前沿拓展：怎么才能把肚子上的肥肉减掉
你好!这个情况可以用针灸减肥或是埋线减肥!这两个方法对局部肥胖果不错!
肚子上的肉越来越多，已经成为了困扰很多人的问题！这不仅影响身材美观，还影响身体健康！所以减掉大肚子，就成为了很多人的目标与期望！
然后在实践的过程中，很多人会做仰卧起坐！因为由于从小上体育课的原因，仰卧起坐减肚子已经深深地应在了很多人的脑海！
但是仰卧起坐真的有果吗？真的可以减掉我们肚子上的脂肪吗？答案也许会让你失望，因为仰卧起坐并不能减肚子！
仰卧起坐虽然看上去在不断的锻炼我们的肚子，但是它锻炼的是我们的腹部肌肉，并没有锻炼肚子上的脂肪！所以对消耗肚子的脂肪果不大！仰卧起坐属于无氧力量训练，在做仰卧起坐的过程中，消耗的能源物质是身体中的糖原，而并不会消耗脂肪！从以上两点我们可以知道，仰卧起坐能锻炼腹肌，却减不了脂肪！而导致肚子大的主要原因，就是因为肚子上的脂肪太多，所以仰卧起坐对减大肚子没有用！
那我们想要减掉大肚子，减掉肚子上的脂肪，该如何做呢？想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要全身减脂，想要减脂果好：
我们就需要选择对减脂果好的运动，还需要很好的控制饮食！只有做到这两点，我们减脂才能顺利进行，减脂也才能成功！控制饮食与运动是互相配合，缺一不可，只有两者都做好，我们才能健康顺利减脂成功！
下面给大家分享下，减肥期间我们如何控制饮食饮食的控制是我们减肥时的重中之重，是我们减肥成功的关键！只有把饮食控制好，减肥才可能成功，控制不好饮食，减肥就是一句空谈，一句口号！这个大家一定要知道！
下面给大家分享一些控制饮食的建议：
① 首先要控制好主食的摄入
我们的主食一般以米饭，面食为主，但这恰恰是我们长胖的一个主要原因！所以减肥时我们一定要少吃米饭，面食等精细碳水化合物，每餐吃拳头大小的量就可以！如果能吃了粗粮果会更好！
早餐主食推荐：红薯，玉米，粗粮面包，南瓜，燕麦等，少吃外面的早餐！午餐主食推荐：荞麦面，糙米饭，粗粮面包，或者拳头大小的米饭，面食！晚餐建议不吃，如果实在饿，吃少量粗粮类的主食！
② 提高各种绿色蔬菜的摄入
减肥期间，必须提高蔬绿色蔬菜的摄入！这是因为蔬菜中有各种营养元素，可以我们营养摄入平衡；蔬菜中也富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感；蔬菜所含热量低，吃多一点也不怕造成热量超标！一日三餐搭配任何蔬菜都可以（除土豆，芋头，莲藕，山药等含淀粉高的食物，这些可以作为粗粮主食摄入）
③ 提高优质蛋白质的摄入
减肥期间，一定要注重蛋白质的摄入！因为减肥时，也会造成蛋白质的流！蛋白质是人体必须的，也是肌肉合成必须的，所以一定不能缺少蛋白质的摄入！
早餐蛋白质推荐：蛋类，奶类，豆浆，豆花等午餐蛋白质推荐：各种豆制品，各种瘦肉类，各种鱼虾等海鲜晚餐就少吃
④ 养成一个良好的饮食习惯
做饭，做菜的口味尽量清淡些，少油少盐少糖少放调味品，不要吃的太油腻，太甜，也不要吃太油腻，太甜的食物！每餐要控量，早吃好，午吃八分饱，晚餐少吃，不要吃夜宵！饭后不要立即的坐下，躺下，好是活动活动，走一走，站一站！多喝水，每天喝够1800ml的水，少喝各种饮料，各种奶茶，各种酒水等！管住嘴，少吃外面的烧烤食物，油炸食品，火锅路边摊，还有一切的蛋糕，奶油，面包等甜点甜食，还有各种膨化食品，各种深加工食品！以上就是减肥期间的饮食控制，如果大家可以做到这些，坚持两三个月，减肥果杠杠的！
减肥期间，如何选择运动减肥时，我们选择的运动必须是对减脂果好的运动，这类运动主要是中低强度的有氧运动：
像跑步，跳绳，快走，骑车，跳健身操，游泳等！我主要推荐跑步，快走，跳绳，这类运动方便，减脂果好！选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！在控制好饮食的基础上，可以取得好的减脂果！
我们通过控制饮食与有氧运动可以减掉肚子上的大部分脂肪，让肚子变小，但是到后肚子上总有一些赘肉减不掉，这就是后的顽固脂肪！虽然不怎么影响我们的身材，但是如果想要看到腹肌，却也看不到！因为这点顽固的赘肉还遮挡我们的腹肌！
所以我们为了减掉这点赘肉，还得继续减脂，但这时候我们不能选择中低强度的有氧运动了，用此类运动已达到减脂平台期，果就不了！我们必须改变运动，提高赘肉的分解率这时候我推荐高强度间歇训练！
高强度间歇训练，不仅减脂果好，还可以锻炼我们的肌肉，有助于我们塑形！是个一举多得的运动！但是这个运动也因为强度高，所以大家根据自己实际情况与需求进行选择！
① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤ 深蹲开合跳
⑥ 原地小跑
训练计划安排：
每个动作做30到40秒，休息10 到20秒每次做30 到40分钟每周运动3到4次总结仰卧起坐可以练腹肌，但是不能减肚子！所以不要通过仰卧起坐减肚子，浪费时间，浪费精力想要减肚子，减脂肪，控制好饮食并且积极的运动！这才是正确的方法！如果你有更高的要求，想要追求更平坦的腹部，想要追求腹肌，那在减脂遇到平台期时，尝试下高强度间歇训练！拓展知识：怎么才能把肚子上的肥肉减掉
减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下
1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。
2、健身球运动：健身球瘦肚子是有果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。
3、缩腹步行：缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
4、站立扭腰：在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。
