前沿拓展：运动丰胸的佳方法
每个人都希望面自己的胸部是挺拔的，但是很多爱美人士因为各种原因而导致胸部有些小，特别影响一个人的整体形象，只爱美人士都接受不了的事情，所以很多爱美人士都在想方设法地改良自己的不足，让自己的颜值更加。可以做一些举想阶候变调哑铃运动和扩胸运动来有的丰胸，果也是不错的。
举哑铃运动
举哑铃丰胸是常见的运动方法方法之一，这项叶般管希运动很简单。第一步，保持站姿了马尼父，然后将双腿微微张开，双手各握一个哑铃。哑铃的重量有好几种，选择适合自己的哑铃就先旧愿曲行。第二步，身体向前，并往下弯，直到背部与地面平行为止。第三步，手臂弯曲放在胸前，然后向身体的两侧打开，手臂不可伸直，还是呈弯曲的状态。第四步，再将手臂返回原先的位置即可。
扩胸运动
扩胸东另移微运动的具体步骤如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后跪坐元松样早三管围液弱际着在瑜伽垫上，将小腿压在大腿和臀部下面，手臂轻放在大腿上。第二步，将手臂慢慢的往后伸，以手掌接触到脚后跟为宜。第三步，将背后的双手交叉握住，然后尽量网上抬起，好能举过头顶。同时将上半身往下压，以胸部接书判造场触到膝盖为宜。这项运动能让胸部丰满、挺立。
胸部坚挺可以让女生看起来更有魅力，但是很多人却发现自己天生平胸，被认为缺乏女人味，其实后天的努力是可以让胸变大的，怎么丰胸有呢？除了吃丰胸食物，还可以运动丰胸，下面就为你介绍三种运动。
在商店里使用平板电脑的女人
1、扩胸器运动
正如其名，首先需要一个扩胸器，选择一个适合自己的。选好后，运动开始前需要先调整座椅高度，正确的高度是，坐上去你的手臂弯曲后，上臂上部与胸部保持垂直；坐下将手拉动器械，慢慢拉，拉到两个把手的距离与肩同宽；接着继续拉，直至把手碰到胸前的位置，然后保持这个动作两秒，接着慢慢把把手拉至原位。
2、哑铃运动
哑铃运动不仅可以瘦手臂，还能够结实胸部肌肉，长期练习有扩胸的果。
（1）双脚分开与肩同宽，两只手紧握哑铃，然后上半身往前倾，记住背部和颈部要保持直线，然后在胸前，上下抬举手臂，注意配合呼吸（抬起吸气、下落呼气）。
（2）同样地，上半身向前倾，仅用一只手握住哑铃，另一只手则放在膝盖上面，用来支撑身体，然后手举哑铃至胸前，然后放下，做10次之后换手练习。
在游泳池中的女孩
3、游泳丰胸
游泳是减肥方式当中有的有氧运动之一，同时它也对丰胸有一定的帮助。因为游泳的时候，水对胸部有按摩的作用，另外还可以帮助瘦腰腹。其中，自由泳和仰泳丰胸果更好一些。虽然胸部组织没有肌肉，不能依靠锻炼来让胸部变大，但是运动可以增强乳房下面的胸肌，从而让胸部看起来更加丰满。
丰满的胸部尽管不是人人都有，但是丰胸的方法有很多，饮食丰胸、手术丰胸等等，怎样丰胸有呢？以上三种运动有助于丰胸，自然丰胸不用担心副作用。
拓展知识：运动丰胸的佳方法
使胸长大的四种丰胸运动 一、向下俯卧撑 1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位 3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节 重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。 二、胸部外扩收拢式 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。 3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸果很是。 胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟! 这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。 三、挤球操 1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球 2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。 四、跪姿挺胸运动 1、跪在地上，将两手放宽撑在地面 2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。 3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。 重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法。
本回答被提问者和网友采纳
我今年26岁了，一直胸都很小，到现在都还没有恋爱过，就因为太自卑了，试了很多种方法，都没有什么用，虽然屡次失败，但我终还是坚持了下来，因为我渴望蜕变成为了一个真正的女人。
或许是上天同情我吧！前几个月我经过朋友的推介，认识了晨晨老师，她详细询问了我的情况，根据我的情况给予了特别多针对性的建议，我在她的指导下，第一个月，胸围就大了3公分，后来又坚持照着她的方法用了两个月，现在已经是B杯接近C杯了，以前的A罩杯怎么挤都没沟，现在不仅有沟了，胸型也特别圆润。（呵呵～）
以前上学的时候没有不在乎这些，但是女人始终是女人，胸无疑是女人有味道的名片，真的特别感谢晨晨老师，如果楼主也想改变，可以加晨晨老师的V信：Lanrenfx6 望你和我一样，做一个有女人味的女人！
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锻炼丰胸可以早晚做扩胸、深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。特别是游泳这个运动，对胸部有很大的好处。沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加胸部的柔韧性，预防下垂。
多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，木瓜，牛奶，猪蹄，黄豆，豆浆，猪尾炖山药，木瓜炖牛奶这种食物都应该多吃，现在葛根和木瓜搭配的亦舒木瓜葛根茶对丰胸果也很好，多按摩胸部穴位，结合起来会更有果的。
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