前沿拓展：不做运动也能减肥方法
平时积累
吃饱后不宜立即坐下，要站满半小时后才可坐下
平时能站就不要来自坐着，坐着的时候吸气，运动腹肌。
转呼啦圈也不错。
不想运动的话
推荐橄榄油瘦身法。在腹部四周滴四滴橄榄油，绕着四周打圈圈。大约揉50下左右左手绕20下，酸了换右手揉30下。每天坚持可瘦腰。有同学试过的，果还不错。在近的女刊上看到的，有。
凉风拂面的日子里
可千万别忽视了身材管理呀
身材管理做得早
秋膘长得少~
想要在人群里瘦得脱颖而出
当然要早早把“肥”减起来啦！
懒癌星人不禁发问：
减肥可不可以不运动呀~
靠少吃不运动的方法能瘦下来吗？
和青教练在这里告诉大家：
只吃不运动
当然可以瘦！！
这是为什么呢？
别急，和青教练这就来帮你们答疑解惑啦！
-减肥的基本原理
之所以说只吃不运动也可以瘦，是因为有减肥的基本原理做支撑。
减肥的基本原理，就是人体摄入的热量要小于人体消耗的热量。且在保障营养均衡的条件下，制造出一定的热量缺口，就能达到减重果。
而运动呢，其实也只是消耗热量的其中一种方式。换句话说，只要消耗热量，不去运动，也一样可以达到减肥的目的~
所以大家根据热量摄入小于热量消耗这一根本策略，制造热量缺口，就能够瘦下来。
-什么是热量缺口
热量缺口就是，如果我们每天摄入的热量是1500大卡，那么通过运动等方式，消耗了2000大卡的热量，那么两者之间产生了一个负500大卡的热量，这个就叫热量缺口。
一般成年人(18-49岁)男性大概一天摄入2250大卡，女性为1800大卡。[1]
而减肥期间，建议在此基础上减少300-500大卡的摄入量。
可以适当降低高脂肪、高热量食物摄入，多吃蛋白质（瘦肉、豆类）、全谷物和蔬菜、水果等，比如：西兰花、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦、玉米等都是不错的选择。
给大家推荐两款适合秋季食用的减脂餐，好吃不胖，大家可以尝试着做起来噢！
减脂餐推荐
· 西兰花鸡胸肉，低脂低卡高蛋白
食材：西兰花，鸡胸肉，蒜末
步骤：
1.西兰花掰开，鸡胸肉切丁，蒜瓣拍打成蒜末备用；
2.鸡丁加葱姜，一勺料酒，一勺生抽，一勺蚝油，半勺淀粉，加入少许黑胡椒抓匀腌制10分钟左右；
3.锅中倒油，放入蒜末，鸡丁翻炒至微黄；
4.西兰花焯水捞出，放入锅中翻炒加一勺生抽，一勺蚝油，适量胡椒粉翻炒均匀即可出锅。
· 黑椒芦笋炒口蘑，好吃简单又减脂
食材：口蘑5-6个，芦笋一把，蒜末
步骤：
1.口蘑芦笋切好备用，口中适量水煮开，倒入芦笋煮一分钟捞出沥干水份备用；
2.锅里倒油，油热倒蒜末炒香，倒入口蘑炒至变软，倒入芦笋，加入一勺生抽，一勺蚝油，少许黑胡椒，翻炒均匀即可出锅。
还在犹豫和观望的你
赶快行动起来开展你的减肥大业叭~
只有行动力强的人
才能早日实现身材蜕变喔！
拓展知识：不做运动也能减肥方法
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