前沿拓展：30岁男人怎么能瘦下来
根据你的身体，标功适史星准体重应该是64.8公斤，如果你不是脂肪型的身体，应该不是减肥呀，17岁正是入婷者跟帝照更育交长身体的时候，只要注意一下饮食习惯的调理就可以了。比如:一日三餐定所半系传察时定量，多喝水(每天需要2500毫升，少量多次地喝)少吃或不吃油炸食物和洋快餐以及方便面，多吃新鲜水果蔬菜，不要熬夜，每天吃逐含束低友哪督板依早饭，少吃零食，规律生活节奏和饮食就会恢复正常体型。如果有条件搭配一些营养餐的况使用，会健康塑形
1.总是点一点食物。现代人有很大的外国食物机会。你经常犯罪吗？「眼大嘴小」问题总是在选择餐点的重量上犹豫不决？解决方案很简单。只要你看到餐点的选择，你就会选择「小份」准没错！
2.只吃七分钟饱。目前，任何人都必须无法抗拒诱惑，但不要放纵自己，直到肚子破裂。这不仅会伤害你的身体，还会吃太多的卡路里，得不偿失。我建议你「浅尝即止」，感觉七分饱合适。
3.多喝水。根据科学研究，我们经常感到饥饿和口渴。这时，我们不妨喝一些柠檬汁沸水，这不仅可以大大降低饥饿感，还可以补充维生素C。
4.晚上不要吃大餐.高热量的食物。在减肥的过程中，白天不吃东西是禁忌的，但饿到晚上再吃一次！晚上，不仅胃肠道消化能力差，异常的饮食习惯更容易让身体囤积体脂肪。
5.每周至少锻炼3小时
懒惰的高原则是不想移动！但如果你想减肥，这是不允许的，但我们仍然可以有点懒惰，让自己每周至少锻炼3个小时！.慢跑.逛街走路都可以，总之，让自己动起来是个好办法哦！
减肥食谱1：
一碗早餐豆浆.两片全麦面包.鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜.皮蛋拌豆腐.醋煮绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦.虾米烧冬瓜.腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱2：
一碗早餐红豆米粥，一盘清爽的配菜(黄瓜.胡罗卜.芹菜加煮五香花生)，桂圆或枣1
西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭
菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌卷心菜
减肥食谱3：
早餐酱豆腐.蒸蛋羹.半个馒头
西兰花沙拉中餐.清蒸鱼.青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌竹笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥
减肥食谱4：
早餐南瓜枸杞米粥.煎鸡蛋.什锦泡菜
中餐红烧牛肉，冷菠菜，素炒芥菜，半馒头
冬瓜排骨汤晚餐，胡萝卜青椒土豆丝.凉拌茄泥
减肥食谱5：
早餐蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面条只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱6:
一杯早餐牛奶.鸡蛋煎饼(中间不要脆)1块
中国豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱7:
早餐红枣玉米糊一碗，素包子一碗
半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐.蘑菇.青菜.海带.等一大碗鸡肉丸
减肥食谱8:
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松一勺，桂圆五个
中餐熏鱼1块，冷豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙饺子1碗，红枣5个晚餐咸蛋1个，鸡爪1盘，冷绿菜花1碗紫米粥
减肥食谱9：
早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋，冷萝卜丝小菜
中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗，香菜拌豆腐丝一小盘，半个馒头
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面一大碗(含几块鸡肉，50克挂面，一把青菜，几朵蘑菇
减肥食谱10:
早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐脑，一个鸡蛋
中餐丰收1盘(各种生蔬蘸酱)，糯米藕半盘，土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白烧基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥蓝1盘，袖珍馒头1或玉米饼。
拓展知识：30岁男人怎么能瘦下来
下面这个减肥食谱能在15天内少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。
饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的果会大大增加。运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力。以下的动作简单但却会收到良好的果。
下半身的小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法,而第一个方法见,第三个方法技术含量高.
加油！祝你成功！
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,果好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很
低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，好是鱼类，以150克
为佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
我觉得男人减肥更需要运动
还可以美化体形
毕竟靠节食,吃减肥药什么的瘦得并不健康
现在的流行根本不是瘦瘦弱弱无病呻吟的白面书生
有点肌肉才是男人美的表现
当然,饮食是要注意加控制的
一天三顿正常吃,身体所需的各类营养
七八饱是养生之道
可以采取少吃多餐
既可以解谗又可养胃
很多医生都推荐
蔬菜水果可多吃
有条件的话用榨汁机自制健康减肥饮料
比在外面买的含糖份高的饮料好多了
吃饭前先喝饮料或清淡的汤水
可以饱腹使进餐时不至于吃太多
男人要少喝酒,因为酒的热量是超乎你想象的高
多吃含蛋白质高的食物,还有牛肉什么的,助长肌肉
如果硬要靠减肥品的话
我在女刊上看到啤酒酵母正好针对男人减肥
但是有没有用我就不能了
因为我是女生没试过,呵呵
后要说的是,多运动才是王道
祝你成功!
邦美施腹脂消凝胶减肥果蛮好的，这东西有一个好处，就是不用服用，每天抹在想瘦的地方，一周下来就有的果，一个月下来就能瘦下来。不过我还配合了减运动喔。因为我看到一个网友的QQ日志中说这样结合的果蛮好。我用的就是她QQ空间推荐的淘宝邦美施腹脂消凝胶，因为现在很多假冒的，所以大家一定要谨慎小心了。她空间推荐的是，她们是官方授权的！！我已经买了两次了，
第一次买了一盒，
第二次买了两盒包邮还送了我赠品。分享下吧，
第一盒刚用了几天，没有不适，每天抹上两次，7天就腰围就减小了2公分，后面十多天就没那么快的果了，
一个礼拜没瘦，
再之后，
每天早上起来称，
大概一天瘦0.2公斤，到现在吃了快一个月，瘦了8-9斤，腰围也减小了5公分左右，虽然还没达到我的目标，但是很难得了。其实这东西大的好处就是不用口服，不会肚泻，使用方便，随处可抹（公共场合要注意，不要走光哦，O(∩_∩)O~），无任何副作用，总之，还是赞的，
还会继续吃第二盒，争取达成目标！瘦到美美的！
她的QQ号是727开头，中间860，418结尾，大家可以加她了解下。
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