前沿拓展：减脂晚餐怎么吃
蛋白、黄瓜切丁，玉米粒停九触合用微波炉叮三十秒，放凉备用
2.紫甘蓝切丝
3.蛋黄碾碎
4.碾碎的蛋黄中加入沙拉酱，拌匀
5.将所有准备好的原料拌匀即可
望采纳
谢谢
主食，无疑是生活中我们食用量多的一种食物。无论您是否处于减肥阶段，其实您都应该关注。哪些主食更健康？哪些主食吃了不容易长胖？健康品鉴主食，希望您这样吃。
吃主食的佳原则：靠谱食用主食，一定要注意粗细搭配，细杂搭配。
生活中，如果您减少白米白面、油饼炸糕等常吃的精细粮食的摄入，同时增加粗杂粮主食的摄入，对于减肥、三高、便秘等问题会有很好的帮助。
建议您可以常吃的主食：藜麦：藜麦是一种您不常听说的主食。这种食物营养物质比较突出，在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现很有优势。生活中是很不错的主食选择。
当然值得您注意的是，它只是一种食物，没有江湖传言中所说的那样神奇。另外，这种食品产量较低，价格昂贵，只做参考。
玉米：一种很平常的主食，但却有着耀眼的优势。一种很不错的粗粮，建议大家可以经常吃。
煮玉米、玉米沙拉、二米饭、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。当然由于其中缺乏某些氨基酸，不建议长期、单一大量食用。
红薯：一种被誉为“平民抗癌食物”的主食，建议可以经常出现在您的餐桌上，当然前提是当做主食。
和我们日常食用多的白米饭、面条相比，红薯、白薯以及紫薯的膳食纤维含量丰富，另外体积大、饱腹感强。无论考量味道还是价格，都是减肥人群的佳选择。
当然，对于红薯，为了不额外提高其能量，建议您选择蒸煮炖等低温烹调方式；食用需适量，一次一个（一个拳头大小）为靠谱。
土豆：相比于红薯，土豆当中的含糖量更低，更适合想要减肥的人群食用。
无论是蒸土豆还是土豆泥，再或是土豆饼，都是土豆当做主食的不错选择。
山药、芋头：靠谱主食的不二选择。很多人喜欢把山药、芋头当蔬菜吃。其实而言，这类食物碳水化合物含量并不低，而且饱腹感比较强，完全可以用来替代主食。
建议大家可以采用蒸煮的方式代替主食。
糙米、紫米：糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部被保存，一种全谷物食品，很靠谱的主食选择。
对于紫米而言，花青素含量很丰富，也可以经常选择。
对于糙米和紫米来说，建议您在烹调之前可以适当浸泡，便于烹调加工。
燕麦：一种很健康“减肥主食”。燕麦中的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，而且还含有其他主食中不常含有的β—葡聚糖。价格便宜，营养，建议常吃。
无论是燕麦饭还是燕麦粥，都是很不错的选择。另外，燕麦种类比较多，请您认准购买，拒绝购买甜麦片、麦片谷物脆等，优选生燕麦片、燕麦米等纯燕麦食品。
主食，食用多的物质，请您靠谱食用，科学选择，拒绝肥胖；愿您元宵佳节快乐、开心。
注：文章内容属于原创，希望给您带来帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
拓展知识：减脂晚餐怎么吃
减肥晚餐吃什么才好
减肥晚餐吃什么才好，对于减肥人士来说，晚餐吃得好不仅可以安眠入睡，同时还能减少热量的摄入，因此减肥晚餐吃什么好也是一个大问题，别急，看完下面文章，相信大家能够清楚知道减肥晚餐吃什么才好。
减肥晚餐吃什么才好1 一、香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜
做法、选一个新鲜的橘子，用勺子挖出果肉，在橘子壳里打一个鸡蛋，放一点水，在锅里蒸几分钟；培根金针菇需要先撕开金针菇，然后用牙签把培根和金针菇固定在一起，用小火慢慢煎，都是熟食，2分钟就可以捞出来。胡萝卜切片，在片上切花刀，煮熟摆盘。鸡蛋羹及其有营养，胡萝卜可以明目，实在是减脂的好食物。
二、西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉
方法、番茄洗净切两半；花椰菜玉子烧第一步，菜洗净切小块；一块面饼赶平，刷少量油，将切好的菜块放入面饼中；卷起大饼，切成小块，在锅里蒸；煮熟后再做。鸡胸肉在平底锅内煎熟，切块撒上孜然放入盘中，以生菜为盘底。清炒小蘑菇，属于菌类，营养丰富，疏通血管，减脂瘦身。
三、紫包菜+玉米+鸡丁+猕猴桃+西红柿
方法、将紫菜包切丝，番茄切片；猕猴桃用勺子去皮，将果肉切片；将玉米切成小块，放入锅中煮半小时（具体要看玉米的老嫩程度)，也可放入高压锅中煲汤喝；将切好的紫菜包小炒，少许盐，捞出放入盘中；将鸡胸肉腌制，切成小块，放入锅中小火煎，记得过程中要随时翻炒，以免肉糊，炒完后把所有食物放入盘中。减脂好食物，水果营养餐。
四、三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋
做法、全麦面包可以现成使用。如果你觉得没有味道，建议微波炉微烤。复制的味道和外面吃的一样；生菜洗净铺在第一层，西红柿切片倒在第二层，黄瓜切片放在第三层，煎蛋温度在5s以内营养高，放在中层；把根放在第五层，然后和前几步一样，中间切块。低脂、营养、瘦身三明治就做好啦，作为晚餐管饱还不长肉。
五、太阳荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜
做法、在锅里加油，打一个荷包蛋（这里的油少了粘锅)20s；将胡萝卜洗净，切成丁，放入盘中；蘑菇由高蛋白、低脂肪、多种氨基酸和维生素组成，可以提高免疫功能，使减肥更容易；紫薯去皮蒸熟，这里也可以换成红薯，果一样；玉米煮熟，玉米籽粒和茎营养丰富，富含微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等。
减肥晚餐吃什么才好2 一、凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
二、双菇苦瓜丝
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
2、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的.苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。
3、后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
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