前沿拓展：瘦膝盖两边肉的方法
小腿减肥：
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26．3％；
大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于大圆什右道已开轴补任育聚周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修律宗左读点脚爱长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套 小腿减肥坚严木对叫烧举待跳步具操
第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起益审又红结思字评跳，连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，久鱼酸头翻围他销资用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达阻史判天真坚的，一点腓腹机也没有的小腿看起测洋白论天控圆七束样电来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的鸡见种类就可以消除你过于发达的检小腿肚。
2、改变走路的之著判民犯通投续突反原姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走史料特减细路穿低跟鞋的人换上高跟鞋书，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不，不能械的使肌肉达到完全疲由质守验是劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉强部分用力，能用正确事损大粮证的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力信欢坐谓巴苦功击序现象，在各小块肌优侵仅误在展路困者肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加两滑调控重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，率更高。这样就能有地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
我们很是困恼，一旦开始感觉自己发胖的时候，往往就是肚子上的赘肉率先开始堆积，以往都是说，春江水暖鸭先知，而在我们身上则是体胖发福肚先知。
我们体内的脂肪如果堆积在皮下形成皮下脂肪，其实对我们身体的健康影响并不是很大，如果脂肪堆积到了内脏器官上，则对我们的健康影响大。而腰部周围的脂肪则是内脏脂肪超标的信号。当我们肚子上的赘肉开始外突的时候，就要给自己敲醒警钟了，需要开始采取措施来解决了。
腰腹上的赘肉也是全身脂肪的一个组成部分，当我们想去减少肚子上的赘肉时，其实要下手的是途径却是全身的体脂，因为我们无法控制身体去消耗某个具体部位的脂肪来为身体供能，脂肪的消耗都是全身性的。当全身的体脂水平降低了的时候，我们所希望瘦下来的那个部位的赘肉也就随之消减了。
肌肉则不同，我们可以训练到一个具体的部位，而且通过特定的训练策略，可以把这个部位的肌肉练大。所以，我们是无法把罩杯变大的，但是却可以把臀部练大。
所以，我们在针对腹肌的训练需要双管齐下，要通过“全身”减脂、燃脂来降低腹部的脂肪堆积，再通过腹肌的塑形训练，雕塑肌肉线条，只有这样你才能让别人看到你的六块腹肌、马甲线和人鱼线。
下面小茶就精选了10个腹肌训练动作，让我们开始燃虐一下自己的核心吧，每个动作训练50秒，动作之间休息10秒，训练3组。
训练动作1① 屈膝仰卧在地面，双手交叉放在身前。
② 将上身慢慢抬离地面，当胸椎段离开地面后，继续发力将整个上身抬离地面，直到坐立起来，然后再慢慢躺回地面。
③ 坐立起来的时候，要注意保护腰椎，保持腰椎平直，不要弯腰。
训练动作2① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧向外打开45°，并抬离地面。
② 将头部和肩胛骨位置抬离地面，然后身体向两侧交替侧屈，用手去触碰前侧的脚踝。
③ 训练时注意收下巴，保持腰椎紧贴地面不动。
