的人。
没有科学减肥的观念,当一种方法不好的时候,就频繁更换各种方法,没有找到适合自己的方法。
第三种:半途而废的人。
每次体重下降到一定数值后,就不再继续坚持,半途而废,反反复复减肥。
突破平台期的方法哪些呢?给大家整理了6种方法,希望能帮到减肥中的你!
1.把凭感觉吃改为记录食物
研究发现,凭感觉吃往往会吃得更多,甚至会摄入多几倍的热量,导致难以减轻体重。
在减肥期,每天摄入的热量应该小于1200千卡,将所吃的食物量记录下来,可以避免多吃。
2.熬夜改为每天10点前睡觉
熬夜很容易引起胰岛素抵抗,引起肥胖,熬夜让人容易饿,暴吃宵夜,更容易让人胖。
因此良好的睡眠习惯是减脂的基础,对基础代谢很重要。
3.数字焦虑改为平常心
平台期是每个减肥的人都会遇到的,如果每天只盯着数字,很容易让人焦虑,对突破平台期不利。
可以选择一种自己能坚持的运动方式,良好的心态是成功减脂的基础。
4.单一运动改为多样运动
身体对单一运动有适应性,导致热量消耗降低,因此可以采用有氧无氧运动相结合的方式,打破身体热量消耗的瓶颈,有利于突破平台期。
5.节食改为4分法饮食
节食会降低基础代谢,导致体重停留在平台期,此时可以调整饮食结构,改为4分法饮食,具体描述为:1/2的新鲜蔬菜水果,1/4的高蛋白食物,1/4的全谷类食物。
6.戒糖控碳水并增加蛋白质摄入
戒掉添加糖,甜食,甜饮料,精白米面,这些都需要控制,可以将部分细粮换成粗粮食用。
蛋白质可以提高人体代谢,帮助身体突破平台期。
以上这6种突破平台期的方法,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。平台期不可怕,找到正确的方法,你就能继续瘦,认同吗?
评论区留言,减肥你遇到过平台期吗?都是怎么克服的?#每日减肥打卡#
拓展知识:平台期怎么过啊
平台期是减肥的人不愿意经历的时期,当体重降到一定程度之后很长一段时间都不再往下掉了,减掉一些体重的喜悦以及继续努力再瘦几斤的憧憬都被逐渐消磨殆尽,有的人甚至会在平台期徘徊一到两个月之久,这样的过程对于减肥无疑是个大的阻碍,而这个时期人也容易自暴自弃。但我想说的是,如果你现在正在经历平台期,那么首先恭喜你,因为这说明你的减肥已经初见成,减掉很多体重之后体重长时间维持不变才是平台期,到了平台期起码说明你已经坚持了很久,其次,度过了平台期就不需要再担心复胖的问题了,那么我们到底该如何度过平台期呢?
首先,如果体重变化不大,建议监测围度的变化,可能体重变化不大但你的整个体型在变小,这时候就不必纠结体重的问题了,毕竟你瘦了几斤别人可能看不出来变化,但你腰变细了腿变细了别人一眼就能看出来。
其次,不要节食。节食、不吃主食、不吃晚饭等等的一些方法,可能确实能让你在短时间内减去体重,让你度过平台期,但这样减去的大部分是水并不是脂肪,而且这些方法会造成我们注意力不集中、掉头发、内分泌失调等问题,对于女生甚至会让姨妈出走。节食会让我们的身体以为遇到了饥荒,为了不让你饿死,身体会让你的消耗减弱,也就是人们常说的基础代谢减弱,而减肥就是因为我们摄入的热量少于消耗的热量,这个热量差带来我们体重的变化,消耗的热量就是基础代谢和运动消耗的热量之和。记得之前遇到我遇到平台期的时候内心无比着急,因为眼看着体重就要变成两位数了,但是却迟迟不往下掉,于是乎,饭吃的特别少,结果没几天就出现了身体不舒服的症状,饭吃到嘴巴里就想吐,感觉闻到饭菜的味道就恶心反胃,当时都被吓坏了,慢慢调整才逐渐变好,当然后就是减肥失败的例子了。
再者,不要一成不变。一成不变的饮食,一成不变的运动都不利于度过平台期。人的身体具有一定的记忆功能,脂肪细胞也具有一定的记忆功能,一成不变的运动和饮食,会让身体慢慢的习惯,果就会打折扣。就像我们对一个东西熟悉了之后就能很轻松做到,不需要我们的大脑再消耗能量帮助我们理解和熟悉。所以当你处于平台期时可以尝试改变一下运动的内容或者调整下运动时间,也可以增加力量训练,力量训练可以增加肌肉,而增加肌肉会增加我们的基础代谢。我们也可以对饮食进行调整,如果之前一直吃的比较单一,菜色一直不变,可以吃的种类多一些。也可以适当减少主食的量,因为几类营养物质中主食是容易转化为糖被身体吸收,但主食摄入的少会导致精神状态不好,所以只建议工作清闲的人可以这么做。也可以增加蛋白的摄入量,如果增加了力量训练而蛋白摄入不够的话会导致肌肉的流失,而且蛋白质饱腹感较强,可以维持更久的时间。
面对平台期,心态和方法都很重要,首先要知道自己在做的事是否对,确认了在做对的事之后,要坚信只要自己做下去一定会有好的结果。共勉。