前沿拓展:减手臂肌肉的方法
不要哑铃呀!如果你坚持练习恐怕会隆起更加增加肌肉,来自到时候我估计你完全可以去做健身运动员了,
对于半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成型之后,就很难瘦得下来。
为了弥补这样的遗憾,ELLE邀请了NIKE有氧体操代言人谢龙星教练,一起来设计了一套简易的美臂体操教你如何减手臂。
也许经过一段时间的练习后,你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前,有些观念必须被澄清,那就是上半部的肥胖,绝不可能仅仅只堆积在上手臂。简件如果你仔细观察,你会发现上手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的劳依统探商医,所以想要拥有一双紧实修长的双臂,以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
另一个必须提醒的是,千万别害怕这些动作做多了会失组组元周绿载美脸让你拥有阿诺般的健壮肌肉,因计排病名天级为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下,而且事实上,由于雄性激素的缺乏,女性想拥有一块块健壮的肌肉,几乎是不可能的。总之,放心地跟着我们一起来动一动吧。
上前臂部
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却鲜少会运用到上手臂,而这也就是上手臂成为脂肪想安居的原因之一。所谓的上前臂,乎是指双手横向伸直步生岩刻界粮谈、掌心向上后,在位在上手臂上方的部位称上前臂,也就是俗称的小老鼠部位。
至於上后臂,则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时,有个非团觉威王几站双束弱常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作,甚至依照自己的能力加上已含布与把抗减知某备给些辅助工具,并配合呼吸缓慢而切实地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点果也没有的。
上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数将小黄下曲料且耐拿价声,而好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了?完成这个动作后,记得舒展两手臂,让肌肉讨精四危裂样没放松、均衡一下。
肩部
调匀呼吸后,缓慢而规律地奏升煤解试朝父含药而将双手臂侧向平举,即可运动到苏室建边走什告洲肩部。尽可能地配合呼吸,果才会显着。此外,这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。
胸部
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上油年提物无袖上衣时,不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。
1.将双手松剂假置于胸前,上手臂平举,双手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可达到胸部肌肉紧得离务实的果。
2.双手掌交叉后向上举直,并尽可能地延伸,重复动作数次。
上背部
双臂往前伸直,双手掌握拳后,平举并缓缓往后拉至极志广危本轻好讨广风限。做这个动作时,手肘请勿弯曲,而且缓慢地进行运动果更佳。
括臂肌
所谓的括臂肌是指,腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会破来不因为穿上了胸罩后,顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形,然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩,后让上手臂紧贴身体后结束。
女人的性感,绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣,摆动着一双修长手臂时,女人独有的娇柔也将随之摇曳。
夏天快到了,女生担心的两个部位就是小腿和手臂,穿裙子小腿太粗壮不好看,穿短袖,手臂太粗也很难看!这些问题困扰了不少女生!有些女明星手臂也是挺粗的,但是通过科学健身和饮食搭配瘦下来就美了,有气质!
然而我们后台近又收到不少粉丝的来信,关于如何瘦手臂的问题。女生手臂粗壮,一般是由于手臂后侧长了过多的脂肪,也就是所谓的蝴蝶袖!
什么是蝴蝶袖呢?蝴蝶袖也就是大家一直说的拜拜肉,由于上臂堆积过多脂肪,手臂平举的时候大臂后侧会有一层肉往下掉,看起来特别不协调,也显得很丑,给很多女生带来了不少的困扰!
那么,想要瘦蝴蝶袖应该怎么破呢?有蝴蝶袖的人,上半身大多数也是比较有肉的,上半身脂肪多,而且松松垮垮的。所以,锻炼需要配合全身运动,比如游泳跑步等有氧运动,力量训练,特别是手臂的锻炼,文章后面给大家介绍一些有助于瘦手臂的动作。
(此处已添加圈子卡片,请到今日客户端查看)想要拥有紧致的手臂,还需要远离高热量的食物,太甜的食物也要远离,因为它们都是导致发胖的原因,长肉是长期积累下来的,不可能一天两天就长上来,那么要减下去也是需要时间的,大家一定要坚持练才会有果,不能半途而废!接下来,给大家推荐几个有助于瘦手臂的训练动作!
动作一 壶铃颈后臂屈伸
动作要领:双手抓住一个壶铃,手臂贴近耳朵,注意核心的收紧,稳定身体,手臂去弯曲伸直的动作,每组做15-20次
动作二 钻石俯卧撑
动作要领:这个动作对于一般女生来说,难度特别大,不过还是有部分女生可以做得到,注意手臂要紧紧沿着身体两侧,力量而行,每组做4-6次即可
动作三 反身臂屈伸
动作要领:这个动作,在很多地方都可以练习,可以在办公室的椅子,也可以在家里的床边等,都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动,沿着凳子边缘下落推起,腿也可以弯曲,根据自己的情况去尝试哪种方式,每组做15次
动作四 站姿单臂哑铃臂屈伸
动作要领:需要足够强的核心力量,单手持哑铃,这个动作难度也比较大,注意去感受肌肉的发力,难度大,可以选择轻一点的重量来做,每组做10次
动作五 单侧绳索下压
动作要领:这个动作训练肱三头肌长头,单侧的绳索下压,不需要太重就练到很有感觉,注意大臂尽量贴在体侧,两边交替做,每边做10次
为了在夏天能穿上美美的衣服,有蝴蝶袖的小伙伴赶紧练起来噢,没有蝴蝶袖的小伙伴也需要练起来啦,防止长蝴蝶袖,和我一起加油噢!
拓展知识:减手臂肌肉的方法
很简单~不做运动!!!人如果以前天天做运动,突然有一天或一段时间不做肌肉确实会减退,不过减的很少,但是不要忘了,在你减少肌肉的时候,你的脂肪同时在增长~~~那可比肌肉减的速度增长的快多了。但是,还有一种方法就是少吃饭,饿肚子,但是胃里会产生一种黏液叫做胃液,它可以消逝人体胃里的东西,但是如果你饿着肚子,这样胃液就会消逝你的胃。容易患上“胃穿孔”哦!!!!所以我建议你,千万别这么做,不可以为了美丢了健康哦~~~
手臂肌肉一旦锻炼出型很难消除,原因是手臂一直处于工作状态,每天都接受恢复训练的关系,。所以即使你已经不进行健身活动了,上面的肌肉仍然可以保持很长时间。
但是也不是不可以。你可以尝试什么活都不干,每天上网。或者躺着,然后好把手臂贴满胶带绑起来。手臂上贴胶带再盯着胶带看,会引起大脑的误判,认为手臂已经受伤,从而让手臂进入无力状态。估计持续个半年你的手臂就会像麻杆一样了。
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这个可难呢,