前沿拓展：趴着的减肥方法
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到断控制饮食、减轻体重的目联岁季继象假般脱候丝的，针灸过程中果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的宪使印图良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多走养树杆上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹含帝广部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分况承声敌钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和及四耐显许地巴输求坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来似女施照训求也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上封班族由于长时间坐在办公室，且缺满史乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而措设政鲁部又套且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也尼棉发汉格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将突族弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
战每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部容易出现“肚腩”，加上都市人一般易抓绝名患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如益抗果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是月斤长蒸联呢黑其毛沉威女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改良肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改良内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、`生活瘦脸大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的果是的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。”
◆九能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
胖胖的小动物总能博取人们的欢心，动物们圆乎乎又毛绒绒的样子就是萌这个字的具体描述。有代表性的例子，你看我们的国宝大熊猫，又胖又圆还毛绒绒的，全世界人民都爱大熊猫爱到不行了。
去看过大熊猫的朋友都有这种经历：大熊猫一动不动，园子外堵着一大圈拍照的人，而大熊猫只要动一下，就动那么一下，围观群众都会爆发出一片“哇”的欢呼声。这就是胖萌的魅力，但并不适合所有动物，因为那就是大熊猫的正常体型。很多铲屎官觉得宠物就该以胖为美，于是把家里的喵星人也给养成了胖子。
的确，猫咪如果长得胖乎乎的确实能给它带来更多的萌点，比如别的猫咪走路时迈着轻巧的猫步，胖猫走路的时候肚子下面的肉肉就会左摇右摆。别的猫咪喜欢端坐在窗边或者蜷缩成一团晒太阳，而胖猫则更热衷于平躺着或者摊在地上，像一张厚厚的猫饼。
提到胖猫大家脑海中肯定能浮现出橘猫的身影。橘猫确实是猫中吃货，不但能吃，还能睡，没啥烦心事儿，也就变成一副心宽体胖的模样。而且橘色的猫咪在整个喵星人群体中的基数也很大，所以整体来说胖的也就比其他颜色多一些，其实也是有不少苗条橘猫的。
猫咪发胖的原因一般来说有这么几个，一个是笼养，常年养在笼子里的猫咪无法满足正常的运动量需求，就会越吃越胖。第二个是食物的选择。猫咪跟人类一样，总有个食量营养需求量，摄取的食物和营养在这个量附近就会正常生长，缺乏的话就会变瘦，超过这个量就会变胖。很多人就是自己把握不了这个量，或者抵挡不了高热量食物的诱惑，把自己给吃胖了。猫咪也是同样的道理。
还有一个情况容易让猫咪变胖，就是绝育。绝育后的猫咪会丧失很多对玩耍的欲望，比没绝育的猫咪要安静沉稳许多，但是食量并没有减少，反而容易增加，此消彼长下，慢慢就变成了一只标准的胖猫。
据统计，宠物猫中体重超标的数量至少占总数的48%，也就是说有将近一半的猫咪是可以被划进胖子这个领域的。胖猫虽然看上去憨态可掬的很可爱，但是对它们的健康有着严重损害。肥胖过度的猫咪容易患上心脏病、皮肤病、高血压、关节病、糖尿病等多种病症，而且对猫咪的灵活性也有很大影响，越胖就越不想运动，越不动就会越胖，形成恶性循环。
不同种类的猫咪，标准体重也各不相同，一般来说都有一个低和高的值，体重在这个区间内就算正常。铲屎官可以根据自家猫咪的种类或者肩高、身长等标准去查阅它们正常的体重范围，网上都有。不要等到它们一眼看过去就是大胖子以后才去紧张，在那之前就应该掌握自家猫咪的重量是否正常。体重超标的猫咪一定要减肥，猫咪减肥可以从两个方面来进行。
1.调整猫咪的饮食习惯大部分猫咪体重超标的原因是因为摄入了超过正常需求量的营养物质。这不是简单的“吃得太多”，主要是根据食物中所含的营养来说的。如果是营养含量太低的不合格猫粮，吃再多也不会胖，因为根本达不到身体所需求的营养，会对猫咪的健康带来极大伤害，所以一定不能在猫粮上图便宜。
胖猫的铲屎官在选择猫粮上一定要特别注意成分表上的营养含量，并掌握好喂食量，做到少食多餐。市面上有些减肥专用的猫粮，铲屎官可以根据口碑和评价来确定是否选择它们。换粮对于猫咪来说不是简单换掉就完事儿的，不然肠胃容易出现问题，要循序渐进一点一点进行替换让猫咪熟悉新粮。另外，猫咪是食肉动物，吃草是为了调整肠胃催吐毛球，所以得猫粮中肉类成分占比要大，不能让植物成分过高，在猫咪能达到正常营养需求的前提下降低食量，少吃零食。
2.加强猫咪的运动量控制饮食只是帮猫咪减肥的第一步，在进行的同时，更重要的是要增加猫咪的运动量，不然营养只会越来越过剩，运动是消耗营养的重要方法。猫咪在正常状态下是很活泼好动的，但是胖猫会丧失掉运动的欲望，每天只想趴着不动。加强猫咪的运动量不能听天由命，铲屎官必须进行陪伴和监控。
铲屎官可以在房间里添加一些猫爬架、猫抓板等运动设施，并且拿着猫咪喜欢的玩具跟它们一起玩耍，逐渐增加运动时间。一开始胖猫肯定不愿意，玩一会儿就放弃了，铲屎官一定要坚持，拿出厚脸皮的精神，猫咪躺下就再抱起来，经常更换不同花样的玩具，还可以用少量低卡路里的零食来对猫咪的良好行为进行奖励。帮猫咪减肥需要持之以恒，铲屎官一定要保持耐心，不可以比猫咪更早一步放弃！
拓展知识：趴着的减肥方法
1，水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
2，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。
扩展资料：
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
保持面部朝下的姿势，趴在床上，使全身呈一个放松的状态。
慢慢的向上抬起左腿，（不明白的同学可以自行想象一下蝎子的尾巴），抬起到不能再起的高度即可，无需借助外力，保持20多秒的时间即可。
换另一条腿，如此轮换上5次即可，即每条腿都抬起5次。
这样做可以锻炼腿部肌肉，使其收紧，紧绷，以达到瘦腿的目的。
参考资料：
百度百科—瘦腿
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步骤/方法
1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
2.保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
4.瘦腿小TIPS: a.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
b.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
c.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
d.这个九分钟美腿操可称有的瘦腿方法在床上也可以做，所以适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。
5.花样散步方法也能减肥瘦腿
散步是个很好的习惯，俗语有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
你可以做这个动作啊 弯腰伸出双臂 用手的指尖挨着脚尖，双腿撑直不要弯曲，这样整个腿部都被拉伸起来了，时间长了就会瘦下来啊
空中自行车确实不错，要是能搭配雷5就更好了
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