前沿拓展：晚上跑步晚餐怎么安排
相关跑步的知识如下：
适宜跑步的时间
理论佳时间14:00~19:夫持了模值00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排育燃担王零饭航旧运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体缩独法星若气力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（调看对够范17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到高峰，视、听等感觉较为振备突太甲氧小微殖条敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低因米标轻支围的待，调节功能也不太稳定，这时候究运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的根深本创女文。清晨空气中二氧化碳指数胜铁火培别哥样决真高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全地士征义造了过负物轻消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度高，人的感觉为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤航热父土鱼策度是般脚，还要注意人身和交通，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
内载坚上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病吃日还限，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的鸡束岁需岩定空气，可引起呼吸青地修数道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，好跑步前吃点东西，过半小完分时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
话题 晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步佳时间
青少年跑步的时间好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥佳时间
晨跑是跑步减肥佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的果。为什么晚上不是跑步减肥的佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥果差一点，不是跑步减肥的佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，佳的跑步锻炼时间应该是自己有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
◎美好的美
敲黑板
1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景
2.跑步不仅仅是跑步，它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手
3.该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步
4.跑后拉伸，从某种意义上讲比跑步本身更重要，不可缺少
什么时候跑步果好？早上好还是晚上好？早上来不及怎么办？晚上跑步会不会睡不着……关于什么时候跑步，常常会有人这样问我。今天我们就一起来探讨一下这个问题。
一日之计在于晨
我推崇早上跑
什么时候跑步好？按每个人的实际情况定。但就我个人的感受和领悟以及观察而言，跑步不仅仅是跑步，它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手，所以，从这个角度而言，我推崇早上跑步，因为——一日之计在于晨。
人是天地万物中的一种，就生活作息而言，和地上的草木、行走的动物没什么区别，早起跑步是应和宇宙万物运行规律的。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》都提倡早起运动：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日……秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴……冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……看，即便是冬三月，也是提倡早起的，不过是一定“必待日光”，就是说等太阳升起再起来跑步。
早起跑步，好处很多。对上班族而言，尤其是对还需要送孩子上学的上班族而言，晚上争取在11点之前入睡，第二天早起跑步，不耽误上班、送孩子。如果你是一个爱熬夜的人，那恭喜你，把早起跑步当作调整自己作息的抓手吧，早睡早起，你会发现，早起跑完步，你精神抖擞，且一样有很多时间属于自己——只不过是把晚上熬夜的时间调到早上来了。
早上跑步
遇见不一样的北京和自己
早起跑步，不仅符合万物运行规律，重要的是，可以遇见不一样的自己，遇见不一样的北京。
无论是春夏还是秋冬，晨曦的北京（其他城市也一样）与你平时见到的北京是不一样的，无论是小区、街头，还是奥森、朝阳公园、清华操场——无论是春夏秋冬，都是清隽安宁，张开怀抱，温柔接纳你的北京。春天有春风徐徐，鸟儿啾啾，草木的香气；夏天有清凉和安静，植物的芬芳会让你感觉回到田野而不是身处城市；秋天有落叶作陪，有风吹过，一片树叶打着旋儿从树上落下和你告别，会让你心生珍惜；冬天的早上，如果下雪，冰雪中的北京如梦如幻……美好的还是，在这样美好的早上的北京，你还会遇到不一样的自己。
无论是自己还是和小伙伴们一起奔跑，你都将会感受自己的身心由封闭到打开，精神气由懵懂到清醒，在晨曦里自信地向前，天地是你，你是你，你可以与天与地与晨曦合一。在这种天地、身心合一中，你会感受自己进入一个相对静止的状态，跑步至此，其实成了一种相对静止运动，和太极、和站桩无异……
早起跑步的好处，还有时间完全属于你，没有工作电话，没有家人联系，是完完整整自己用早起换来的一段属于自己的时间。对女孩而言，早起跑步还有一个好处，那就是晒不黑。
跑起来就好
晚别超过9点
很多人会说，因为工作、生活等原因，只能在晚上跑（此处再次重申，跑步可以作为一个抓手，调整作息），对此，我的看法是，晚上能出去跑也是好的——能出去跑，比不跑就要强，但按照中国传统文化 “天人合一”“动静相宜”等说法，我建议，第一，还是尽量调整到早上或者白天跑，如果实在要晚上跑，请一定要在晚上9点之前跑完。
为什么是晚上9点必须跑完？还是上文说的，人是天地中的一分子，要遵循“日出而作，日落而息”这个大节奏。还记得《孔雀东南飞》中所写“奄奄黄昏后，寂寂人定初”么？晚上9点到11点的“亥时”，自汉代便被称为“人定”时分——精神和身体都应该安静下来的时分，是睡觉的佳时间。《黄帝内经》强调“阴阳者，天地之道也”，而 “天人相应，同气相求”其实都是源于天与人在阴阳上的相通——白天属阳，夜晚属阴；动养阳(动则生阳)，静养阴(静则生阴)，到晚上亥时，人也要跟随万物进入安静睡眠养阴的状态，这个时候就要该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步。
需要强调的是，跑步锻炼，本身就是修身修心，是要让自己更好，更强大。所以要时刻牢记这个出发点，以正确的方式去做正确的事，安排好对你而言佳的跑步时间。
还需要强调的一点是：不管是早上还是晚上9点之前跑步，在做时间规划的时候，一定要留出10分钟甚至更多时间给拉伸，甚至宁可少跑10分钟，也要留出拉伸的时间。跑后拉伸从某种意义上讲比跑步本身更重要，是放松肌肉，让筋骨更柔韧的不可缺少的步骤。悦跑圈、咕咚、KEEP等跑步软件上一般都有拉伸动作，跑后一定要由下到上做一遍拉伸动作。
下期，我们聊聊跑步该不该控制饮食，跑步前该不该吃东西，跑步后要不要额外补充蛋白、钙片等有关跑步的吃的方面。欢迎发来意见，也欢迎您点题。
拓展知识：晚上跑步晚餐怎么安排
上班族，5.30下班，回家6.30，可以准备晚餐，夜跑8.30~9.00，饭后1小时才能运动。如果饭后胃里有食物，运动容易引起腹痛，10点前完成夜班，收拾好，准备休息，所以7.30吃饭，8.00吃完晚饭，休息1小时，9点运动，9.40完成运动以及拉伸。夜跑好不要跑太久，容易越跑越兴奋，影响正常休息，夜跑要注意穿亮色装备，带反光条的。好结伴运动，人生。
夜跑的佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点，夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，后选择回家睡觉。
夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，好1个小时以后。
六点吃晚饭，七点半开始跑，跑完以后九点左右，喝点燕麦和牛奶，吃少量水果，我都是这样去安排自己的时间的。
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