前沿拓展：运动减肥好的方法
优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前。下午时段：午餐后3小时至晚餐前。晚间时段：晚餐后3小时至睡前。轻度来自运动则在饭后一小时进行合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。那么做什么运动减肥呢？一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，是佳的减肥方式。游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧，每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有。1.游泳时全力以赴。保持心率在大心率80%左右，为了这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。城律春苏岁2.休息时间小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。3.使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。4.分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。5.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
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怎么进行健身训练，燃脂率会比较高？健身的时候，要牢记这几个原则：
原则1、循序渐进提升训练强度。
刚开始的时候，我们可以选择低强度运动，比如广场舞、骑行之类的运动，这样更容易坚持下来，体能耐力也会逐渐提升。
运动坚持一个月左右，你可以尝试有氧操、慢跑之类的中等强度训练，避免身体逐渐适应运动模式，导致减肥陷入瓶颈期。
坚持2个月后可以尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等高强度训练，这样可以预防肌肉流失，帮你持续瘦下来。
原则2、运动时间。
运动时间不同，消耗的热量也是不同的，我们进行中低强度训练的时候，每次运动时间要大于半小时，才能提升脂肪分解率。
刚开始健身的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量比少，运动半小时左右，糖原基本消耗完了，脂肪参与量会大大大值，也就是说这个时候燃脂率是高的。
不过，进行高强度训练的时候，你的心率会快速拉伸，身体会快速进入燃脂状态，一般只需要坚持20分钟就能达到果，训练后身体也会处于高代谢水平持续消耗卡路里。
原则3、加入力量训练。
健身训练的时候，除了有氧运动，我们还需要加入力量训练，这样可以帮您强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材曲线也会更好看，避免身体过于干瘪无形。
我们可以一周保持2-3次抗阻力训练，每次半小时左右即可，从复合动作深蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举之类的动作入手。
原则4、避免空腹锻炼
减肥期间要控制饮食，但是不能极端节食，否则肌肉会流失，易胖体质也会光顾你，减肥后身材也容易复胖。
很多人觉得空腹锻炼更燃脂，然而，在空腹状态锻炼，身体容易力竭，你的健身持久力会下降，甚至出现低血糖、乏力等问题，不利于减肥。
我们可以在健身前半小时吃颗水煮蛋、2片全麦面包，然后再开启锻炼，这样健身的时候你才能坚持更久时间，有提升燃脂率。
拓展知识：运动减肥好的方法
如何运动减肥果好呢？这是很多运动爱好者关心的话题。我们都知道运动可以减肥，但是如果你选择不正确的运动方法不但不减肥反而让你增肥。下面就看我给你带来果好的运动减肥方法大全吧！
1、跑步
是减肥好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。
2、 游泳
游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。
当时去游泳是冬天，冬天就是容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。
哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。
3、骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。
4、 普拉提
这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。
5、瑜伽
自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽也是好的选择。
6、在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的果是她以每小时5。5英里的'速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
7、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。
以上这些运动减肥方法，让你一次瘦到彻底。运动减肥是一个长期坚持的过程，所以在选择运动减肥的时候一定要坚持到底。
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