前沿拓展：瑜伽前屈式腿打不直怎么回事
从来自出生的那一刻起，因为受到出生前胎位的影响，及先天体质的差别，再加上生产过程的压力，宝宝的下肢通常有倾向“O”形腿的外形，这种“O”形腿，随着学走路而负担体重，一旦承受不了负荷，就会有加重的倾向。一直到了两岁，肢体有自动矫正的功能，但却容易发生过度矫正，便产生了“X“形腿，，而“X“形腿在幼儿二至四岁时，因福损看果范为关节负荷随体重及活动力而加重，并且在不正确的坐姿及蹲姿推波助澜下程度上会加重，幸运的亲致会毫死是，超过了四岁，又会自动矫正，一直到了六至七岁便逐渐接近正常了，这些是发育过程中“非疾之疾”，也就是说这种“O"形及“X“形腿是不必太担心的问题，百分之九十至九十五会自动矫正。如果在婴儿期发生了佝偻病，便会造成“X”或“O”型腿。这时便需松所望象深况活路非要调节了。故在一般情况下轴土，宝宝从出生到一岁之间都会呈现轻微的O型腿，这是由于膝盖内翻所致，到了一岁到二岁之间就会逐渐变假良城与房过限财为外翻，慢慢矫正，此属正常现象，但太严重的O型则社斗显兴末朝情阿全腿，如：内翻超过15度或超过2岁仍未矫正，就必须找医生检查劳简记气阶训息。
在瑜伽的坐立前屈练习中，很多伽人坐立的时候腰背无法挺直，也有很多伽人前屈下不去，双手抓不到脚，而如果抓到脚，大多情况下都要拱背（导致腰部挤压疼痛的主要原因），很多伽人问这是什么原因，通常瑜伽老师的回答是腘绳肌太紧。
当然，腘绳肌太紧，确实会影响前屈的幅度，但是前屈做不好并不一定是腘绳肌太紧的问题，还包括屈髋能力、竖脊肌的延展等，从筋膜学说的角度来讲，是整个后表链的问题。感兴趣的伽人可以阅读《掌握1个解剖知识原理，2钟让你瑜伽前屈抓到脚！》
那么，作为瑜伽初学者，该如何判断前屈下不去的原因具体是什么呢？我们可以用排除法，首先，我们可以先排除腘绳肌的问题，因为导致前屈下不去，大部分伽人原因是腘绳肌太紧。
如何排除，今天给大家介绍一个在youtobe网站上看到的，简单容易操作的检测腘绳肌的长度是否OK的方法，一起来看看：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，膝盖伸直抬一条腿向上，脚掌与地面平行，注意下方腿不能抬起，脚后跟和大脚枕向前蹬。
如果双腿膝关节伸直都能抬高到80-105度都属于正常，那么，可以判断髋关节活动范围很好。一般情况下，瑜伽老师大多采用90度作为检验标准，因为比较容易操作判断。
反之，如果腘绳肌抬高不到80度，说明腘绳肌需要拉伸，如果超过105度，则说明腘绳肌过度拉伸了。过度拉伸虽然看起来体式做的很标准，身体很柔韧，但是从身体健康的层面来说，并不是好事。
那么，如果腘绳肌太紧，是不是就要继续加强练习前屈体式进行改良？答案是no。对于腘绳肌太紧，尤其是瑜伽初学者，好是不要再利用前屈的练习，来拉伸腘绳肌，下面的方式更加有，不会伤腰椎。
站立抬腿，山式站立，将一条腿放在椅子上，注意脊柱髋部中立位，脚放在椅子上，可以根据自己的情况，选择适合自己的椅子的高度。
练习时，脚尖回勾，骨盆向前转动，从而更加的拉伸目标肌肉腘绳肌以及整个腿部后侧。瑜伽初学者拉伸前，一定要注意热身。
举一反三，通过以上练习的原理，我们也可以通过变换身体姿势和椅子的摆放方式来达到同样的拉伸腘绳肌果，比如上图中的8种练习方式，都是的针对腘绳肌的练习，适合腘绳肌紧的瑜伽初学者练习。
排除了腘绳肌的问题，那么，导致前屈下不去的问题，我们该如何排除其他问题呢？小一改天再出推文跟大家一起讨论，欢迎大家继续关注我哦！
拓展知识：瑜伽前屈式腿打不直怎么回事
瑜伽腿伸不直，说明你还是没有掌握瑜伽轮式的技巧
下面我和大家说一下练瑜伽轮式的技巧
请注意以下两点：
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环型：①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
注意!骨盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时，让股四头肌向膝盖的方向伸展。
这样由于股四头肌离开了胯骨，因此就拉长了整个腹股沟。
正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。
在后背，从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。
在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。
在侧面看，胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径：
1、前面的肋骨向头的方向移动。
2、背部的肋骨向上移动。就如所有的后弯，主导后弯的力量应该来自于身体的背部，而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯，一大部分仰赖于胯部前面的打开。
因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面，腹股沟的上面，在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。即使在大的伸展中，也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。
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瑜伽早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有调节、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何调节而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
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