前沿拓展：瑜伽带怎么用
1 曲膝跪坐着双膝并拢双手置前十指交叉紧扣（见图）手肘打与肩膊同宽使手臂紧扣双手形三角形牢牢固定
2 置"来自三角形"内顶位置着（见图）脑贴着手眼睛要能直线望向双脚面事物论看见自半身或看见均表示顶放其手包着慢慢蹬直膝盖并提高臀部
3 双脚完全蹬直脚尖点双脚向自部慢慢移近直躯干腰垂直状态
4 牢牢固定部手肘收紧腹部肌肉同臀部向推呼气慢慢双脚抬起直至腿水平状态膝盖弯着收紧腿肌肉婷助种已度地这志聚美保双脚并拢身体所重量应由三部用力支撑：顶位置及双手肘初者应20%身体重量放顶80%身体重量放手肘慢慢增加至顶及手肘各支撑身体重量50%先停留作少20秒保持自呼吸若能轻松完才继续进行步骤
5 吸气慢慢蹬直双脚脚趾往抬继续收紧腹部腿肌肉双脚并拢向伸展使整身体都条垂直线身体要左右或前倾斜初者保持姿势1钟慢慢增加至3至5钟或期间保持自呼吸脸部肌肉尽量放松轻轻以祖系在束够喜倒序步骤1接着做"童式"（见P.158）作休息姿势令脑部及脏恢复水平位置难度调整 初者先用墙壁辅助练习"倒立式"：于离墙壁10公位置跪按前述完步骤1至3双脚提起离臀部贴墙双脚蹬直再臀部移脚跟挂墙保持身体垂直要左右倾斜
作变化
能轻松完"倒立式"尝试挑战升级版本：完步骤5双脚向左右两边慢慢打勾起脚尖脚跟尽量向外伸展保持双脚蹬直
如果你曾经上过恢复性瑜伽课，你就知道它是神奇的。
恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应。
今天分享的这个恢复性瑜伽序列，它只使用了一个简单的道具：瑜伽带。
恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应。
在恢复性瑜伽练习中使用道具可以显著提高练习果。更重要的是，道具可以让姿势更舒适地保持。正确的道具能让你完全屈服并放松到各种形状中。在这个恢复序列中，使用瑜伽带找到每个姿势舒适和放松的状态，注意自己如何能够软化肌肉控制并屈服于放松反应的魔力。
需要自我照顾吗？试试这个瑜伽带恢复性瑜伽
对于这个序列，准备好一根瑜伽带子。除了它，还需要瑜伽垫和一个平静、安静、放松的环境。
1.背带冥想 停留约5分钟舒适坐姿。你可以坐在椅子上、垫子上或地板上。无论你选择在哪里，都要把你的臀部位置抬高到略高于膝盖的位置，这样你的臀部就能完全放松。将坐骨伸向地板，将头顶伸向天空，拉长脊柱。拿着你的肩带，在背后绕一圈，触摸你肩胛骨的底部。用相应的手抓住织带的每一端，平衡两侧织带的过度松弛。从这里开始，将肩带末端吊在肩膀上，使其落在身后。拉下肩带两端，轻轻收紧肩带的抓地力。然后，将带子末端交叉成“X”形，放在背后。保持皮带拉紧，并在你面前的每只手上握住皮带的两端。将皮带套入皮带扣并拧紧。放松你的肩膀，放松你的手臂到任何舒适的地方。
将带子末端交叉成“X”形，放在背后。保持皮带拉紧，并在你面前的每只手上握住皮带的两端
现在你已经把自己绑在一个好姿势的位置上，闭上眼睛，把你的意识拉进去。从精神上审视你的身体，找出任何隐藏的紧张情绪，如果有，有意识地允许自己释放它们。将注意力转向呼吸，拉长每次吸气和呼气。软化你的思想，屈服于当下；被此刻的美丽迷住。在这里停留约5分钟。2、仰卧蝴蝶式 保持大约5分钟。坐在垫子上。向前伸展双腿，做任何身体渴望的动作来放松。将皮带绕在皮带扣上，形成一个宽的环。当你准备好了，拉你的脚底去触摸，并朝着垫子的外缘张开你的膝盖。将肩带套在头上，钩在骶骨上（下背部下方和尾骨上方的扁平三角形骨骼）。把你的环带的另一端挂在你的脚上。收紧肩带，直到它变得紧绷，这样你就可以放松对腿的肌肉控制，肩带会将腿保持在原来的位置。从这里开始，双手放在背后，慢慢地开始向后走，直到你可以松开前臂，终整个背部落地。根据需要调整束带以获得舒适感。随意放松双臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。屈服于这个形状，让你的皮带和重力为你做所有的工作。
随意放松双臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。
3.仰卧弓箭步 保持约5分钟仰卧。弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部保持一定距离。将右膝抱入胸前，将皮带套在右小腿上。收紧它，直到它把你的腿保持在原来的位置。左腿向前伸展很长时间。放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。保持约5分钟，然后慢慢松开并切换两侧。
放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。
4.仰卧扭曲 保持约6分钟以一种简单的挺卧式放松，完全放松身体。准备好后，弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部相隔约一段距离。压入双脚，略微抬起臀部，并将其向垫子右侧移动。将左臂穿过肩带，然后将其滑到肩膀。将右膝抱向胸部，将肩带的另一端滑到右膝下方。拧紧它，直到它拉紧为止。
把头转向对颈部合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。
左腿向前伸展，双臂张开成“T”形。慢慢地将右膝向垫子左侧划过身体。从地板上抬起左肩，将肩胛骨滑向左肘。让这有助于你使双肩向地板柔软。你可以保持原样，也可以伸直右腿，选择让你感觉更舒适、更放松的选项。把头转向对颈部合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。保持约6分钟，轻轻放松，然后在另一侧重复。5.捆扎式手拿脚趾练习 放松约6分钟仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上。将右膝抱向胸前，将皮带钩在右脚的前掌上。向天空伸展右腿，尽可能伸直右腿，感觉舒适。瞬间将你的头和胸部从地板上抬起，将带子绕在你的颅底（就在你的枕骨突出部分的正下方）。从你的颅底和耳朵上方缠绕带子，这样它就像吊床一样支撑着你的头。然后，拉长你的脖子，把你的头部放松到皮带上。根据需要调整织带的张紧度。让你的头的重量像滑轮一样作用于你的腿的重量。将股骨（大腿骨）的重量软化到髋臼中。把你的手臂放松到任何舒适的地方。你可以保持原样，或者将左腿向前伸直，以增强姿势的感觉。闭上眼睛，放慢呼吸的节奏。
从你的颅底和耳朵上方缠绕带子，这样它就像吊床一样支撑着你的头
放松约6分钟，以与姿势相同的方式小心地放松，然后在另一侧重复。
6.建设性休息姿势 保持大约4分钟仰卧，准备好后，膝盖向胸部弯曲，双腿穿过带子，直到带子落在大腿上，刚好在膝盖上方。把你的脚放在地板上，大约和你的垫子一样宽，膝盖相互撞击，使大腿内部旋转。收紧肩带，直到它绷紧并固定住你的腿，而无需使用任何肌肉控制。将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱，将右臂交叉在左臂下方。手掌朝向垫子的外缘，这样你的手臂就可以完全放松。闭上眼睛，放松呼吸。把你的意识拉进去，让自己休息一下。保持大约4分钟左右，然后交叉双臂，在另一侧保持同样的时间。当你准备好了，小心地释放这个姿势，并在一天中随身携带恢复性瑜伽自我护理练习的有益果。
将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱
拓展知识：瑜伽带怎么用
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