前沿拓展:男生怎么减腿上的肥肉
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%市规弦植己扬雨块占灯物,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越呀立刚看范跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有的,我很多女会员制药响目济都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一来自周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机:饭后2小时以后。 双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰离员河向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机:饭后一小保未时到两小时之间。 1.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈抗益科握客起经族求念90度角,双手平举,维持帝民展资蛋希研了即末耐30秒。 2.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合! 后,恩,也可以试试“玄米heye胶囊”,对于这种局部减肥,果还是很好的。你可以上网上了解一些九垂状兰,这个对于,脸部,腹部,腰部,臀部,大小腿等,针对局部减肥果很好。你自己选择吧。祝你早日积样外的倍孔兴刘约械希成功!
想要减肥,那就要管住嘴迈开腿,这句话不知道听了多少遍了,虽然就是简简单单的“六字箴言”,但实施起来真的比登天还痛苦,毕竟现在的美食诱惑真是太大了。所以能够靠这几个字成功减肥的人也是没有多少的。
如果你减肥成功了,你也不会点开这篇文章看看这个男生是如何喝水,一个月竟然能一下子减重几十斤的。那喝水减肥的做法,值不值得学习,是否减肥的同时也不会影响身体健康?今天这篇文章就为大家讲一讲喝水与减肥之间的关系,看完再减也不迟。
男生喝水一个月减肥25斤,是怎么一回事?刚上大一的小坤今年20岁,虽然正是年轻有活力的年纪,但是小坤走起路来却是老气横秋的,就是因为他175的身高体重却达到了150斤。
刚进大学校门的小坤,看着同班的男生们穿衣显瘦、脱衣有肉的,走路都很精神,这样鲜明的对比让小坤心里不由地涌起一股酸涩,励志一定要快点瘦下来。
在网上搜索了很多减肥的方法,但都要饮食、运动,一开始小坤也是想尝试的,但因为学习还有体力不行的原因,加上饮食搭配太麻烦,于是就开始尝试一位减肥博主的“喝水减肥大法”。然后小坤每天照常吃饭,也不运动,就一直喝水,果然一个月后暴瘦到125斤。
不仅体态发生改变,以前的衣服都变得肥肥大大的。本以为自己终于可以像其他男生一样正常打篮球。跑不了,但近小坤却感觉自己身体总是没有力气,还会有恶心呕吐、肚子痛的感觉,上课的时候整个人都是“摇摇欲坠”的。
室友意识到不对劲,就赶紧送到学校附近的医院。医生针对小坤的症状安排了一系列的检查,结果发现,正常人空腹血糖在4-6mmol/L,小坤的的血糖竟然到了42mmol/L,并且尿酮体4+,医生诊断为小坤是糖尿病酮症酸中毒,身体还有点营养不良的症状。幸好送来得早,要是晚一步估计人都要没了。
水,是如何让身体瘦下来的?水是生命资源,《中国居民膳食指南》建议我国居民,每天饮水量在1600ml以上。中医上有句话说“药补不如食补,食补不如水补”好像水在中医的眼中就是堪比灵丹妙药了一样,这难道就是为什么现在感冒发烧、女生痛经,一杯热开水就可以解决的原因?
