前沿拓展：有瘦手臂方法
1、举哑铃运动。想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到围轴殖胡成。2、画圈运动画圆也是一个不错的瘦胳膊运动紧算汽任肉觉延地，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆来自，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力校玉操停一量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。3、拉伸运动双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的果。4、俯卧撑坐此种手臂减肥有方法，可以锻炼整个议艺眼弱牛而场班手臂的肌肉，加快促进血液保另饭伯名循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩职紧度数德磁原却还据同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重伤映侵存滑好状审弱复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。5、手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并营曲银师额具企形掌令造抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
如何有瘦手臂真的是一大难题，但是为了能show出好身材，不能不减肥!想想即将上新的各种美衣，你还有不减肥的理由吗?
一、办公室随时随地锻炼肩臂
做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。
动作：
将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。
还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。
二、边看电视边做的瘦手臂操
做法：看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。
动作：
俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。
注意抬起时，尽量将身体抬到高。
三、利用毛巾来做瘦手臂操
做法：洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实!
两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。
抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。
将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。
将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。
两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。
四、局部运动
做法：坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。
动作：可以先将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线，将右侧的手臂尽量的展开，
向上抬起，抬起后稍作停顿，把手臂放回初的位置。
在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。
五、饮食减肥
葡萄柚里边含有很多的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤，想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。
很多食物都可以起到减肥的作用，比如说很常见的洋葱，它可以降低血压，舒张血管，对于瘦手臂也是有着一定的帮助的，苹果里边含有较为丰富的果胶，可以起到很好的降脂作用，早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用，还可以提神。
拓展知识：有瘦手臂方法
怎样快速瘦手臂
你想知道如何快速瘦手臂吗？手臂粗壮穿衣真的不好看，特别是热到爆炸的夏天穿无袖的衣服甚至是吊带更加难看。下面我分享几种快速瘦手臂的方法，大家要好好练习，会有意想不到的果哦！
怎样快速瘦手臂1 1、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、 反身平板式
坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
4、 双手合十向上式
莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。
5、版俯卧撑
使用肱三头肌协助完成俯卧撑，抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。
6、乌鸦式
先找到适合你的开始动作，双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放在三头肌上，目视前方，先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。
7、高位弓步扭转
左脚屈膝90度，右脚向后一步，且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧打开，保持5次呼吸，换边。
8、手肘着地侧板式
左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾，右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提，保持30秒，换边。
9、手握哑铃法
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
以上介绍的9种瘦手臂的方法果是好的哦，不妨试一下，等你再次穿上吊带的时候就是美美哒。
怎样快速瘦手臂2 自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的`手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
1、高举动作
首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的果。
2、伸直动作
首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。
3、侧撑动作
首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造线条。
这些简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂果。
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