前沿拓展：怎么才能减肥腿部
在生活中，来自一些爱美人士由于平时不加强锻炼或者长期饮食不注意，导致大腿上的赘肉长得比较多，这会使爱美者的整体形象受损，因此很多人为了改良这种现象就会去做吸脂瘦大腿手术。一般情况下，吸脂瘦大腿手术可以快速的将腿上的脂肪减掉，且这个手术的创伤性比较小，在愈合之后部位不会留下疤痕。
手术的优势：
1、吸脂瘦大腿手术利用的是一种比较先进的抽脂技术来对局部多余脂肪进行定位抽吸的，所以它可以的控制抽脂的部位与数量，并且还会自动避开人体重要的血管抗周以及神经，是一种直晚味明越报宽比较的瘦身方式。
2、吸脂瘦大腿手术是通过一个较小的伤口来进行抽吸的，所以在手术恢复之后也基本上不会留下疤痕，其他人也不会看出手术过的痕迹。
3、吸脂瘦大腿降差错系排温服真手术的操作时间是比较短的，所以说不会影响到受术者正常的生活以及工作。
4、吸脂瘦大腿手术利很那兰测用的是一种独特的分层抽脂技术，所孔务以抽脂后的皮肤也不会变得凹凸不平，而且通过抽脂还可以使原本松弛的肌肤变得平整光滑。
以上是关于吸脂瘦大腿手术的相关知识介绍，术后果比较理想，可以使大腿变得更加纤细。建议爱美者在进行手术时选择正规的大型医院，因为那里的设备比较先进，医师的临床经验比较丰富，可以使手术的进行。术后还应该做好相应的护理工作，避免食用辣椒类的食物，以新鲜蔬果为主，防止对伤口造成损伤。
可以说，如何让自己的双腿变细变均匀这件事承载了走在减肥路上的爱美女士们的梦想，因此也总是会有很多朋友还没有开始自己的减肥之路之时就会去问，怎么才能让腿变细，做什么动作可以瘦腿，等等类似的话。
但是我们还是应该知道，减肥没有捷径只有通过自己的努力慢慢来实现自己的目的，而瘦腿其实是在减肥过程中的一个方面而已。随着我们体重的下降，脂肪含量就会随之减少，双腿就会跟着变细，但是双腿变细也并不意味着一定会变得紧致修长，因为我们还很有可能面临腿部皮肤松弛的问题，面临由于臀部下垂而导致的臀腿界限不清从而影响臀腿比例不佳，双腿从视觉上变短的问题等等。
而要解决腿部塑形的问题从而让双腿变得修长紧致，就需要我们进行针对性的腿部训练才可以，我们可以通过这样的训练方法锻炼臀腿部的肌肉，从而把臀线抬高而让双腿显得修长，把腿部皮肤变得紧致有弹性从而再一次地缩小腿围。
当然，如果我们在减脂开始之时就意识到这个问题，就可以在运动方式的选择上加入一些腿部的训练动作来进行，而如果动作选择有，不但可以帮助我们起到腿部塑形的作用，还可以帮助我们提高减脂率而让自己瘦得更快。
所以，下面就分享一组以腿部训练为主的燃脂运动，通过这样的运动方式不但可以帮助我们消耗热量而瘦下来，还可以帮助我们达到紧致双腿把腿练细的目的，当然，无论做什么样的运动，想要有减脂一定要以合理的饮食控制为前提，这一点我们一定不能忽视。
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双腿打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身起身的同时向上跳起，双脚落地后再次屈膝下蹲整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时屈膝缓冲
动作二：臀桥（15-20次）
仰卧，上背部靠在有一定高度的固定物体上方，双腿分开与肩同宽，双脚踩地保持身体稳定，臀部发力向上抬起，至大腿与上半身呈一条直线顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意还原时不要让臀部落实于地面
动作三：深蹲波比（10-12次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直腹部发力，双腿向前跳跃至双脚落地后，双手离地起身，让身体处于深蹲状态站稳后向前俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再次向前收回并起身至深蹲状态整个动作过程中保持节奏均匀，动作连贯
动作四：侧弓步抬腿（双侧各15-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手置于胸前保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行后起身还原还原后活动腿向侧上方抬起，至动作顶点稍停后还原，然后再次向侧方迈出做弓步