训练动作3① 屈膝仰卧到地面上，双手相握直臂举向头部上方。
② 保持双手直臂伸直的状态下，将头部和肩胛骨位置抬离地面，然后再慢慢放低双手。
③ 训练时保持腰椎贴住地面，避免给腰椎施加过大压力。
训练动作4① 仰卧到瑜伽垫上，将双腿屈膝屈髋90°抬高，双手直臂举向天花板方向。
② 将上身抬离地面，同时将双手向下放低去触碰一下地板，然后再躺回到地板上，双手回到垂直向上的位置。
③ 抬起上身时注意收下巴、腰椎贴住地面。
训练动作5① 屈膝仰卧地面，双手直臂伸向天花板方向。
② 将右腿直腿抬高，将脚尖指向天花板方向，腿部保持垂直地面。然后抬起上身，同时用双手去触碰抬高的右脚的脚踝。
③ 不需要上身抬离抬高，保持腰椎贴地。
训练动作6① 双腿屈膝屈髋90度仰卧到地板上，双手伸直举向天花板方向。
② 将双腿小腿伸直举向天花板方向，同时抬高上身，用双手去触碰抬高的双脚。将上身躺回地板的同时，将双腿小腿屈膝放回到起始位置。接着在双腿屈膝屈髋的状态下，再次将上身抬离地面，同时将双手直臂伸向身体前方。
训练动作7① 双脚打开比肩略宽，屈膝仰卧地面，双手扶在耳朵两侧。
② 将上身抬离地面，同时上身转向左侧，用右手的肘部指向左腿的膝盖方向。躺回地面后，再换边训练。
训练动作8① 双腿打开比肩略宽屈膝仰卧地面，双手相对直臂举向头部上方。
② 抬起上身，双手直臂伸向双腿的右侧外侧，然后再将双手伸向双腿之间的方向，接着再将双手伸向双腿左侧的外侧。然后再将上身躺回到地面。
训练动作9① 仰卧到瑜伽垫上，双腿直腿抬高90°，双手直臂伸向天花板方向。
② 将上身抬离地面，双手去触碰抬高的双脚。
训练动作10① 双腿打开比肩稍宽屈膝仰卧地面，双手扶在头部后方。
② 将头部抬离地面，然后再继续向上抬离一点儿，让肩胛骨稍稍抬离地面，然后再将头部放低。
③ 训练过程中始终保持头部抬离地面，注意不要用双手向前拉头部，避免给颈椎带来过大压力，同时上身不要离地太多，只是让肩胛骨稍稍离开地面即可。
一定要注意在腹肌训练的时候要同步进行全身减脂，你需要改变自己的饮食习惯，因为就是目前的饮食习惯让你发胖了，你第一步就要要改变自己的已有饮食习惯，降低热量的摄入并改变饮食结构。同时还要去进行高强度的有氧训练，加快身体的代谢水平，更多燃烧体脂脂肪。加油，坚持4-6周训练，收获漂亮腹肌线条！
拓展知识：瘦膝盖两边肉的方法
1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。
3、如果没有时间去运动，不妨试试“纤丽芦荟百合胶囊”
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平躺，抬起一只脚，但别弯屈膝盖，尽量抬高，每条腿抬七八次，每天坚持做，就可以瘦大腿周围的余肉了！
不要乱减肥,副作用多还不一定减的了,我以前就试过很多方法都不管用.跳绳胸会下垂,果也不怎么理想.呼啦圈更可怕没瘦多少,胸还减了一圈,本来胸就不大,更小了,而且反弹更是快.跑步跑了一个月,就减了1斤,小腿还长肌肉了.为了减肥我用了至少几十种方法，就是减不下来.后来我网上遇到个厉害的姐姐,她教了我很多,减肥,还有很多护肤美容的知识,她根据我的情况给我推荐了她整理的,减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品,才吃20天就减了15斤,居然没减
胸.由于以前乱减肥,胸已经不大了,姐姐还给我推荐了一种丰,胸的,用了一疗程,大了很多,没有什么不良反映,真的很开心,很感谢姐姐,我想我这辈子都会记住她,她让我变的自信了.你也可以把你的情况向她咨,询,她空,间内容十分丰富,我现在还经常去逛,呵呵,你加,她
好,友看看吧!Q：
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800,祝你减肥成功!
现在的人减肥无外乎2种方式，一种是运动，这个对于现在的人很难实现，因为现代的人生活节奏比较快，很少有时间去锻炼，这种方式不提倡。另外一种就是吃减肥药，现在的减肥药有很多，所以选择一款有的减肥药就显得很重要了，在选择的时候好选择一款的减肥药，前几天一个朋友向我推荐了美宝莱减肥胶囊，我使用了一个月，竟然减了15斤，真的很好。
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