前沿拓展：怎么样在床上瘦腿
空踩单车
瘦腿可以说是我们大多数女生一直都在追求的一件事情了，其实想要瘦腿，并不是大家想象中的那么难，只要我们选对方法，躺在床上抬抬腿，就可以轻松的拥有瘦腿的果了，那么这床上瘦腿有的方法有哪些?我们又该如何躺在床上瘦腿呢?
床上瘦腿有的方法有哪些?
1、踩单车
踩单车这个动作，主要就是我们躺在床上的时候，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，大家可以每天早上起床或是晚上睡前，都来做这个动作，以五十个为一组，做两组，只是大家要注意，做这个动作，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度，如果大家踩到后来踩不动了，那就休息一会再踩。
2、腿贴墙
如果大家的床是贴墙放的话，那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了，这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实，只是大家要注意，要尽量让双腿都贴住墙面，这样拉筋果会更好，还有就是大家每次贴墙的时间，不要太短了，尽量贴半个小时以上，这样瘦腿的果才会更。
3、侧身抬腿
侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作，如果大家做熟悉的话，也可以增加几组，这样锻炼果会更好。
4、向上提臀
向上提臀这个动作，不仅可以帮助我们改良胯宽的问题，还可以帮助我们瘦小腿和大腿，首先大家平躺着，然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话，那就说明这个动作是做对了，一开始的话，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组。
床上瘦腿的方法有很多，大家可以每天躺在床上的时候，做踩单车或是侧身抬腿的动作，以此来增加腿部的运动量，从而达到瘦腿的果，当然了，有的方法，还是要大家每天都坚持做这些瘦腿的动作，这样才能够帮助大家更好更快的瘦腿。
拓展知识：怎么样在床上瘦腿
睡觉前瘦腿的方法：
1、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
2、下蹲瘦腿法
下蹲对于瘦腿也有不错的果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的人更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。
3、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
4、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
5、做高抬腿运动
睡觉前可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
6、睡前瘦腿运动
睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到果。
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
俯卧挺身 侧卧举腿 直接倒立 都可以的
其实为了你的果能快点出来，做是经过帮助人们萎缩咬肌的原理达到瘦腿果的，见快、性高，对人体不会产生任何的副作用。
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