动作五：三段式深蹲跳（8-10次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身并向上跳起跳起过程中双腿微微分开使双脚与肩同宽落地，然后再次下蹲并在起身时向上跳起，并且双脚再次分开使双脚宽距落地并下蹲然后再起身跳起时双腿向内收使双脚与肩同宽落地整个动作过程中使双脚站距从比肩略窄到与肩同宽再到比肩略宽，然后再反方向跳回注意动作过程中背部始终保持挺直状态，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作六：斜向后撤箭步蹲+侧抬腿（双侧各15-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握拳置于胸前保持身体稳定，保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身起身的同时后方腿向侧上方抬起，至动作顶点稍停后再次向后向内侧迈出并下蹲整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
本组训练强度比较高，因此一定要重视训练开始前的热身，热身以后再开始训练，动作间休息45秒左右，休息时间要在轻微的活动中度过或者拉伸一下自己感觉紧张的部位，根据自己能力进行2-4组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
#战疫必胜##宅家也运动#
拓展知识：怎么才能减肥腿部
如何减肥瘦腿
你有了解过如何减肥瘦腿吗？减肥是一项长期坚持的大工程，减肥的时候我们可以通过一些腿部锻炼，来减少腿部的赘肉，达到瘦腿的果。我精心为大家整理了如何减肥瘦腿，希望对你有所帮助。
如何减肥瘦腿1 洗澡时用冷热水交替按摩
每次起床时，大家都是站着淋浴的方式洗澡，这样可以帮助我们消耗更多的热量，首先用热水对腿部去冲洗两分钟左右，用手进行一个按摩，然后有冷水继续冲洗两分钟，再用手机去按摩，这样反复冲洗几次就可以促进腿上的血液循环，帮助腿部加快燃烧多余的脂肪，从而达到自己一个减肥瘦腿的目的。
骑自行车运动
如果想要去掉腿上的脂肪，我们可以选择骑自行车运动，不仅的有趣，而且还能够减肥。在骑车过程中我们可以锻炼到自己的大腿肌肉，然后让他充分的得到一个锻炼，可以加快它对脂肪的燃烧，将自己腿部的赘肉去掉，同时对腿部多余的水分也有一个消肿的作用。
高抬腿运动
每天早上起床后，我们可以在房间里做高抬腿运动，一共做五组，一组十个，每组一分钟然后进行30秒的休息，这个运动对于瘦大腿来说是友好的，他对他腿部有一个好的运动作用，可以促进脂肪的燃烧。
靠墙倒立
现在的人基本上都是属于坐着工作很少运动，所以腿部就特别容易积累水分，如果我们穿短袜之前对袜子的勒痕特别深，就说明我们的腿部有一个严重的水肿问题，每天晚上睡觉之前躺在床上，双腿抬高放在床上等待15分钟左右后可以帮助我们的腿部去除水肿。
游泳运动
因为水中的阻力比陆地上的`阻力要大好几倍，所以如果我们想要瘦掉腿部脂肪，我们可以选择游泳。而且游泳它不仅可以瘦腿部肌肉，她可以瘦掉我们身体任何一个部位。因为他几乎是将我们全身的肌肉都有一个调动，而且对我们的心脏和肺等也有一个好的作用。
爬楼梯
如果想要运动腿步的话，我们也可以多走一走楼梯，再上楼梯的时候抬起自己的脚用脚步来支撑自己的身体重量。，所有的体重这样就加重了，自己增加了了一个负担，提高了腿部对周围脂肪的燃烧速度。
多做拉伸
都知道跑步可以减肥，但是又忘记了在跑步之后一定要做一个放松拉伸的运动。那是可以叫腿部赘肉减少，有着的果，所以一定要多做拉伸，不仅可以防止萝卜腿，而且还可以使腿部有一个增长的果。做肌肉拉伸就对腿部减肥的有果。
深蹲运动
很多女生觉得神都会让我们的腿部站上很多肌肉，如果不想让腿部有肌肉的话，他们都会放弃深蹲，但其实这个问题没有那么严重，做深蹲长肌肉不是一个容易的事情，所以深蹲对瘦腿是真的有果腿部脂肪，在没有专业人士的训练下长肌肉不是很容易的事情。
如何减肥瘦腿2 瘦腿方法一：每天坚持抬腿贴墙15分钟
每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦!
瘦腿方法二：按摩足三里穴
如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的!只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢?
就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是的滋润我们的身体，也就滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。
坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。
瘦腿方法三：穿高跟鞋有讲究
由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。
我工作的时候都会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。
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