跳绳怎么选择(跳绳怎么选择?)

前沿拓展：跳绳怎么选择

塑胶地面。适宜跳绳的场地依次有纯木地板(底下有龙骨)、草坪、土地、塑胶地，尽量避免在水泥地上跳绳示。

跳绳时的注意事项如下所示：

1、合适的服装：建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、合适的绳子：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、合适的场地：有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，因为这些地面易造成足部扭伤或硌伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤，建议选择有弹性的PU场地或由木板组既确洋束的植营铺成的地面。

铺设木质地板的室内体育场所也是适合跳绳的地点

我们知道跳绳属于有氧运动，这项运动无论是室内还是室外，都是合适的，但是如果选择有尘土飞扬的地点或凹凸不平的地延破热飞职否致土尼点，跳绳是不合适的大整向管阿继走呀，因为这样的地点对身体产生危害。

尘土飞扬的地点可能会因为跳绳而吸入有害物质，引起呼听鱼团案棉西太还客吸道疾病，而凹凸不平的地点会不补小心扭到脚踝，一次如果是在室内的话，那么就要交践补曲云左的死区约选择铺设木地板的体育场所，这样的地板并不是特别纸获夜胞都机里硬，特别适合跳绳。

原创内容，擅自搬运者必究！

跳绳作为一项日常比较常见的运动，无论是小时候玩耍的回忆，还是成人后的运动锻炼，都是一项十分有趣的运动。而跳绳作为有氧运动中，燃脂速度排名第2，这也说明了跳绳的燃脂速度确实是高的。

经常有人把跳绳和跑步拿出来作对比，而跳绳是我们熟悉的运动，但是却不常训练。相对于跑步来说，90%减肥的人会选择跑步减肥，因为跑步的燃脂速度排名次于跳绳。

研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的燃脂果，这也正是说明了跳绳的减脂速度比跑步快得多，但是跳绳强度过高，无法跟跑步一样连续进行。

任何运动对于身体都是会有伤害的，在运动的时候，我们的身材也会遭到损伤，但是这种良性的损伤，一旦身体恢复好，无论是你的力量还会体质都会比之前还要好。

而在跑步中，伤的就是膝盖的部位，虽然跳绳也会伤膝盖，但是对于膝盖的损伤程度要比跑步小得多。而从减肥率上跟时间上来说，在减肥期间，小编推荐你选择跳绳，而不是跑步减肥！

那么每天坚持15分钟的跳绳，你的身体会出现哪些变化呢？

1、每天坚持跳绳，你的心肺功能肯定是可以得到提高的，体质和体能都能增强。这个差别你坚持一段时间后就能感受到。

比如说第一天你每次只能做100个跳绳，15分钟跳绳需要分为10组才能完成，而第5天你能坚持200个了，只需要5组就能完成，第15天你可以进行3组，每组进行5分钟，体能大大提升了，这就是体质增强的表现。

2、每天坚持跳绳，你能获得一个纤瘦的身材。如果你只是处于微胖的身材，那么的就是当你坚持了2-3个月的跳绳运动之后，你会瘦下来一圈，肌肉也会变得紧实，身材线条越来越。很多人减肥的挑战者在挑战了为期2-3个月的跳绳运动之后，身材都相对应的瘦下来了。

3、每天坚持跳绳后，你的身体血液循环得到促进，身体的基础代谢得到提升，身体吸收和代谢的能力都得到了提高，燃脂的速度也随着加快。

4、每天坚持跳绳，你的下肢力量会提升，而下肢是支撑你身体的重要肌群。在跳绳的过程中，腿部也进行着负重训练，腿部的肌肉会得到增加，下肢力量会提高。这也就是为什么要建议女生在跳绳后要注意拉伸，不然会有肌肉大象腿的哦。

5、每天坚持跳绳，个人的活力以及精神都能得到一定的改良和提升，你会感受到运动带来的魅力。

除了常规的跳绳方式，其实还有其他的花式跳绳，让跳绳有更多的乐趣。笔者分享一套动作，让你每天不仅可以有新的挑战，还能让自己不会厌倦跳绳。

动作一、单脚跳绳

动作二：踮脚跳

动作三：高抬腿跳

动作四：前后跳

在跳绳的时候，我们该选用塑胶、棉线、竹节、钢丝、尼龙等材质的跳绳。
好是选择牛皮绳。变成了耐磨也可以使用很多年跳绳的时候也会感觉到特别轻。
在选择跳绳的时候，应该选择牛皮绳材质的跳绳，因为它比较轻而且很耐磨，能够长寿长期的跳绳活动。