那为什么减肥还能和喝水挂上边,那是因为水里面没有什么营养元素,基本99%都是水的,也不会需要肠胃进行消化。且水具有饱腹感,像小坤这样经常喝水的人,虽然每天的饮食都没有节制,但胃部空间经常被水占了一点,就不会容易感觉到饥饿,就算是吃了也不会吃多少。也可以这么解释,小坤的瘦其实与身体一直没有补充足够的营养,导致营养不良身体才会变瘦的。
不仅如此,其实正常一天喝满足够的水,水会加速身体的新陈代谢,让身体里面堆积的脂肪尽快地被代谢出去,还有身体里面的废物,促进肠胃的蠕动,让身体变瘦。
虽然脂肪会让身体变胖,其实它也是身体运转所必须的营养物质,过度喝水让身体脂肪缺失,身体运转没有能量支撑了,就会消耗身体原本的“储备脂肪”,虽然瘦下来了,也会影响身体健康。
之所以小坤血糖高,就是因为身体脂肪、蛋白质等营养物质缺失,胰岛素分泌受到影响,导致身体酮体过多,引发酮体酸中毒。
所以说,按照中国居民膳食建议的饮水量适量饮水确实是可以帮助身体减肥的,凡事过犹不及,水虽然是生命资源,但要是喝多了也不利于身体健康,就算是瘦下来了,身体却毁了又有什么意思呢?所以看到这篇喝水减肥文章的人,千万不要轻易尝试大量喝水减肥的方法。
想要不挨饿、不运动减肥,推荐你这2个小方法1. 多晒晒太阳
晒太阳可以补充身体的维生素D,身体要是缺少这种物质,那么肥胖的几率就比较大。曾经有一个老鼠的实验表示,低剂量的紫外线可预防小老鼠的肥胖,而这些参与实验的小老鼠每天的饮食里面都含有大量的脂肪。
所以没事干的时候就抓一把瓜子出去晒晒太阳,建议在早上8—10点,25分钟左右就好。
2. 改变进食顺序
一个人在空腹的情况下对于脂肪类、高糖类食物就会极为地渴望,随后进食的时候很难控制食用量,导致肥胖。所以在吃饭之前可以先吃素食,例如清炒蔬菜、蔬菜汤等,具有饱腹感,还容易消化,热量也低。随后就吃一些身体需要的蛋白质食物(鱼、肉、蛋)、后就是主食,主食建议粗细搭配,控制热量的摄入,同时补充身体营养。
综上所述,身体肥胖是坏事,想要减肥控制体重是好事,但盲目地跟风使用各种没有科学依据对身体有利的减肥方法,虽然会瘦,但也会伤害你的身体健康。管住嘴迈开腿虽然难,但也是有道理的,不想让自己在痛苦中减肥,就试试上面的2个小方法吧。
参考文献:
1.多喝水也能减肥?营养医师告诉你4个「不挨饿」的减肥小技巧2021-05-07 16:20·光明网
拓展知识:男生怎么减腿上的肥肉
我给你的回答很简单。但是有用:
减去大腿的肉,跑步可以,尤其是慢跑,但是这样会增加你腿部的肌肉,如果你想让你小腿有肌肉又减少你大腿的肥肉,可以慢跑。
或者不想跑步,可以每天原地做高抬腿的动作,每天做15组,每组做40下,以后随着时间可以增加。
至于臀部的肉,可以变肥肉为肌肉这样就美观了:)可以每天做后腿的向后踢得动作,尽量动作要大。还有一个方法管用,就是爬在地上或者床上,头和双腿往上一起起来,多做才行。
不过好的方法就是去游泳,这样可以减少全身的肥肉,而且有助于减少腿部的肉。
助于饮食的话,就是多吃些蔬菜和瘦肉,尽量少吃些油脂类多的食品,署条是禁止吃的,还有猪头肉。水果多吃水分大的,糖分少的。
希望你能有一个健美的身体,重要的是坚持,要一定按时进行锻炼才是佳良策。
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颈后深蹲
A.重点锻炼部位:这是一个好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点:如果使脚踝放松或脚跟离地,你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。
斜卧负重腿举
A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。B.开始位置:身体斜躺在“腿举架”的$&*背板上,两腿斜上举起,屈膝,两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程:吸气,两腿用力向 斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌群,稍定3~4秒钟。然后呼气,慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D.训练要点:“腿举架”上阻力板的下降高度要领先卡定应合适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力 板的下降速度。
腿弯举
A.重点锻炼部位:它是单独锻炼股二头肌好的方法。B.开始位置:俯卧在伸腿架的卧凳上,使膝盖正好抵住凳端,两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。C.动作过程:集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧,保持静上默数l,2。然后,循原路慢慢回到起点。重复做。D.训练要点:你可以坐在伸腿机上,用一条腿单独练,也可以使两脚背绷直来练, 还可以把脚跟转向内或转向外来练。
剪跨
A.重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌。B.开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。C.动作过程:当下蹲至低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚$&*拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D.训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。
大腿去肉秘笈:
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。
2、涂好后缠上有弹力的绷带。
3、涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
4、好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
5、把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。
6、把腰压低,与腿和臀部成直角。
臀部去肉大法:
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
祝你有个魔鬼身材
提臀运动:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。跨腿运动:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。
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