5、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天要足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
6、多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低是很好的助瘦食物。同时高脂肪的肥肉是减肥禁忌。
扩展资料：
可减轻腹部肌肉的食疗方法
一、多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。
二、吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。
三、吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
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减掉腹部脂肪可以从饮食方面出发：
1、减少糖类摄入
摆脱顽固的腹部脂肪的一个基本技巧是减少糖的摄入量。现在应该从饮食中去除糖果，蛋糕，糕点，冰淇淋和其他含糖的东西，特别尽量避免摄入含精制糖的食品。相反，要有更健康的选择，如粗糖和红糖等，但请记住，很多食物都不会直接标上含糖，会用很多其他的名称，所以一定要仔细审查食物成分表。
2、选择富含蛋白质的饮食
蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养，在饮食中添加蛋白质可能是为燃烧腹部脂肪做出的有的改变。足量的蛋白质可以减少新陈代谢，降低人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋，牛奶，鸡肉和奶酪，有助于减肥。
3、少吃加工食品或垃圾食品
方便和即食的食品对健康是有害的，这些食物中出了含有化学物质和防腐剂，还会含有超量的钠和糖等。因此，减少腹部脂肪的佳选择是吃新鲜和自制的饭菜，如果偶尔选择加工食品的话，也要仔细看一下成分表。
4、选择富含膳食纤维的饮食
膳食纤维有助于消化，帮助您保持更长时间的饱腹感，这有助于控制饥饿感，让人不会在下一餐中吃得过饱，有助于减少腹部脂肪。因此，在饮食中加入富含纤维的食物，如水果，绿叶蔬菜，健康的坚果，都是有助于燃烧腹部脂肪，让自己更健康。
5、限制酒精摄入
过量饮酒与腹部脂肪有关，因为当人喝酒时，肝脏会处理酒精而不是脂肪，酒精不仅会延迟肝脏分解脂肪的能力，还会妨碍身体获得所需的激素，身体所需的激素有助于分解脂肪。
6、多喝水
每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显著影响。喝水而不是其他更高热量的饮料，如果汁，苏打水，奶昔，甜茶和酒精饮料。
扩展资料
大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联
英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。脑容量减少关联记忆衰退和阿尔兹海默病（俗称早老性痴呆症）风险较高。
英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量，这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉。
即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素，研究人员仍然发现，身高质量指数较高者脑容量较小，其中腰臀比较高者脑萎缩程度。
参考资料来源：人民网-腹部脂肪太多怎么减？教你6个饮食小技巧可以轻松减
参考资料来源：人民网-大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联
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如何高减掉腹部脂肪
可以选择吸脂或者是溶脂的手术，能够迅速有地减少腹部脂肪堆积。
我们经常在生活中看到有些人因为腹部的脂肪堆积过多导致自己比较自卑，或者是影响自己的正常生活。这个时候可以选择一些见比较快的吸脂和溶脂手术。这些手术相对来说性比较高，并且见也比较快，能够有地去除皮下多余的脂肪，让我们的腹部更加健美。
在进行吸脂或者是溶脂手术以后，还需要穿塑身衣，穿塑身衣的主要目的是让我们的皮下脂肪保持弹性，不至于太过松弛。因为在进行溶脂或者是吸脂手术以后，我们的皮下脂肪因为突然减少，很有可能会出现皱纹，穿塑身衣就可以让我们的腹部在以后看起来更加光滑，减少皱纹的产生。
多做有氧运动，快速燃烧我们的腹部脂肪。
有氧运动可以消耗我们身体内的脂肪，而无氧运动主要是消耗我们体内的碳水化合物。所以在锻炼的时候尽量选择有氧运动，而有氧运动就是全身肌肉的运动，如果在健身房进行运动，尽量选择骑动感单车，动感单车可以有地调动腹部肌肉一起锻炼，让我们的腹部更快更有地燃烧脂肪。
或者是选择每天三十分钟的慢跑，坚持数月以后，可以减少我们腹部的脂肪堆积。如果条件一般，也可以选择普通的跳绳运动，每天做两组，一组大概一百个左右，这个可以根据每个人的运动量适量地增加或者是减少。
合理的饮食习惯可以帮助我们形成健康的身材。
腹部脂肪堆积过多，那是因为我们摄入了太多油腻性的食品。所以在生活当中尽量多吃蔬菜水果，选择一些健康食品，少吃油腻的垃圾食品。并且生活当中一日三餐尽量规律一些，这样可以保持我们每天的食物摄入量，在一个固定的值。从而避免暴饮暴食对我们身体的影响。
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