前沿拓展：小肚子赘肉太多了 怎么减啊
朋友好！ ★以下的方法您可以试试★ ★许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有解决，需要多方面的配合。 ★要改变饮食习惯。 ★吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因争为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。 ★要配合运动。 ★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ★1、坐姿要端正 田倒粉配倒界要支 平日要长期待在办公室的块殖齐女性，坐姿要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿架互散迫依在试国不仅让仪态更佳，呀味也可以让你的腹部及臀部翻陈字德保持在紧张的状态，所简看以臀线不易变形，腿部曲线更因此急后唱具经脱突因氢物而得到修正。 ★2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会低形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁其出球承壮！此外，早晨起床胶试起天必来英茶洲时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功。 ★3、运用腹式呼吸法 投 腹式呼吸的方法其实很简阻检口副住热免着单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于搞江与粒息钟官星得秋布刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 ★4、要无时无刻缩小腹 平常牛整言经用走路和站立时，要记得用曾殖力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功。 ★5、要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂乙约仅州植眼普肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 ★打击腰部赘肉反击战★ ★神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国健身机构“有的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的果做了的测评后，专家们找到了有的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的果比起1分钟做60次的要好很多！ ★神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。 ★ 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的果 现实：气喘吁吁，动作出位。 把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 强化果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，果就会不同了。 ★神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功！★ 瘦腰、腹部的赘肉有方法 朋友好！ 想要减掉腰、腹部的赘肉，只做健身操并不能完全到达目的，你需要配合低脂肪的饮食才能完全到达目的哦！ ★瘦腰、腹部的赘肉有方法★ 腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。 【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。 【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。 【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。 【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肚子上的赘肉成功！★
大多数人在洗澡的时候，都会习惯性地观察下自己身体。平常工作学习都太忙，衣服穿得宽松起来即使长胖了几斤也察觉不到，但一旦在镜子前仔细观摩时，发现不是这里粗了点，就是那里肥了点。特别是腹部，好像18岁的时候不管怎么吃都不会有小肚子，怎么现在每天这么辛苦反而还长出了肚腩？
的确，年龄是其中一个很重要的原因。年龄越大身体的代谢功能也会比年轻时候要差，所以很多人年轻时很瘦，以为自己会一辈子都是个瘦子，却没想到越到中年，身体便逐渐发福。
但是，为什么很多人一旦发胖就先从肚子胖起呢？
1、与腹部肌肉类型有关
这其实与腹部对人体的作用有关。腹部的肌肉与身体其他部位的肌肉不同，它不属于骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由于其肌肉细胞的特殊连接方式，导致它更具有很强的防御性，与骨骼肌相比，当出现脂肪时，平滑肌不会像骨骼肌那样以消耗脂肪为主。而是更专心于保持内部稳定——也就是保护内脏。这就使得当腹部产生脂肪时难以通过运动将其消耗，而脂肪却很容易继续在腹部堆积。因此，腹部对很多人来说都是难减下去、却容易长肥的部位。
2、饮食不规律
常见的油炸、烧烤、快餐等，都是高热量饮食，而进食过后往往不适坐着就是躺着，这样热量就在腹部堆积形成脂肪；也有的减肥女性或上班族经常不吃早餐，然后导致中午便会吃的较多，甚至晚餐也吃多，但同时缺乏运动，脂肪便堆积在腹部。
3、饮酒
常见于男性，因为酒精的热量其实很高，一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。虽然喝了酒会加大排尿，但其实热量并没有排出来仍然留在了你的体内，后形成所谓的“啤酒肚”。
4、久坐不动
大多数女性的腹部赘肉都是这个坏习惯导致的。坐着时腹部的肌肉折叠变形，如果是吃了饭的情况下，极易导致脂肪全部囤积在腹部。
相对来说，女性因为更为在意自己的身材，往往会对自己的腹部赘肉比较在意，而大多数男性可能并不会觉得“肚子大”有什么很不好。虽然腹部脂肪能够有利于保护内脏，但若是过度堆积，反而会对内脏造成压迫和影响。美国疾控中心曾发表的一份报告显示，有超过15种可导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。
腹部脂肪过多会增加疾病风险：
一、心脏病
不少研究都证实，腹部肥胖的人比身体其他部位肥胖的人有更高的心脏病风险。腹部脂肪过多，会压迫血管影响正常的血液运输，包括心脏血液运输。
二、脂肪肝
大部分的脏器都在腹部，腹部脂肪堆积过多，多余的脂肪也更容易在脏器堆积。而脂肪过多使肝脏负担加重，受到损害，从而引发脂肪肝。
三、糖尿病
腹部脂肪过多堆积，会对血糖代谢造成影响，糖尿病风险升高。
四、其它癌症
研究显示，腹部赘肉过多还会导致大肠癌、子宫癌等患病风险升高。
因此，无论是出于形体美观，还是为了减少诸多健康隐患，一旦腹部的脂肪囤积过多时，就应立即重视，通过饮食控制、运动减肥、改良不良生活习惯等方式减少多余脂肪。今天就给大家3个建议：
首先是饮食控制。尽量少吃高热量食物，特别是高糖、高脂肪类。饮食结构上以补充维生素、蛋白质和膳食纤维为主，有研究发现，多种水果如鳄梨、橙子等内均含有有利于抑制腹部脂肪生成的成分。
其次是运动减肥。运动是的减肥方法，而不要通过单纯的节食。如卷腹、跑步、瑜伽等运动对减少腹部赘肉都有果。
后是改良不良生活习惯。如尽量少喝酒；养成饭后站立半小时的习惯；不要长时间一直坐着，要多起来活动等。
拓展知识：小肚子赘肉太多了 怎么减啊
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