前沿拓展：怎么合理减肥呢不降基础代谢
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减肥平台期也叫减肥停滞期，因为当我们为了减肥而减少摄入热量一段时间后，身体就会产生适应的现象。
这时候，身体会将所摄入的食物热量尽量的吸收，并作有的利用，与此同时还可能会降低基础代谢率，以减少能量的消耗。
这时候，热量的摄入与消耗之间又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被我们称作为减肥平台期。
其实，不管是增肌人群，还是减脂人群，大家都会遇到相应的平台期。
本期，我们就来简单聊一聊，如何度过减肥平台期，让减肥继续进行。
首先，我们来看一下平台期是如何形成的？我们要搞清楚，什么是情况下是平台期出现了？
要知道很多人口中的平台期，实际上并不是真正的平台期，只有短短几天体重没有发生变化，并不意味着平台期已经到来。
而体重超过2周或以上没有变化，我们才能把这种现象称为减肥平台期。
因为体重是否降低和饮食，休息，身体状态都有很大的关系，不能因为几天体重不变就做出判断。
减肥平台期形成的根本原因，是摄入热量和消耗热量之间重新达到了平衡状态。
每个人的平台期到来的时间和持续的时间都各不相同，因为这和体质，减肥方法，每个人的基础代谢率都有关系。
但可以肯定的是，来得快，持续时间久的平台期都是因为使用了错误的，不健康的减肥方法所致。
尤其是对于长期节食的人群来说，基础代谢率会极其容易受到损伤，也会让肌肉大量流失掉，即使再次降低热量摄入，也很难起到的果。
那么我们如何突破平台期呢？ 突破平台期并不是要用一成不变的方法，而是需要根据大家之前所使用的减肥方法，再作出应对方案。
1.如果是因为前期节食造成了基础代谢大幅下降，让身体的消耗减少而引起的平台期，再减少热量摄入也不会起太大作用，而且很容易进入恶性循环。
这个时候，我们应该做的是逐渐增加一些饮食，让身体逐渐恢复正常热量以慢慢恢复基础代谢消耗，同时还要足够的运动。
2.如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期的到来我们可以认为这是身体处在一个调整阶段，只要再继续坚持一段时间就可以突破。
3.不管什么情况下，增加一些少量的力量训练都是对突破平台期很有帮助的。
当减少热量摄入不再起，那么增加一些热量摄入也许更有用！针对突破平台期还有一种方式，就是大吃一顿，也就是所谓的欺骗餐。
可能很多人不太理解，减少热量摄入还没办法，增加居然会有用？
太反常识了！
这是因为之前过度节食已经让身体基础代谢大幅下降，只有恢复一些饮食才能让基础代谢得以提高。
也就是说，所谓的大吃一顿帮助突破平台期，不过是指恢复了正常饮食，帮助提高了基础代谢消耗而已，进而能够帮助突破平台期。
简单来说，平台期的形成就是因为身体适应了你的运动强度和饮食的摄入量，消耗和摄入成等号，自然不再减肥了。
当运动对身体的刺激减小，对增加基础代谢的果减弱，也就会形成一种平衡。
想要度过平台期，就要去打破这种平衡，加大身体消耗。所以训练计划中也需要周期性的改变，为的就是打破平台期。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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拓展知识：怎么合理减肥呢不降基础代谢
为了在减肥的时候也不降低自己的新陈代谢，平时要多加运动，早餐必须要吃，蛋白质的摄入，要喝8杯水每天，平时要多加锻炼，运用充分的时间爬楼梯走路，尽量少坐多找站。
现在越来越多的人，已经从原先的盲目减肥变成了现在的健康减肥，他们认为健康的减肥才能对身体帮助，所以在健康减肥的这条道路上，他们会遇到同样一个疑惑，如何在健康减肥的时候不会降低自己的新陈代谢。
其实随着我们年纪的增大，新陈代谢会越来越慢，从而会导致我们身体摄入的能量越来越难以消耗。那么如何在减肥的时候不降低自己的新陈代谢呢，让我们一起探究一下。在减肥的时候早餐是必须吃的，早餐重要，不吃早餐就能减肥，这样的说法是完全错误的，而且实际上吃早餐的人比不吃早餐的人要更容易能减重，因为人体经过了一夜的休息，新陈代谢会减慢，早餐会让新陈代谢恢复原先的水平。还有就是平时，在食物的摄入中，一定要蛋白质的摄入，因为蛋白质能够加速体内的新陈代谢，而且会让你有饱腹感，饱腹感强的话，摄入的食物就会减少，这样容易达到减肥的果。
平时还要注意多喝水，因为成年人的体重中60%是为液体，如果人体内出现轻微的缺水，就会导致新陈代谢减慢，很多人不感到口渴就不会去喝水，实际上，如果当你感到渴的时候，表明您的身体已经很严重缺水了，这个时候新陈代谢也会受到一些负面的影响。所以一天8杯水的量还是要有的。
为了促进新陈代谢，在减肥的时候可以做一些适当的健身，现如今健身已经变成了一种时尚，很多明星都在健身，那是因为健身会加快新陈代谢，发达我们的肌肉，减轻体重，塑造形体。所以在减肥的时候也不会降低新陈代谢的方法，其实有很多，只要自己坚持去做了，相信既能减肥下来又能加快自己的新陈代谢，缓解衰老。
本回答被网友采纳
制定好计划，饮食控制好，多菜少肉，代餐燃卡女王，拒绝胡吃海喝，保持生活自律。
想要快速减肥还不影响代谢是一件很难的事情，还是需要时间的。比如每天饮食起居注意，还要有一定的运动量。这样自然对身体好而且还会瘦
别不影响代谢啊，游戏代谢才好，不然怎么减肥，现在这社会都是一些胖子，你好像不运动减肥这是错误的不健康的有代谢才是健康的减肥懂否。
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