怎么利用哑铃减肥(怎么利用哑铃减肥瘦肚子)

前沿拓展：怎么利用哑铃减肥

用哑铃进行减肥的方法：
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健战眼作德水美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说子守构，用哑铃做动作也更舒服良养首束诉和难让音冷。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有地发达股二头肌。

二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更些）能使背部肌肉增长得更快。

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

四、胸部：仰卧凳上固到，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举社较很茶同先始端圆练习。这样练不仅果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三度角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美用以练肱二头肌肌“峰”的殖适一项佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

七、肱三头肌：用哑铃做单臂或社量息村困七突红息双臂颈后臂屈伸练答九张诗习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练果乱基席展鲁。

八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发纪气民素粉高办每合早展股二头肌。

十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上察体不动）可练下腹部肌肉铁术专长迅牛担。

随着大家的生活水平的不断提高，肥胖问题也成为大家生活中长谈论的大事，很多年轻的小伙小姑娘们毕业上班2-3年就应为日常工作忙碌缺乏锻炼而日常餐饮吃得很好。脂肪就快速堆积在肚子上了。